1 Posiłek 1 daj płatki owsiane 100 gram 3x jajka, albo zrób z tego placek owsiany dodaj tran i oliwę z oliwek kukurydziane wywal 2 Śniadanie numer 2 wywal te kanapki polecałbym ci zrobić placek owsiany z 200 gram owsianki+4 jajka i zjeść polowe rano a 2 polowe na 2 śniadanie z jogurtem;) 3 Wywal ryż biały daj brązowy 100-150 gram miecha też daj z [...]
Dziś trening pleców i bicepsa. Rozgrzewka na orbitreku 7min, lekkie tempo ok. 120 ud/min 1. Podciąganie na maszynie, szeroko do klatki 4x8 2. Wiosłowanie na maszynie w opadzie tułowia 3x8 3. Wiosłowanie hantlem w podporze 2x8 na rękę 4. Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 3x8 5. Uginanie ramion z hantlami siedząc z opartymi plecami [...]
więc...zapotrzebowanie ok 2500 kcal. białka 150 g i paczka ryżu jeżeli chodzi o węgle...i teraz z czym rzecz...żeby podbic reszte kalori dobrze byłoby druga paczke ryżu dać ale problem w tym,że nie jestem w stanie zjeść tak dużych objętości jedzenia i sprawia mi to problem. Czy zatem brakujące ok 500 kcal mogę uzupełnić w postaci tłuszczu? i tu [...]
Jak myślicie czy jest sens jedzenia w poniedziałek (bardzo ciężki trening) 300g ryżu około treningowego, w wtorek lżejszy trening 200g ryżu, w środę przerwa i 150g około treningowo? Taka piramidka, bo jak jadłem cały czas po 250 to przy cięzkich treningach brakowało mi tego jedzenia, a w przerwie miałem za dużo ...
Jak myślicie czy jest sens jedzenia w poniedziałek (bardzo ciężki trening) 300g ryżu około treningowego, w wtorek lżejszy trening 200g ryżu, w środę przerwa i 150g około treningowo? Taka piramidka, bo jak jadłem cały czas po 250 to przy cięzkich treningach brakowało mi tego jedzenia, a w przerwie miałem za dużo ... owszem jest taka metoda carb [...]
1/ 4-6jajek lub 250g twarogu, 100-150g płatków owsianych górskich, jakiś owoc, 5g oliwy z oliwek + 5g oleju lnianego lub orzechów włoskich 20-30g 2/ 200g kury + 100g ryzu ok ale dorzuć jakieś źródło tłuszczu! 3/ ok 4/ no wmiare ale + tłuszcz 5/ więcej mięsa + ser żółty jak już do gouda 6/ ok + tłuszcz proporcje tłuszczów [...]
Jak dla mnie jest Ok... obserwuj zmiany w swojej wadze i gdy przestaniesz chudnąć lub proces chudnięcia bardzo się spowolni odejmij sobie 50-100kcal z diety i ciągnij ją dalej. W sumie w tej diecie brakuje jeszcze potasu (wygoogluj sobie jakie produkty go mają i dorzuć do dietki). Pisałeś, że kupisz 5kg ryżu brązowego. Nie powinieneś jednak jeść [...]
Ta kasza (akurat ja gryczana lubię) to fajna odskocznia od ryżu. Ostatnio musiałem pieczywa zjeść, bo nawet czasu na gotowanie ryżu nie było. Ale powiem Wam, po takim dłuższym okresie bez bułki fitness z lidla, jak wczoraj wrzuciłem z masełkiem i wędzonym łososiem.... mmmmm
Więc tak, wstaję rano i jem albo owsiankę albo ten placek jak mówisz, jajka i owsianka. Potem jest drugi posiłek gdzie jak mówiłeś mam wstawić np. ryż, no ok ale co z tym ryżem ? sam ? Potem posiłek przedtreningowy, np. kasza albo ziemniaki i kurak. Następny posiłek mam rozbić, więc np. 100g ryżu + 100g kuraka i za godzinę w posiłku tak samo. W [...]
Meju - racja, taki ruch na skos może jeszcze bardziej wyizolować przednie aktony, a ja o tym zapomniałem :-)) dzięki ! ------------------------------------------------------------------------ Dzień treningowy - tydzień 1 Plecy 1. Martwy ciąg RAMPA4 110kg x 4 125kg x 4 140kg x 4 155kg x 4 http://www.youtube.com/watch?v=sqR1vDhdmZM 170kg x 4 [...]
17.06.2013 DZIEŃ 33 2 treningi zrobione :) i mega moc na każdym . nie am co marudzić . dzisiaj postaram sie walnąć jakieś foto na treningu :) DIETA 1.4 jajka + 80g ryzu + kawalek kielbasy + warzywa 2.100g ryzu + serek wiejski + kakao 3.2 bulki graham + 400g kefiru + 50g zoltego sera 4.80g owsianych + 200ml mleak + 30g whey c6 5.ok.130g filetu z [...]
Ok ale wydaje mi sie ze 25 ml wystraczy przy mojej wadze propka ;) tak czy inaczej 2 flakony zamówione. Tak jak mówiłem wklejam dietke. 90-100 gr płatki owsiane 300 ml mleka 75 gr biały chudy ser Drugie śniadanie: Jajecznica z 4 jaj 100 gr pieczywa razowego Obiad: 100 gr ryżu (najlepiej brązowego) 100 gr piersi z kurczaka 10 gr oliwy z oliwek [...]
Ja również na masie %-) Wczorajesz sniadanie: 300 g kury, 100 g ryżu, 75 g carbo, 50 g wheya, garść orzechów, 50 ml oliwy, banan, 900 ml lodów orzechowych. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2013-06-22 21:10:28 Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2013-06-22 21:10:41 heh Hubert.. Ja na redukcji: 500g indora 100 g ryżu 80 g tłuszczu.. A dalej to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
rozumiem, to podstawa do pracy nad czymkolwiek. a właśnie, po przyjściu na siłownie zaczynać z cardio? jak długo i z jaką intensywnością? Posiłek pierwszy • 100 g płatków owsianych czytaj dalej • 300 ml mleka 2 proc. zawartości tłuszczu • 3 jaja cale gotowane • 100 ml soku z marchewki • banan To daje nam 46 g białka, 28 g tłuszczów, 117 g [...]
Krata na Lato-według -astry1
