ryz

Na początki też tak miałam z jedzeniem, chodziłam mega opchana no a teraz chodzę głodna %-) Co do jedzenia to powiem, że wcześniej nigdy nie gotowałam i jadłam bardzo monotonnie a teraz co chwilę szukam przepisów i coś wymyślam :-PP Inspiracje są w dziennikach innych dziewczyn. Wystarczy chcieć :-)) Gotuję dwa dni w tygodniu na zapas i wyjadam. [...]

Ja mam z węglami to samo... Serio, zawsze miałam wbite w głowę że chleb i ryż to ZŁO i za to się do piekła idzie i przysięgam ze jeszcze miesiąc temu nie dotknełabym ryżu... To co teraz robie- zastanawia samą Mnie... A więc mówię Ci kochana nie jesteś sama... Wiesz co mnie wyluzowuje- kiedy patrzę jak niższa odemnie Ruda "upasła" się na takiej [...]

kminek! Faktycznie, że też o tym nie pomyślałam! :-) Dzięki Haba! Mass, więc dziś udaję się do apteki :-) dziękuję :-* btw, zamieniłabym już chętnie te strączki na makaron pełnoziarnisty albo ryż... ahhhh!

No więc wrzucam dzisiejszą michę i parę słów od siebie. Otóż: jako, że w niedziele mija 12 tygodni redukcji z forum, czas na małą dietową regenerację. Po konsultacji z Obli będzie wyglądać to tak: 2000kcal (B:130, WW:130, reszta z tłuszczy), więc czeka mnie tydzień raju %-) Trening zostawiam taki, jaki jest, treningową regenerację robiłam jeszcze [...]

Ostatnie 2 posiłki połączone w jeden ;) 250g kurczaka 250g indyka 100g ryż basmati 20g orzechy nerkowaca 1 jajo XXL 40g masło klarowane 30g oliwa z oliwek 10g olej sezamowy 10g olej z wiesiołka 10g olej z orzechów włoskich 15g olej z krokosza + warzywa(cebula, brokuł, papryka, mix sałat) Olej sezamowy ładowany z kielicha gdyż smak nie pasował mi [...]

Hejka! Zmiany w jadłospisie! - Całość ułożona tak aby optymalnie wpisywać się w mój plan dnia... Okno 19-22 Pierś z kurczaka/indyka pojedyncza 300g 5 jaj 500g owoców + 50g dżemu 100% 200g węgla złożonego (ryż,kasza,wafle) Warzywa Co do treningu to 3x w tygodniu metaboliczny całość uzupełniona spacerami i koszykówką ;) Lecimy!

DZIEŃ 3 środa, 21.11.2012 Shoulders + Arms Śniadanie owies + rodzynki + mleko dwie kromki żytniego + pomidor + trochę wędliny z piersi kurczaka II śniadanie kawa :) za to z dużą ilością mleka III śniadanie :) kilka plastrów wędliny z piersi z kurczaka + ogórek serek wiejski + trochę dżemu do smaku grapefruit obiad pierś z kurczaka + ryż + fasola [...]

Dobra jestem, miałem mało czasu na rozpisywanie posiłków, ale mam porozkładane wszystko. Na części pierwsze: Zapotrzebowanie wyliczone i wzięta poprawka od: Zacznij od tych 2450kcal. Masz zaniżone wyliczenia, więc bilans kcal powinien być i tak ujemny. 2450kcal Dwa gramy białka na kg - 166g Jeden gram tłuszczów na kg - 83g Węglowodany reszta - [...]

Nie jest dobrze. Praktycznie w każdym posiłku odżywka. I każdy poisłek na słodko. Czyli mamy jazdy na słodkie - które trzeba ograniczyć ;-) Sniadanie może zostać, wywal z niego odżywkę, dodaj jedno jajko. Baton raz na jakiś czas - suszone owoce to praktycznie sam cukier a żurawina dodatkowo olej - kiedyś widziałam żurawinę, która miała w skłądzie [...]

ja z talerrzy zadko jjem kuczaka to z regóły w mniejsza miske i na widelec nie lubie kroic bo to tylko *******einie sie ; D ryz czeso zalewam jakims sokiem albo mlekiem albo sosem i w miche ; ) za 5 min wstawie dobre zdjecie ; )

Moja teoria o temperaturze i węglach, dziś chyba upadła, bo wczoraj miałam 200 węgli, a temp. dziś rano 36. Dieta na dziś (zaplanowana i spakowana, bo wyjeżdżam): 1.owsiane, jajko, białka,jabłko 2. kurczak, jabłko, mandarynka 3.kurczak, ryż brązowy, sałata, papryka, pieczarki 4.łosoś, brukselka, orzechy 5. kurczak, sałata, ogórek, oliwki, oliwa, [...]

