Ok. Dziękuję wszystkim za rady :) A na siłkę zapisuje się znowu od czwartku :) Tylko z dietą to jest tak, że jem to na co mam ochote i kiedy mam ochotę :) Ciężko rozplanować sobie co kiedy jem. Nie będę jadł np ryżu przez tydzień. Ale spróbuję coś znaleźć :) Jeszcze raz dzięki. pozdro
Nie musisz jeść samego ryżu, są przcież makarony pełnoziarsniste, kasze owsaine itp. A to że jesz na co masz ochote i kiedy ci się chce to już twój własny problem, jeżeli chcesz być duży musisz się poświęcić, samo nic nie przyjdzie ;]
Ziemniaki młode masz jeszcze, 300g =100g ryzu, 2.5kg zjesz i starczy Ci, imo nie musisz się ładować, aż "pod korek". Zle sie czules(pomijam skoki insy i sennosc itd.) bo nie bylo czystego ładowania, miałeś fat, to leżało Ci wszystko na żołądku Zmieniony przez - Aylar w dniu 2010-06-28 15:23:50
przed tren. ja bym został przy tym ryżu kaszy itd 1. - Ryż brązowy (100g) - Pierś z kurczaka (100g) - Rodzynki suszone (20g) Wartość: B: 29,06 T: 3,30 WW: 91,04 Kcal: 476 ________________ ale bez rodzynków są zbędne raczej
Oczywiscie absolutni eplanowanie zrzucenia takiej wagi w ciagu 6 miesiacy to proszenie sie o klopoty. Genralnie nie sztuką sie zaglodzic, sztuką jest utrzymać pozniej ta wage, a nie wspomne o stanie skory po szybkiej redukcji czy klopotach hormonalnych. Realny jest rok w ktorym schudniesz i zmienisz nawyki zywieniowe i stylu zycia. Dlaczego dieta [...]
Witam. Panowie mam jeszcze jedna nurtującą mnie sprawę odnośnie ketozy i napełnienia węglowodanami. Wiem, że taki "etap" stosują zawodowcy, zawodowcem nie jestem ale chciałem zobaczyć jak zareaguje mój organizm na te dwa "etapy". 1. Czy wprowadzenie w stan ketozy może być w każdej chwili redukcji czy na koniec, jestem na 3 tyg. [...]
Witam wszystkich forumowiczów !!!! Jestem na forum już od jakiegoś czasu i postanowiłem się zaprezentować... Na wstępie powiem trochę o mnie...Zacząłem ćwiczyć około 3 lata temu i nie było to regularne chodzenie na siłownie, chodziłem jak mi się chciało i jak miałem czas... Tak poważniej zacząłem ćwiczyć około lutego poprzedniego roku, ale bez [...]
mylisz chyba pojęcie dieta....... nie wiesz co koleś jadł, pewnie odżywiał się zdrowo, sporo jadł miecha, ryżu, makaronów, warzyw itp mówiąc dieta na tym "poziomie zaawansowania" raczej nikt nie miał na myśli liczenia co do grama każego posiłku i pilnowanie co do minuty czasu posiłku... jakby tak na to patrzeć to pewnie wielu [...]
Witam. Już prawie rok temu pytałem o ćwiczenia. Robiłem plan ćwiczeń dla początkujących w domowych warunkach, który jest na tym forum. Po 4 miesiącach treningu nie przybyło mnie ani grama. Jednak zupełnie nie zwracałem uwagi na dietę. Teraz poczytałem o problemach z przybieraniem masy ektomorfików i możliwe że ja właśnie takim ektomorfikiem [...]
To i tak sporo tego gainera wg takiego dawkowania parę dni i po gainerze, liczyłeś ile za to byś miał ryżu i piersi kurczaka, ta kreatyna Ci nie zaszkodzi niektórzy zalecają ładowanie kreatyny na początku.
Witam!! Jestem HardGainerem i mam problem z przybraniem na wadze. Ułożyłem diete wysoko kaloryczną.. proszę żebyscie ocenili czy to nie przesada i czy cukrzycy nie dostane przez nadmiar węglowodanów.. 17 lat / 170cm / 54kg ( w ciągu dnia moge przytyć max. 2kg a schudnąc w 1 dzien moge 6kg;/ ważę sie 5x dziennie i tak wynika żal.. ) [...]
Witam Zakładam ten dziennik aby trochę zmotywować się do treningów i diety. Przygodę z siłownią zacząłem jakieś 8 miesięcy temu, poćwiczyłem - fbw split - przez pół roku, efekty były marne bo nie było diety, same 10 wskazówek których nie zawsze przestrzegałem. Teraz zaczynam - ale z dietą. O mnie: Rocznik '95 Wzrost około 171cm Waga 67-69kg [...]
[...] - ew inne swinstwo jak nie bylem akurat na uczelni - podobnie z drugim posilkiem) Czwart posiłek - okolo 19.00 - 21.00 - piers z kurczaka gotowana (pieczona) - torebka ryzu - warzywa swierze (Salata, marchew itp) Trening za jakas godzine Po treningu tunczyk + cebula lub pomidor Treningi starałem sie przewaznie robic 2-3 silowe w tygodniu [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 65 Wzrost : 179 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : Ponad 1,5 roku Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga , sztangielski , worek , lawka , rozpietki. Dieta : a)Posiłek 1 7:00 Mleko 250 ml Płatki owsiane 90gr Posiłek 2 10:35 Twaróg 120g [...]
Dziś - 29 czerwiec Wstałem coś ok 6, trochę wody, toaleta i to co lubimy najbardziej, aeroby... Przed aerobami 10caps BCAA z OLIMP + mooocna kawa, w trakcie aero popijane ~12g bcaa z ultimate + zielona herbata + słodzik(dla smaku bo to są bezcukrowe i bezsłodzikowe, czyste bcaa) -45 minut aerobów Po aerobach 50g białka 1 Posiłek Jako że FBW+aero [...]
Jest to dieta CKD( WYSOKOTŁUSZCZOWA) Polega na tym by nauczyć organizm aby pobierał na pierwszej pozycji energie z tłuszczy. Robiłem to przez 5 dni i w 6-7 dnia ładowałem węglowodany na maxa aby uzupełnić niezbędny dla mięśni glikogen. W ten dzien wybierałem sobie jeden do 2 posiłków na jakiie tylko mialem ochote, reszta posilków to były same [...]
MARIAN 17/ pods,str.179 i 196 new 240
