Przemku niemyliles sie tak teraz robię redukcję waże 75-77kg ,ale zazwyczaj po treningu zjadam 200g dorsza i 50g ryzu brązowego czy dobrze robię ??? ,co do twoich fotek dobra jakość no i fajne fotki bardzo dobrze masz dorzezbione ręce pracuje na takie a no i jeszcze jedno po śniadaniu miksuję białko z 100-200g płatkami owsianymi czy tyle [...]
Piotrek...Bardzo mało tego ryzu ...jak dla mnie , ja na redukcji minimum zjadam 0,8 worka i to do pięciu posiłków.Rozmawiałem z wieloma doświadczonymi kulturystami startującymi o wadze 90 kg pieknie zbdowaniymi którzy zjadają 3 worki na cały dzień i to im wystarczy.Ale z mojego doswiadczenia wynika ,że lepiej zjeść więcej niz mniej,ale należy [...]
Witam cię Przemek i mam pytanie czy mogę wypić rano do sniadania 50g Carbo bo te płatki z białkiem trochę zamulaja i czy do ostatniego posiłku. (100g wołowiny + 0.8 paczki ryzu brązowego) mogę zamiast warzyw dorzucić naturalny serek wiejski ??? Zmieniony przez - gigantmasx w dniu 2011-06-23 22:40:10
[...] zwykłych.Pewnie masz wyliczona ilosc wegli dlatego proponuje tobie na śnadanie zmiejszyc ilośc płatków do 100 gr a kolejne 100 rozbij na posiłki pózniejsze w postaci ryzu ,czy makaronu aby twój bilans się zgadzał.Powinno byc o wiele lepiej ,napisz jak sie czujesz...... Co do ostatniego posiłku zamiast warzyw serek wiejski ,no nie bo twój [...]
150 g węgli to dwa worki ryżu ,podzielic to na 5-6 posiłków i dodatkowo pewnie weglowodany liczysz równiez z innych produktów to jest mało .Wiesz nie wiem ,pamiętam ,że pisałeś o swijej sylwetce ,że się niezle prezentuje.Trudno jest mi powiedzieć , jeżeli celem byłby zawody to dla poprawy sylwetki stosuje sie rózne metody,ale dla samego [...]
J.W kolega napisał Przemku oto niby twoja wypowiedz, a tak pozatym mam pytanie do ciebie długo mogę spożywać 50-60g ryzu do posiłków to ostatni miesiąc mojej redukcji i chce spalić jak najwięcej tłuszczu ;) ?? ? Zmieniony przez - gigantmasx w dniu 2011-08-01 23:18:02
Heej, będziecie w Zabrzu? To się spotkamy :)! Bo ja będę startował w kategorii juniorzy młodsi Napisałeś Michał .interwały wykonuje dzień w dzień po 60 minut .Co do interwałów stosowałem na pewnym etapie przygotowań efekty były bdb Chodziło o aeroby 60min? Bo ja właśnie też się przygotowuję i robię aero na czczo (po zjedzeniu 20g aminokwasów [...]
Daje troche pory,albo sałaty . Co do gotowania ryżu ,to wrzucam do czajnika i gotuje,jak po pierwszym gotowaniu troszke mu brakuje to gotuje jescze raz,aż jest ok. A tuńczyka nie biorę ,raczej piersi te dwa dni jakos wytrzymają. Dzisiaj dowiedziałem sie ,że mój start jest nie w piatek lecz w sobote ,popsuło mi to cały cykl przygotowan, teraz z [...]
[...] sie zjadło ,takze treningi bomba bo jestem najedzony,ale od wczoraj reżim wrócił,bo dostałem satysfakcjonująca mnie wiadomośc. Dieta uległa dużej zmianie ,coś kosztem czegoś,czyli łatwo sie domysleć.Przycięcie wegli ,dokładjac tłuszcz tak bedzie ok 10 -13 dni. czyli. 200g piersi,do posiłku 0,3 worka ryzu ,15g tłuszczu. Suplementacja bez zmian.
kwasny dzieki ,przyszły rok będzie mój. Joy . Jak pewnie wiesz do zawodów przygotowywałem się raz z przewagą tłuszczy innym razem z przewagą węglowodanów,innym razem wogóle w mojej diecie nie było tłuszczy tylko samę weglowodany i białko,albo śladowe ilości których nie biorę pod uwagę ,które pochodziły z płatków owsianych z których robiłem omleta [...]
Dziś wolne nie będzie przez jakiś czas zdjęc i filmów bo przepiłem telefon. Micha trzymana solidnie w lodówce leży 10 filetów dwa kg łopatki wieprzowej i 10 paczek ryżu wszelkiego rodzaju
co do tych bananów to bardzo dobrze ze je, ja tez jem na redukcji, wazne jest zęby bezpośrednio po treningu zarzucić cos z węglami szybko przyswajalnymi, tylko jak to sa duze banany to zjedz tylko jeden bo i tak zaraz dostarczysz energie z ryzu
więcej owsa, więcej ryżu, więcej warzyw strączkowych, zamiast serka więcej miesa, ryb jaj.. wszystkie informacje masz w regulaminie, poczytaj nie bedziesz zagubiona a ja nie będę musiał powtarzać to co jest juz dawno opisane w artach :-)
Dzisiaj 3 dzień na powyższym jadłospisie z tym,że w 2 posiłku zamiast połowy porcji ryżu zjadłam truskawki, trzeba korzystać z uroków lata :D Na zmianę biegam i ćwiczę. Za tydzień pomiary i ułożę sobie inny jadłospis na kolejny tydzień. Będę się meldować, nie ma bata żebym się poddała za dokładnie 48 dni jadę do Grecji, trzeba jakoś wyglądać w [...]
E.LECLERC 13-19.10.15 Olej kokosowy intenson 17.99 kg Olej konopny Radix 230ml za 14.39 Coca cola zero 2x2l - 6.99 Woda Primavera 6x1l za 5.59 Muszyna 0.89gr za 1,5l Ćwiary z kurczaka 3.59 kg Podroby z kurczaka 3.99 za kg Polędwiczki wieprzowe za 18.99 Warzywa na patelnie 450g za 1.99 a teraz najważniejsze : 15.10 CZWARTEK FILETY Z KURCZAKA [...]
[...] suszona papryczke chillk rozdrobnilam w blenderze. mieso mielone wolowo wieprzowe-1 kgwymieszalam z ta pastą i wsadzilam na noc do lodowki. Na drugi dzien ugotowalam 2 worki ryzu. mieso usmazylam. Wymieszalam mieso z ryzem i dodalam okolo 5 lyzek koncentratu. Wypelnilam 8 papryk i zapiekalam w 200 stopniach 40 min, dodalam na wierzch mozarelle i [...]
'kinder country' :-D 20 g ryżu preparowanego, 140 g jogurtu naturalnego, 40 g oleju koksowego rozpuszczonego,35 g białka- ja dałam wanilię. Wymieszać wszystko i wstawić do zamrażarki do stężania. Potem pokroiłam i oblałam rozpuszczoną gorzką czekoladą
DEFINICJA SEZON 2011
