WIEK : 37 LAT STAŻ : 8 LAT CEL : MASA , SIŁA WL DIETA :obecnie-7.00 chleb razowy z wędliną,serem i jajecznica z 3 jajek. 9.30 80gram gainera 11.30 ryż/makaron z piersią z kurczaka i warzywami 14.00 80 gram gainera 16.00 ryż/makaron/ziemniaki z [...]
No to teraz ja Wam tu trochę pospamuję :D No więc tak Mam 18 lat, 171 cm wzrostu i tylko 50 kg wagi Jestem ektomorfikiem Ostatnio postanowiłem trochę się za siebie wziąć No więc tak, po przebudzeniu "Zestaw ćwiczeń na początkujących, wersja trudniejsza" napisany przez Mawashi'ego "Trening dla początkujących, wersja trudniejsza 1) [...]
jak na razie 1. 3 kromki chleba razowego z szynka, pomidor 2. 2 kromki razowca z szynka 3. ryz z kurczakiem + surowka piwkooo :-/ 4. razowiec z serem bialym kurde jak jest taka pogoda to bym mogla ciagle pic piwko co z tym zrobic ..
Dzień 4/Tydzień 5 Trening: Uda: Przysiady ze sztangą na barkach 4 serie 10,8,8,6 1 seria/18kg 2 seria/22kg 3 seria/26kg 4 seria/30kg Przysiady wykroczne 3 serie 10,8,8 1 seria/18kg 2 seria/22kg 3 seria 22kg Łydki: Wspięcia stojąc 4 serie 12,10,10,8 Brzuch: Skłony 4 serie MAX, MAX, MAX, MAX Unoszenie nóg wraz z ruchem ramion 3 serie MAX, MAX, MAX [...]
diablo- napisz cel, mi wklej tu diete napisana. Wiek: 17lat Wzrost: 173cm Waga: 62kg Staż treningowy: 1,5 roku Trening na siłowni 3 razy w tygodniu, 2 razy w tygodniu SW po ok. 75 min, 1 raz w tygodniu squash ok. 90 min. Cel: Przyrost masy I Posiłek 7:00 70 g płatków owsianych, 30 g rodzynek, 350g mleka, banan, 1 łyżka stołowa oleju [...]
DAY 5 Wypiska dopiero dzisiaj bo wczoraj po treningu poszedłem odrazu do baru na KSW 13, ogólnie to szkkoda było tylko czasu bo walki były marne no ale bajka przejdzmy do wypiski ! DIETA: 1 3jajka + razowy z serem białym + owsiane + oliwa z oliwek 2 giner 90g 3 wielka porcja płatków owsianych + 2całe jajka zmiksowane w blenderze ! 4 ryż + kawałki [...]
[...] + sałatka Obiad Ryz/kasza/makaron Mieso/ryba/kurczak Sałatka Przed treningiem 17-30 Makaron z serem białym Po treningu 19-30 Kasza manna z mleka Jabłko Kolacja ryz + cycki Posiłek przed snem 23-00 Ser twaróg + dżem Oliwa z oliwek kieliszek - planowany trening zgodny z celem Poniedziałek Nogi 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH [...]
[...] z twarogiem+warzywa+oliwa 13:30posilek przed treningowy: z racji ze ide na silke odrazu po szkole to jem Snikersa albo cos innego by uzupelnic Weglowodany to wez w pudelko ryz/kasz+piers+warzwka+oliwe lub razowca+piers+warzywa+oliwa 15:00Posilek potreningowy 2 banany wywal i zjedz po treningu ryz/kasze/ziemnaiki+chude mieso/rybe/bialka jaj [...]
[...] pieczywie jedna z szynką druga z serem białym, 2 jabłka lub 2 banany 3.obiad 15.20: I-danie: zupa pełny talerz II-danie150-200g mięsa lub ryby, ziemniaki lub fasola lub ryz + buraczki lub surówka 4. IV posiłek - przedtreningowy 18.00-19.00: kanapka lub banan lub jabłka + 70g SWG 4000 + 5g kreatyny Trening ok. ok 18,20 trwa do 20-22, [...]
DAY 23 Może i reczywiście za szybko robię to ćwiczenie, ale mi tak wchodzi, a to jest chyba najważniejsze Ja tsaram siewe wszystkich dobierać taki optymalny dla mnie ruch. Jedne ćwiczenia wykonuję troche wolniej, inne szbciej ale zasada jedna, ma wchodzić heheh Trening nóg standardowo: Dużo serii, dużo powtórzeń, maxymalna POMPA ! Wogóle to [...]
[...] łyżeczki białka na szklanke 250ml Po treningu mały odpoczynek do tego banan/jabłko kanapka z serem białym bezposrednio po treningu zjedz tego banana nastepnie po ok.15min ryz/kasza/makaron + chude meiso/ryba/odzywka bialkowa Duża kolacja 20:00 Jajecznica x3jaja Jogurt duży 250ml ryż lub kanapka z wedliną blad ze duza kolacja!!daj tu [...]