ryz

28.05.2010 Tamto była wczorajsza wypiska oczywiście daty pomyliłem Trening Przysiad 70 80 90 100 110 Wyciskopodrzut 30 35 42 42 42 Martwy ciąg 70 80 90 100 110 Podciąganie podchwytem do czoła 5x3s Dipsy ciężar ciała 4,3,5 Francuz 17,5 x 15p 22,5 x 12p Po bojach zajechany dzisiaj strasznie byłem, choć poszły w miarę gładko, przysiady trochę [...]

6szósty posiłek to żaden posiłek ale ssanie też było Ja będę miał primavke czy jakoś tak za parę dni, bez dextro Niby dobra ale się zobaczy. King, jak pójdę na studia to ryż kura warzywa tez pewnie cały dzień będzie lecieć, teraz mam czas ;-P 05.06.2010 Trening: brak Latałem z kosiarką na działce u dziadków. Słoneczko wyszło to się trochę [...]

27.06.2010 Squat 70 80 90 100 110x5 PP 35 40 45 50x5 55x2 DL 80 90 100 110x5 120x3 Podciąganie +5kg x 3,3,3 ciężar ciała x 4,3 Dips 8,5,7 Francuz zza głowy 10kgx15 x15 W przysiadach zaniżyłem mocno bo ostatnio przy 115 mocno kolano do środka uciekało i bolało potem. Dziś okej. Ogólnie trening lżej, ale zadowolony jestem po, odżyłem już, [...]

you zrobiły mi się wakacje że tak powiem, w związku z tym że do końca września będe miał jeszcze ze dwa duże wyjazdy w tym jeden 2 tygodniowy do tego biwak z kumplami itp. itd. po za tym wypiski zrobiły się suche strasznie; zawieszam dziennik do października, a wtedy się zobaczy jak będzie ze studiami/netem i treningiem. Na tą chwilę robię fwb [...]

Tuńczyk, szczególnie w oleju jest słabym jakościowo produktem. Daj świeżą lub mrożoną rybę. Ryż mniej przetworzony lub kasze, ziemniaki. Podobnie z mąką. Masz spory wybór. http://www.sfd.pl/topic-t1144148.html

ja tam moge siedziec:D mam colezero i jeszcze miesko i ryz na jeden posilek:D

i ryż z bananem 8-)

[...] o siłe więc dieta jako taka: I posiłek: płatki owsiane 100g na mleku 0,5 l II posiłek dwie bułki ciemne z szynka serem or something else III posiłek piers z kurczaka 100g + ryz 100-125g zależy jak mi się nałożyło Trening IV posiłek to co na III V posiłek zależy albo tuńczyk i sałatka, lub ser biały banan i rodzynki do tego w ciągu dnia owoce i [...]

[...] przede wszystkim ww proste o wysokim ig i szybkowchłanialne białka z ww mogą to być odzwywy typu carbo, gainery ew., sama glukoza nawet, biały chleb, rozgotowany biały ryz... białka- tutaj bym odzywy polecał jesli nie, własnie piersi i to jest od razu po treningu a nast. posiłek (45-1h po) ww złozone (tu chyba nie mszę wymieniać co to??) + [...]

wszystko dziala zmiany wprowadze po nastepnym mierzeniu za 4 tygodnie oczywiscie mozna opcjonalnie zmieniac ryz na kasze czy makaron ale zero cukru i unikac tluszczy tylko oliwa z oliwek do polania na posilek nie do smazenia co do owocow to sobie daruj maja sporo cukru moze banan do sniadania musisz sobie ustalic diete i sie jej trzymac przez [...]

7.06.2013 DT LOWER B 1. MC 3x 6-8 + 2 serie rozgrzewkowe 10x30kg / 10x30kg / 8x40kg / 8x40kg / 6x40kg 2. Przysiad bułgarski 3x 8-10 10x4kg / 10x4kg / 10x4kg 3. Uginanie nóg leżąc 3x 10-12 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg 4. Wspięcia na palce 3x20 20x40kg / 20x40kg / 20x40kg + brzuch 25-20-15 a. podawanie piłki z rąk do nóg b. turlanie piłki pod siebie [...]

