Hubert81 - dzięki, ciastka i musli wywalam, ale jogurty naturalne też? A jak z nutellą? Niby węglowodany o niskim IG no i białko też jest, można ją jeść? Co do białka to gdy kupie to po treningach będę brał. ---------------------------------------------------------------------------------------- Dzisiejszy jadłospis: I - 3 grahamki z nutellą, 400 [...]
kluczowe sa makroskladniki i kalorycznosc. przy zalozeniu, ze dostarczasz wszystkich mineralow i witamin w ten sposob tak, to nie ma znaczenia. czy zjesz 1kg ryzu, czy 0.98kg (czy iles tam by zgadzala sie kalorycznosc) suszonych owocow na jedno wyjdzie. to nie jest czarna magia. czarna magia jest to cale *******enie o ig i innych glupotach. odkad [...]
Dokładnie tak samo jest z kaszą, ryżem, makaronami i ziemniakami itp. Gdyby zważyć ryż ugotowany ze 100g przed gotowaniem to wyszło by Ci 400g ryżu :) Może zadam inne pytanie. Kupuje surową rybę, która waży 300g, daje ją na patelnie, smażę i ryba po smażeniu waży zaledwie 200g. Czy należy uznać ilość białka w takim przypadku jaką miała gdy ważyła [...]
[...] mysle ze to sporo. ps. Te 60-70ml Oliwy to na caly garnek tego a robie to w propoorcji 1:2:1 gdzie 1 to Ryz i Ryba lub piersi a 2 to warzywa z biedronki na patelnie. (400g ryzu, 400g ryby moze lepiej kolo 500 nawet dzis jak robilem. 750g Warzyw.) ps. No troche fatu zeszlo juz nie moge powiedziec z brzucha ale w okolicy piersi sutki mi tak stoja [...]
już był temat w tym dziale, ale co tam ode mnie życzenia mojego autorstwa, na stronce speaking santa fajnie brzmiały, ale teraz e-kartki tam wprowadzili i jest ograniczony limit i się życzenia nie mieszczą Smacznej kiełbasy, mięśniowej masy, siły Pudziana, trofeów Colemana, tony ryżu, sztangi ze spiżu, pleców szerokich, przysiadów [...]
Dzięki za szybki odzew, Rumcajsie Tak, w tym treningu ACT, który ułożyła twoja siostra, ćwiczona jest każda partia mięśniowa, w obwodach Jest to trening dobry dla początkujących, bo adaptuje mięśnie i stawy do pracy siłowej, do jakiej nie są nawykłe. Po 6-8 tygodniach polecamy zmianę, tzn. wprowadzenie wolnych ciężarów Aaaa... I jeszcze miałam [...]
dolacze sie do pytania, czy dla ekto platki owsiane nie beda dobre po treningu? myslalem zeby je wypic z mlekiem i odzywka bialkowa, bo ryzu,makaronu i tunczyka mam narazie dosc
chłop 18 lat, a je mniej niż dziewczyna, nie ciapciaj sie tylko dawaj 200g ryżu z porządnym kawałem mięcha to bedziesz rosnąc. Ten pan przedstawi ci w czym problem http://www.youtube.com/watch?v=UFh3eAh2mzU&feature=player_embedded
DZIEŃ 13 - Niedziela : Cześć, A więc tak (wiem wiem, nie zaczyna się tak zdania ) .. Za namową, groźbą, wymuszeniem czy jakby to inaczej nazwać, zorganizowaną przez GISZMANA ( Cześć Dawid ) dorzuciłem do mojej Diety - sposobu odżywania więcej piersi z kurczaka w jednym posiłku. Dorzuciłem też batony BOOSTER Y - dokładniej 1 baton - w pracy raz [...]
diety jako takiej nie mam bo mam taka sytulacje ze mi na to nie pozwala by utrzymywac diete ale staram sie jesc duzo ryzu makaronu kurczakow i jaj a trening mam taki sr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 5 serie 15x 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 15x 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie cz Nogi 1) przysiady ze sztangą 5 serie [...]
DZIEŃ 16 - Środa : Cześć, Dieta tak samo nudna jak była , może z dodatkiem tego, że w pracy zjadłem pół paczki suszonego słonecznika A i Vitargo zaczyna mi się kończyć powoli Trening wyglądał tak : PLECY : Rozgrzewka 3 X 10-10-10 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) P4 X 12-10-8-8 PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE (ale to plecy [...]
Nie chcę zakładać nowego tematu, wiem też, że to nie ten dział, ale mam pytanie. Takie bardzo ogólne: kolega MackoMedyk napisał, żebym zwiększył ilość kalorii. Więc co byłoby najlepsze do tego? Dużo ryżu, makaronu w posiłkach? Dużo ryb, kurczaka? Proszę, nie piszcie że nie ten dział, bo to wiem.
No właśnie nie ma co się czepiać o bzdury, jest wiele teorii i jak wcześniej napisałem każdy z nas jest inny i najlepszym sposobem na dojście do tego co na nas najlepiej działa jest intuicja i testowanie kilku metod na sobie. Ja trenuję już ponad 8 lat i troszkę poznałem swój organizm. Też uważam, że natura jest najlepsza ale węgle w postaci carbo [...]
Rob po prostu tak: -posiłków ma być 5 w ciągu dnia -odstępy między nimi nie dłuższe jak 3 godziny -w każdym minimum 30 g białka (pochodzenia zwierzęcego, innych nie licz) -pierwsze co robisz rano to zjadasz owoca/pijesz sok albo zjadasz jakieś rodzynki i dopiero przyrzadzasz śniadanie -w śniadaniu jajka minimum 3 i węglowodany złożone (najlepiej z [...]
DZIEŃ 17 - Czwartek : Ważyłem się z rana i waga pokazuje 93 kg Tutaj Fotki z Dnia 17 : Nie wiem ja nie widzę różnicy, a 3 kg przytyłem Dziś dokończyłem drugą połowę słonecznika Poprawiłem technikę w ćwiczeniu - UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ STOJĄC ( dłonie nie mogą być wyżej niż łokcie w fazie górnej) Trening : BARKI + KAPTURY : Unoszenie [...]
nie mogłem wejść wczoraj bo strona nie działała:< oo na skakance to umie zapylac:) ale nie posiadam;) wczorajszy dzień 23.12.10 I śniadanie Jajecznica z 4 jaj 2 kromki chleba razowego cała cebula(za dużo) 1 plasterek szynki 250ml herbaty II śniadanie 300g piersi z kurczaka 2 marchewki 20g orzechów 250ml herbaty Obiad Ryba z puszki:((( [...]
Redukcja
