ryzu

Kanapka (2 kromki chleba, 30 g masła, plaster szynki, plaster sałaty, 15 g rzodkiewki) x 2 (8:45, 9.50) Kubek Herbaty (6.15) 2 x sok pomidorowy z ARO (19.00ta) 100 g piersi z indyka, 50 g szynki z kurczaka, 100 g sałaty 200 ml jogurtu, sól pieprz (obiad koło 16.30ci) herbata x 2 (500 ml) - 23;30, 00;00) 27.11.2012 r. herbata kanapka (2 kromki [...]

[...] owsiane 300 ml mleka , lyzka oliwy , serek 21 g bialka + 30 g wpc( bedzie izolat) 2. chleb żytni/razowy/ziemniaki/ryż + pierś/schab 3. przedtr. woreczek ryzu + 150-200 g piersi + jakieś warzywka 4. po treningu bezposrednio izolat + carb po około półtorej godziny ryż + piers 5. Na noc ser biały chudy do porzygu :P 200 - 300 [...]

Amentoris nie odpowiedziałeś na żadne z moich pytań :D Zastępuję posiłek odżywką sporadycznie, gdy kończę pracę o 18.00 i prowadzę samochód jeszcze 30minut, nie mam wtedy opcji zjeść ryżu z cyckiem. Jeśli chodzi o wagę to 75kg przy 190cm Zmieniony przez - Prez w dniu 2012-11-28 21:34:33

1. Jezeli posilek 2,3 masz w szkole to ok niech beda takie same, ale w takim wypadku przedtreningowka powinna juz byc inna. zamiast ryzu daj kasze/ziemniaki/razowy makaron a zamist sznycla jakies inne mieso/rybe/jaja. 2. jaja lepiej dac do sniadania bo masz tam malo bialka a na kolacje twarog poltlusty. Co do jedzenia na noc to kwestia bardzo [...]

Bardzo ladnie to wyglada, tylko "czepil" bym sie do tego bialka rano. Nie dasz rady to zastapic jedzeniem ? jaja, twarog ? I staraj sie nie jesc ryzu 3 razy dziennie. Przyladuj czasami razowy makaron, ziemniaki, kasze. ;]

Oczywiście że dam radę zastąpić normalnym jedzeniem :) a do do ryżu to oczywiście że jem go zamiennie z kaszą, ziemniakami czy makaronem pełne ziarno, razowym... Jest to przykładowy dzień. Rano po prostu jest mi wygodnie dać do owsianki w pracy, ale zawsze moge zjeść normalnie. W nietreningowe wieczorem nie ma prochu tylko twaróg, więc wcale tego [...]

Zna ktoś jakiś sposób by spożyć oliwę w szkole ale nie polewając nią ryżu? W domu piję z łyżek albo kieliszków, ale nie wiem jak to zrobić w szkole by całej butelki nie nosić.

ok, sprawdzę ale to dopiero w poniedziałek.. muszę trochę odpocząć psychicznie od tych gazów :-D 3 dni ryżu, ew. ziemniaków teraz będzie :-D Zmieniony przez - millefeuille w dniu 2012-11-29 19:53:26

Dzięki dagaz :D długa droga przede mną, ale wpadłam w rytm i przyjemność mi sprawia układanie miski, trenowanie i takie tam. Gorzej, że mój bagaż na wyjazd to w 50% żarełko. 6 pojemników + jeszcze owoce... i pomyśleć, że dawniej to ciuchów nie byłam w stanie zmieścić a teraz myślę jak tu miskę ryżu upchnąć ;)

28.11.2012 r 51 dzień 1# DIETA 6:00 : płatki owsiane 100g , izolat białka 40g , orzechy włoskie 30g , rodzynki 20g + witaminy i minerały , 2 kaps omega3 9:00 : makaron pełnoziarnisty 80g , pierś z kurczaka 150g , oliwa z oliwek 20ml , warzywa 12:00 : makaron pełnoziarnisty 80g , pierś z kurczaka 150g , oliwa z oliwek 20ml , warzywa 15:00 makaron [...]

