ryz

Dzień 2 - 02.01.2012 Trening 5min orbitrek 1. Wyciskanie sztangi płasko 5x5 60kg 2. Wyciskanie sztangi skos dodatni 3x5 55kg 3a. Rozpiętki skos dodatni 3x6 15kg 3b. Krzyżowanie linek na bramie 3x6 15kg 4. Wspięcia na palce na maszynie siedząc 5x20 30kg Po treningu 20min aero na rowerku Trening na zaniżonych ciężarach, po pierwsze nie chciałem [...]

Dwie godziny temu wróciłem z siłowni, zjadłem banana zrobiłem sobie kurczaka z ryżem w sosie pomidorowym i zabieram się do pisania bo mam już opisywanie jednego dnia treningowego w plecy :( więc w tym poście opiszę dwa dni. Po wyjściu z siłki byłem strasznie zmęczony, wypociłem chyba 5 litrów wody, na dobrą sprawę to dalej jestem zmęczony ale [...]

Chodzi o jakoś! Ryż to też energia.

Zalezy ile tych owsianych dasz...wtedy zobaczysz ile masz węgli...dodawaj dziennik to sama zobaczysz.....lepiej by było urozmaicone źródła węgli mieć, owsiane, ryż, owoc jakiś Ruda};-) Zmieniony przez - rallygunia w dniu 2012-01-02 21:40:57

Anubis84 - Tak, to jest tylko przykład. Oczywistym jest, że staram się to urozmaicać. Jednak opcja ryż + cyc + sosik własny odpowiada mi najbardziej, zwyczajne to lubię. Piaskowy - nie jadę na niej prawie w ogóle, bo ona miała wyleczyć mnie z braku apetytu, jednak nie udało się przełamać. Więc póki co dieta była trzymana tylko częściowo. A poza [...]

Dieta w większości do zmiany. Białka: drób, wołowina, wieprzowina, ryby, jajka, twaróg, tłuszcze: oliwa, tłuste ryby, olej lniany, żółtka jaj, orzechy włoskie, laskowe, pestki dyni, migdały, węgle: ryż, kasza, makaron durum, owies. Do tych produktów warzywa, po treningu np. owoce. Oblicz zapotrzebowanie, masz wszystko w podwieszonych i rozłóż na [...]

[...] na ławce płaskiej 3s 1. 8 x 55/60/65/ 6x 70kg 2. 10x 21/ 10x 24/ 8x 27/ 5x 30 - przy 6 powtórzeniu FAIL- lewa ręka mi uciekła, a nie miałem asekuracji i nie chciałem ryzykować to puściłem 3. cc x10/ cc x8/ cc x8/ +2,5kg x8 - Niestety to był ostatni raz kiedy robiłem to ćwiczenie. Za wąsko poręcze są rozstawione i bardziej pracują [...]

A więc przed chwilką skończyłem rozciąganie :-) (bardzo solidne) Obiadek zjadłem konkretny (ryż + płaty kurczaka + sosik z knorra %-)) Idę za chwilkę podciągnąć się kilka razy. Cóż czekam póki co na ławkę, do 10 mieć ją muszę spokojnie, a więc już niedługo zaczynam Treningi pozdr ! :-)

w jakim czasie po treningu możesz zjeść posiłek(kura/wół+ryz/kasza)

ryż 200g, noga 700g pozdro /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1a305ebece1c4b50a451ca1fd4e23734.JPG

03.01.2012 DIETA 1.Płatki Owsiane (100g)+Orzechy włoskie+Omlet 2.Chleb+wędlina+jajko 3.Ryż(100g)+pierś z kurczaka(50g)+oliwa z oliwek 4.Białko (200 ml mleka+100ml wody)+Miód(15g) 5.Makaron100g)+pierś z kurczaka(100g) 6.Twaróg półtłusty+oliwa z oliwek TRENING 1.Przysiad 4s5p(46,52,66,80kg) 1s3p(88kg) 2-5s(104kg) MAX(83kg) 2.Wyciskanie sztangi [...]

Carbo to ryż, białko to kurczak, czy jest sens jedzenia tego i w jakich porach powinieneś jeść odpowie Ci dieta, optymalnie mix carbo+białko po treningu.

03.01.2012 - Dzień 2 PULL 1. Mc 6 / 6serii 2. Podciąganie na drążku z obc. podchwyt 6 / 4serie 3. Wiosłowanie nachwytem w opadzie po 8 / 5serii 4. Wiosło na maszynie 10 / 3serie 5. Uginanie z łamanym gryfem 6 / 4serie 6. Uginanie z suplinacją hantlami 8 / 4serie 7. Szrugsy 10 / 4serie Miska 1 (17.00) – pierś 150g, oliwa 40g trening (zaraz po WPC [...]

Trochę za mało tłuszczu. Bez sensu bezpośrednio po treningu dawać carbo, gainera i banana. Myślę, że wybór jednego będzie ok. Na noc daj ser biały i orzechy włoskie. Uzupełnisz od razu tłuszcze. Jak już wszystkie posiłki to ryż + mięso to i 2gie śniadanie może wyglądać podobnie.

jak bedzie ok to dowale hormonu 3-5ui tak jak future pisal ze wali -> prozdrowotnie , dzisiejszy ryz wciagniety juz w 4rech porcjach teraz tylko pizza i lulu %-) jak mnie motywacja nie odpusci to moze zaloze topic jak mocny %-) heh i zobaczymy co sie da zrobic na takim czyms a czego sie zrobic nie da i czy to wogule ma sens ..

To wiem, ale dlaczego niektórzy tu na forum piszą, że zaraz po węgle (np ryż) a dopiero później białko?

Przeczytałem trochę różnych tematów o odżywianiu i ułożyłem taką wstępną listę posiłków z możliwymi produktami spożywczymi ale na razie bez podania ich konkretnych ilości. Główny cel to zrzucić zbędne kilogramy jednocześnie nie tracąc mięśni. ŚNIADANIE: - płatki owsiane / otręby + mleko 2% - jajko na twardo lub: 2 kromki ciemnego chleba razowego / [...]

No i zaczynamy kolejny miesiąc, tym razem z wagą 73,5 kilograma. Mimo tych wszystkich świąt micha była sumiennie trzymana. Do rozpisania diety przyłożyłem się w trakcie jej układania, więc radykalnych zmian nie ma co wprowadzać :). Jednak jedna rzecz mi chodzi po głowie: cały czas jadę na 5g węglowodanów na kilogram masy ciała i problemów z [...]

[...] 67,5/50/270 To wymyslilam na ten tydzien tak: 08:00: 3 kromki razowe, ser bieluch, pomidor, cebula 322/ 13/9/47 11:00: kasza manna z zurawina 412/ 9/1/90 13:00 zupa (udo, ryz, warzywa) 267/ 14/3/44 15:30 makaron z pomidorami i orzechami 649/ 25/35/69 17:30 do 19:00 trening 19:30 maslanka i zurawina 138/ 7/1/24 razem 1788 kcal 68/49/274 Moze [...]

jeżeli nie chcesz "faszerowac" się zestawem obowiązkowym(np.bialko + banan)zaraz po treningu to jak najszybciej(godzina może byc)standard: ryz/kasza+chude mięso