ryz

[...] W:99 KC:738 III posiłek: Praca: 1. Chleb żytni pełnoziarnisty - 80g 2. mięso - ok. 100g 3. Pomidor - ok. 20g /masło (bez dodatków tł roslinnych) lub orzechy do przegryzania /więcej warzyw B:21 T:6 W:29 KC:294 IV posiłek: Obiad 1. Ryż brązowy - 100g 2. Sałatka z warzyw: - 80g-100g /min 200-250g - papryka czerwona - ogórek - [...]

Dzień 7 Dziś coś słabo, wyciskanie żołnierskie szło z trudem i podciąganie też. Kwestia jeszcze taka, że byłem na innej siłowni niż zwykle więc ciężar, który mnie wypychał mógł być inny. Trening Przysiad 8x15kg; 8x20kg; 3x5 35kg Wiosło 8x15kg; 8x20kg; 3x5 30kg Żołnierskie 8x15kg; 8x20kg; 3x5 30kg Podciąganie 6x15kg; 6x20kg; 7x25kg Brzuszki na [...]



SNIADANIE 7.00 Płatki owsiane 60 g 
twarog 150g 

POSILEK 10 Ryz 65 g kurczaka 150g orzechy 

POSILEK 13 Makaron 65g 
Piers kurczaka 150g 
Orzeszki
 POSILEK 17.00 Ryż brązowy, makaron 75g Tuńczyk w wodzie, Łosoś, dorsz, makrela, wołowina, [...]

Witam raz jeszcze. Dziękuję za pomoc. Nie odzywałem się, bo miałem teraz wyniki matur, rejestracja na studia itp. Urwanie głowy Więc po twoich radach powychodziło mi tak: Na 1 kg masy ciała: Białko: 1,5g Węglowodany: ok. 2,6g (140 g na 53 kg, czyli dokładnie 2,64 g) Tłuszcze: ok. 1,9 g Kalorie: 1700 kcal (tu zrobiłem tak jak radziłeś: nie [...]

s.m.p.a. A miałbyś jakieś sugestie, gdzie mpożna zmniejszyć białko? DZIEŃ TRENINGOWY musli własnej roboty 140g 2 jaja jogurt/kefir 400g kasza/ryż/makaron 150g chuda mięso/ryba 100g oliwa/lniany 15g warzywa TRENING carbo 40g białko 85% 40g ryż 100g pierś 100g warzywa kasza/ryż/makaron 125g chuda mięso/ryba 100g oliwa/lniany 15g [...]

[...] (100g) oliwa z oliwek 2łyzki Posiłek nr5 17:00-17:30 2 jaja Pomarańcza mięcho i warzywa i trochę węgli Posiłek nr6 18:00-18:30 2 kromki chleba zwykłego - węgle inne ryz, makaron itp 20g margaryny - do wywalenia 2 plastry pomidora źródło białka daj ogólnie dieta masakra, poczytaj więcej na temat układania diety i poraw to, wtedy pomoc [...]

Przypominam ważę 63kg i mam 182cm wzrostu. Proszę o ocenę. Dobra zrobiłem dietę: I: Śniadanie (9:00) • płatki owsiane 100g • mleko 200ml • 3 jajka B: 41g W: 81g T: 27g II: Posiłek 2 (11:00) • chleb żytni pełnoziarnisty 100g • serek wiejski 200g B: 32g W: 62g T: 11g III: Posiłek 3 (13:00/13:30) [...]

MVP Bulk 70g Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 500g Płatki owsiane 30g HOPKI czekoladowe 30g Rodzynki suszone 50g Ryż Basmati 150g Sos chiński (ASPIRO) 260g Fasolka czerwona 200g Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 500g Ryż Basmati 100g Rodzynki suszone 60g Ryż Basmati 150g Sos chiński (ASPIRO) 260g Fasolka czerwona 200g Chleb staropolski 215g Polędwica [...]