Temp. dzisiaj rano 36,3 (wczoraj taka sama). Dieta (100gr węgli): KLC 1838 B178 T77 W102 1.jajko, białka, owsiane, jabłko 2.kurczak, jabłko, mandarynka 3.kurczak, ryż brązowy, brukselka, sałata, papryka 4.kurczak, ogórek, orzechy braz. 5.kurczak, kapusta, por, oliwa 6.twaróg, oliwa, orzechy Dziś niestety sam kurak, bo nie chciało mi się jechać po [...]

A więc po pierwsze: czita wczoraj nie było. Na kolację zjadłam pieczonego turbota z rukolą i orzechami pinii. Do tego hektolitry zielonej herbaty. W końcu musiałam coś pić podczas gdy inni delektowali się pysznym pszenicznym piwkiem. Po drugie: aeroby zrobiłam dziś od razu po treningu 30 minut. Teraz trening. Trochę się zaplatałam w tym treningu. [...]

Temp. 36,5. Dietka: 1.owsiane, jajko, białka, jabłko 2.kura, jabłko, mandarynka 3.tuńczyk, brukselka, brokuł, ryż brązowy, marchewka 4.kura, brokuł, pekińska, por, oliwa, orzechy brąz. 5.kura, sałata, ogórek, oliwa 6. twaróg, oliwa, orzechy klc 1836 B185 T70 W101

Romanian- obciążenie takie samo jak ostatnio, ale po jednym powtórzeniu więcej w drugiej i trzeciej serii. W przysiadzie dwukrotnie zrobiłam z 58kg, a to dlatego, że wydawało mi się że zmieniłam obciążenie, a tego nie zrobiłam i dopiero później dołożyłam ciężaru. Mniej zrobiłam powtórzeń z 60,5 i tylko jedno z 63, bo robiłam głębsze przysiady niż [...]

[...] czit najlepiej w dzien wysoki. Nie oddzielaj węgli od tłuszczy, jesz zbilansowanie. Oczywiście większość ww niech pochodzi z warzyw generalnie, inne to owsianka, quinoa, ryz - jak czujesz potrzebę. Trening tez będzie nowy -zrobisz taki jak Asariah, zobacz jakie cwiczenia ci pasuja, w swojej domowej silce, i ewentualnie podmienimy I powiedz [...]

1.03.2010 Poniedziałek No fakt, teraz mam mniej tłuszczu, więc muszę oszczędzać go i przeznaczać na ten zdrowy tłuszcz, a ser ma go jednak sporo. Ale przynajmniej wiem, że czasem mogę *********************************************** Dzisiejszy trening. Ponieważ obudziłam się dziś bardzo wcześnie, stwierdziłam, że zrobię obwodówkę, bo zajmuje mi [...]

3.03.2010 ŚRODA Trening: 50 min aero + trening "miękkie nogi" (masakra!!!) czyli 1 burpee-15 przysiadów .......... 15 burpee - 1 przysiad czas: 18 min. Myślałam, że ducha wyzionę. ************************************************** DIETA: 1. owsiane, białka, jabłko 2. owsiane, jabłko, białka 3. kurczak, ryż brąz., sałata. ogórek, [...]

5.03.2010 PIĄTEK Ostatnio wszyscy składali "szacun" za moją zaciętość i walkę w wyciskaniu, a dzisiaj walka się nie powiodła. Poległam i nie miałam siły walczyć. PRZYSIAD-Już przy tych 61,5 nogi mi się trzęsły i przysiady były płytkie. Może i przy drugim podejściu dźwignęłabym to 65,5, ale głupia ćwiczyłam na bosaka i nogi mi się [...]

10.03.2010 ŚRODA TRENING: 50 min aero (na żadne GPP mnie nie stać w tym tygodniu przez biodro) ******************************** DIETA: 1. owsiane, jajko, białka, jabłko 2. kurczak, sałata, ogórek, pomidor 3. kurczak, sałata, ogórek, papryka, ryż, lniany 4. makrela, sałata, ogórek, oliwa 5. kurczak, brokuł, pesto 6. jajko, białka, twaróg, orzechy [...]