[...] Magii i Makaron(300ml) /J.W. Ziemniaki(200g)+Wolowina(200g) Pieczen lub Watroba Wieprzowa(200g) /TO JUZ LEPIEJ ALE ZWIEKSZ ZIEMNIAKI DO MIN. 300G, DODAJ WARZYW Z OLIWA Ryba+ryz bialy(100g)+surowka(200-250g) /TO TEZ MOZE BYC figi(150g) /???? Whey Gainer(50g)+200ml mleka /HE? CO TO? pO CO TO? Posilek Potreningowy: Okolo 6-8 kromek chleba zytniego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
To tak ;-) Pierw ciakawostka tu chodzę na siłkę :http://sylwetkafitness.pl/ Wczoraj jadłem większości białko i węgle ;D 7:00 - kanapy z białym serem + łyżkka oliwy ;-) 10:00 dwa kawałki piersi z kurczaka + ryż 13:00 - rybka (nie wiem jaka ;-) z ziemniakami + banan 16:00 - wieprzowina po chińsku z ryżem i zupa (szanghaj) z chińczyka ;D 20:00 - dwie [...]
"39 bo wiecej nie widzicie na zdjeciach" a tak serio to ile? Piszesz ,że do diety nie masz głowy.Poprostu ogranicz spożycie tłustych posiłków i pustych kalori.Jak nie chcesz się bawic w liczeni kalori ,białka itp.Jedz tak jak jadłeś tylk np.Na obiad zamiast ziemniaków z sosem ugotuj ryż,Zamiast kotleta schabowego kotlet gotowany ,zamiast [...]
Po długich porodach coś wysmażyłam. Wkleje i zobaczcie co o tym myślicie. Moje dane: waga 54kg aktywność fizyczna: codziennie prócz wtorek, środa mata+orbitrek około 40-60min; wtorek aerobik 1h, środa aerokick box 1.5h +rzucanie psu piłki kilka razy w tyg 1.5h :>>> Zapotrzebowanie przy redukcyjnej: B-2g/kg W-2g/kg T-1g/kg B-108g W-162g [...]
Za dużo tłuszczy , za mało węglowodanów. powinno ich być min.2x tyle co białek. A liczy się od drugiego końca - najpierw ustal ile potrzebujesz węglowodanów, białek i tłuszczy, a dopiero potem zobacz ile wyjdzie kalorii. to teraz dam tak : B-2.2 T-1.1 W-5 kcal-2941 moze byc? No i powklejaj godziny do posiłków, bo tak trzeba więcej jeźdxić po [...]
[...] jem banana i musli fitella musli niepotrzebne 18:30 piers z kurczaka ( 1 ćwiartka) ryż (100g) 21 - 4 jajka czasem twaróg lub to i to :D tutaj dorzuc oliwe/ orzechy Wrzuc wiecej ryzu w okolotreningowych, np. zamiast 100 daj 150g. Bedziesz mial zarys diety a nie musisz biegac z waga i wyliczac co do grama. Masz ochote to zjedz wiecej i tyle.
Poniedziałek (4.04.2011r.) Poniedziałek-środa mam rekolekcje, więc wolny, czas by nadrobić wszystko, ale wbrew pozorom za dużo tego wszystkiego:) TRENING 6 1.Przysiady - 15x 10,6kg, 15x 10,6kg, 15x 10,6kg, 15x 10,6kg 2.Wspięcia - 70, 70, 70 3.Dipsy – 10, 9, 8, 6 4.Pompki z nogami na podwyższeniu - 35, 30, 20 5.Podciąganie szeroko [...]
Wtorek (05.04.2011r.)- większość dnia nauka i projektowanie grafik Miałem zrobić ABS, II poziom teraz, lecz jakoś siły nie miałem już wieczorem. Nadrobię dzisiaj(tj. w środę). Śniadanie: 4 jajka, płatki owsiane z mlekiem, banan II Śniadanie: 5 kromek razowego z szynką + 5 kromek razowego z białym serem Obiad: Ryż + kurak Kolacja: - II Kolacja: [...]
[...] to nie bylam pewna czy mi po brodzie nie leci|-) Zobaczymy co z tego wyjdzie. Leki zalozone i do nastepnego piatku. Jadlo 1. omlet z jaj i banana, ghee 2.rosol z makaronem ryzowym, mieso wolowe z rosolu 3. ryz, burger z indyka, gorszek, olej koko 4. budyn jaglany z bialym serem, kilka sliwek suszonych, ghee 120/230/70 Nd, 12/2 DT Szaro, buro [...]
[...] tak na sniadanie jem 2 kromki chleba z dzemem i bialym serem + herbata II sniadanie(w szkole) kanapka z szynka + jakis napoj-przewaznie sok Obiad zupa II danie-ziemniaki lub ryz lub makaron z miesem + cos do picia Kolacja 3 kromki chleba z szynka,serem dzemem dodam do tego jescze ze sobie dojadam(wiem,ze zle ale to zmienie)-tzn. czasem lody lub [...]
na sniadanie jem 2 kromki chleba z dzemem i bialym serem + herbata II sniadanie(w szkole) kanapka z szynka + jakis napoj-przewaznie sok Obiad zupa II danie-ziemniaki lub ryz lub makaron z miesem + cos do picia Kolacja 3 kromki chleba z szynka,serem dzemem dodam do tego jescze ze sobie dojadam(wiem,ze zle ale to zmienie)-tzn. czasem lody [...]
[...] I DOBRE NAPEWNO NIE MAJA TAKIEJ WARTOSCI JAK CYCE KURY, ALE JEDZ SMIALO pomidor olej slonecznikowy jaja kurze IV posilek potreningowy zaraz po treningu Complex Carbo ryz bialy DAJ BRAZOWY, ZA DUZO SIE NACZYTALEM O BIALYM, NO CHYBA ZE PARABOLICZNY kotlety sojowe ZNOWU ??? V kolacja Ser edamski tlusty CO Z TYM SEREM ZNOWU :) Tuńczyk w [...]
Posiłek I 7.00 -3 jajka -płatki ryżowe ZAMIAST PLATKOW DAJ OWSIANKE. DAJ TEZ OLIWE ALBO ORZECHY Z DRUGIEGO POS. DODAJ WARZYWA! Posiłek II 10.30 -pierś z kurczaka (tylko nie wiem ile) -garść orzechów włoskich -1 jabłko, 1 mandarynka i 1 marchewka DAJ OLIWE JEZELI ORZECHY PRZESZLY DO 1 POS. OWOCE RACZEJ WYWAL ALBO ZOSTAW PO TRENINGU A DAJ ZIELONE [...]
Zalozenia tej diety to,zebym przybral podczas jej stosowania na masie(tylko nie wiem czy to zalozenie sie sprawdza w niej,dlatego daje ja pod ocene). Sniadanie: 0,5l mleka (2%)+platki kukurydziane(lub owsiane,ewentualnie inne jesli dostane)+jogurt lub chleb razowy z miodem pszczelim lub dzemem+serek twarogowy chudy+ sok z czarnej porzeczki [...]
I po treningu... 1. Napinanie mięśni brzucha leżąc 15/15 2. Wspięcia na palce na jednej nodze 20/20 3.Przysiady z obciążeniem w rękach 15/15 4.Podciąganie na drążku podchwytem na szerokość barków 7/5 5.Pompki 12/10 6.Podciąganie wzdłuż tułowia baniaka z wodą oburącz 12/12 7.Uginanie przedramion z baniakami z wodą 12/12 8. Pompki w podporze tyłem [...]