16.06.2013 DT Obwód na tyłek 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach 30 - 25 - 20 powt. na nogę 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej 3x 30 poswt. 5. Przysiad przy ścianie [...]

wlodiwlodar, dzieki, ale prosze nie spamowac mi tu juz ! :-P 17.06.2013 DT UPPER A 1. Wyciskanie sztangi 3x 6-8 + 2 serie rozgrzewkowe 10x25kg / 10x25kg / 8x35kg / 7x35kg / 5x35kg Nie było mocy... 10x20kg / 10x25kg / 8x35kg / 8x35kg / 4x40kg 10x20kg / 10x25kg / 8x30kg / 6x35kg / 6x35kg 2. Wiosłowanie sztangielką 3x 10 10x10kg / 8x10kg / 8x10kg [...]

18.06.2013 DT LOWER A 1. RDL 3x 6-8 + 2 serie rozgrzewkowe 10x30kg / 10x30kg / 8x40kg / 6x40kg / 5x45kg 10x30kg / 10x30kg / 6x40kg / 6x40kg / 6x40kg 10x20kg / 10x25kg / 8x30kg / 8x30kg / 6x40kg 2. Wypychanie na suwnicy 3x10 10x90kg / 10x90kg / 10x90kg 10x90kg / 10x90kg / 10x90kg 10x80kg / 10x80kg / 10x80kg 3. Prostowanie na maszynie 3x8-10 10x20kg [...]

23.06.2013 DT Dupa 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach* 30 - 25 - 20 powt. na nogę 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej 3x 30 poswt. 5. Przysiad przy ścianie z piłką** [...]

Dzisiejsze Menu: I Śniadanie - 3 jaja, 200g winogron, 150g twarogu chudego 630kcal II Śniadanie - 2 kromki razowca z indykiem, 50g orzechów nerkowca, Actimel 590kcal I Obiad - wołowinka 200g, ryż 100g, ogórki i kapusta pekińska 680kcal II Obiad - 150g kury w cieście i do tego pieczone ziemniaki 250g 510kcal I Kolacja - 2 jaja, makrela wędzona [...]

[...] + jogurt naturalny 640kcal II Śniadanie - Batonik musli , 50g migdałów , truskawy i morele 660kcal I Obiad - Indyk 150g , makaron 200g, sałata 870kcal II Obiad - kura 200g + ryz brązowy + warzywka 630kcal I Kolacja - 3 jaja + łosoś wedzony 100g + pieczywko ciemne 650kcal II Kolacja - twarog 200g, wiorki kokosowe i oliwa 380kcal + gainer 200kcal

[...] - musli + jogurt naturalny + truskawy + migdaly 820kcal II Śniadanie - Batonik musli , kura z makaronem 760kcal I Obiad - placki owsiane 770kcal II Obiad - kura 200g + ryz brązowy + warzywka 630kcal I Kolacja - 2 jaja + łosoś wedzony 150g 450kcal II Kolacja - mleko 200g, wiorki kokosowe i siemię lniane 350kcal Troszkę malo kalorii ale mam [...]

Jeżeli mowa o szkodliwości to chciałbym ci przytoczyć kilka słów na temat cukru ktrego w porcji goliath jest az 55g!!!!!!: -"Cukier podnosi poziom insuliny, hamując uwalnianie hormonów wzrostu, co prowadzi do obniżenia odporności. Ponadto badania dowodzą, że nadmierna ilość tego składnika niszczy białe komórki, które chronią organizm przed [...]

mawashi ja ryz makaron daje tylko po trening zazwyczaj jako wegle to płatki owsiane lub piczywo razowe/ peklnoziarniste a moje podlewanie zniknie jak venom pojdzie w ruch i tutaj juz pytam i prosze ciebie o pomoc w diecie itd