29.11.2012 http://imageshack.us/a/img9/1649/dietae.png Posilek 1-(11.15): -4 jajka -70g zwyklego chleba Posilek 2-(14.20): -120g ryzu Basmati -115g lososia -100g jogurtu nat. 0,1% -28g siemia lnianego Posilek 3-(17.30): -100g kaszy jeczmiennej -200g piersi z kurczaka -14g orzechow wloskich Posilek 4-(21.30): -100g Banana -Odzywka [...]

No rozumiem... rozejrzę się w takim razie.. Wypatrzyłam, że wiecej amylazy od Kreona zawiera Pangrol 10 000 (Kreon ma 5000 amylazy a Pangrol aż 9000 w jednej tabletce za to zawiera mniej proteaz bo tylko 500 a Kreon ma 600) Ogólnie to chyba gorzej trawię te mniej przetworzone produkty, bo nie pamiętam bym miała jakieś problemy z białą mąką, ryżem [...]

[...] 1-(12.40): -4 jajka -70g zwyklego chleba Posilek 2-(15.40): -ziemniaki -dwa kawalki miesa -pare ogorasow kiszonych -200g pomidorow Obiad mamy :D Posilek 3-(22.30): -115g ryzu%-) -115g lososia Posilek 4-(2.30): -3 kanapki z szynka,serkiem topionym -2 kiwi +2 piwa 3,5% tylko http://imageshack.us/a/img822/8922/suplementacja.png Glupio z mojej [...]

/SFD/Images/2015/12/31/31b9270fa87a44579979db36a645b1e8.jpg piątek, 30.11 AM rozgrzewka: rwanie siłowe na palcach stóp 30*5 x5 zarzut siłowy na palcach stóp 50*5 x5 A1 Przysiad tylny ATG 60 *5 70 *5 80 *5 90 *5 100*5 110*5 120*5 130*5 140*3 Od ostatniego treningu silny ból w przywodzicielach (adductor longus, adductor brevis), już od rozgrzewki [...]

;} Sobota 1.Pompki na poręczach 5 serii 12 powtórzeń. 2.Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 10 sekund przerwy i wyciskanie w wąskim uchwycie 5 serii po 10 powtórzeń. 3.Prostowanie przedramion na wyciągu 5 x 10 powtórzeń. 4.Odwrotne pompki 5 x 18 powtórzeń. 5.Uginanie przedramion sztangą łamaną stojąc (tzw. siódemkowanie) 5 serii 90 sekund [...]

Zamiast 180g ziemniaków będe jeść 100g ryżu białego, i ilość kaszy z 150 zredukuje do 70. Wtedy przedstawia sie to tak, w ogólnym rozrachunku: Suma dobowa: 3769 kcal 249 g białka 123 g tłuszczu 409 g węglowodanóg Proszę o ocene! ;) Zmieniony przez - Maćko w dniu 2012-12-01 23:11:30

[...] jak mowie zmniejszyłem kcal z węgli bo zdawało mi się,ze masa szla ale i tłuszczowa tez,będę robił pomiary i jakoś to wytestuje.Hmm a moze by zrobic tez tak by te wegle z ryzu co odjalem w DNT zastapic tluszczykiem?:) i by wyszlo 2700kcal okolo,a moze masa by nie leciala wraz z tkanka tłuszczową aż tak?:) (głownie chciałbym wychwycić właśnie [...]

Żadna redukcja. 1h po treningu wjeżdza kura, 100g ryzu i warzywa :) No zobaczymy jak wyjdzie to zmieszanie z mlekiem :D

Wszyscy kogo na to stać to biorą, a kto umie to dobrze rozplanować to nie wpada na testach - koniec dyskusji. Tylko w USA są takie cioły, że np. jadą ostro tylko po tych co wpadli, tak jakby kurva reszta jechała na ryżu i kreatynie kurva Zmieniony przez - bulletskat w dniu 2012-12-02 12:08:57

80g ryzu to nie dużo. mozesz ugotować 100 i rozdzielic 60 przed i 40 po jak się tak węgli boisz.