Tak na oko: Śniadanie płatki owsiane mleko 1,5 + protein 90 II śniadanie warzywa mieso oliwa III śniadanie to samo Obiad mintaj/schab wieprzowy/pierś z kurczaka + ryż biały/makaron/ryż brązowy Po treningu protein 90 i banan Kolacja jajka/makrela/tuńczyk + ryż/chleb/makaron warzywa II kolacja ser twarogowy półtłusty/serek wiejski warzywa [...]

Stanisuaf ok thx za radę, tylko, że ja robię siłę Beksakus ja maxy na początku spieprzyłem, zacząłem sobie od mniejszego pułapu i progresuje:) Cokta tak wiem treningi mi idą ciężko, nawet progresja to chyba dlatego, że tak mało jem białka zwierzęcego (trochę do pełnowartościowego posiłku), od wczoraj w sumie to zmieniłem, więcej białka dodaję, [...]

DZIEŃ 5, Niedziela, 95,2 kg Zamieszczam moją dzisiejszą dietę. Ponieważ jest późno, nie ręczę za możliwe błędy w wyliczeniach, np. w poście powyżej pomyliły mi się nazwy ćwiczeń... PŁYNY Dzisiaj spożyłem ogromne ilości yerby i zielonej herbaty. Jako że jestem kawoszem, 6 tygodni cyklu na monohydracie było dla mnie katorgą. Spożywałem kawę [...]

1.7:00 Platki owsiane 100g mleko 400g 3 jaja kurze całe Jakieś warzywo 2.11:35 Szynka z piersi kurczaka 100g Chleb zytni pelnoziarnisty 50g 3.14:30 Ryz Biały 80g Piers z kurczaka 100g Oliwa z oliwek 15ml 4.17:00 Ryż Brązowy 100g Pierś z kurczaka 100g Trening 2 banany 5.19:30 Jakaś rybka 100g Ryż Biały 100g 6.22:00 100g sera [...]

Śniadanie 7:00 Białko 60 g- 324 kcal, b-36,6 g, ww-36,8 g, t-3,44 g Płatki owsiane 50 g- 183 kcal, b-5,95 g, ww-34,65 g, t-3,6 g Mleka 2% 300 ml- 138 kcal, b-8,7 g, ww-12,9 g, t-6 g 2 całe jaja kurze- około 190 kcal, b-17 g, ww-0,8 g, t-13,2 g Orzechy włoskie 15 g- 91.05 kcal, b-2,115 g, ww-2,175 g, t-9,789 g Śniadanie II 10:00 Serek wiejski 200g- [...]

[...] ryż/kasza/makaron + kurczak twaróg chudy oliwa z oliwek Takie jedno pytanie jak trening jest o godzinie np 18 to posilek potreningowy (i jako kolacje odrazu ) jesc kasza/ryz + kurczak ? Jak ten posilek potreningowoy zjem jako kolacje godz 19 to posilek 3 obiad(przed treningowy zjem o godz 16 sniadanie o 7.00 platki jaja 2 sniadanie makaron [...]

[...] woda owoc, orzechy włoskie/laskowe 2 sniadanie makaron serek wiejski olej lniany warzywa 3 ryż/kasza/kura warzywa trening okolo 15-16 potreningowy posilek ryż/kasza/makaron + kurczak twaróg chudy oliwa z oliwek warzywa jesli tren o 18 to po treninie standardowy posielk potreningowy: kasza/ryz/makaron/ziemniaki + chude mięso/ryba

wylicz sobie najpierw zapotrzebowanie kaloryczne, a potem ustaw dodatni bilans kaloryczny. Od razu cię uprzedzę, że wprowadzenie teraz diety masowej bez konkretnego treningu na siłowni wiąże się z marnowaniem kasy na składniki, które ci się nie przydadzą. Najlepiej jak zapiszesz się do jakiejś siłowni i tam zaczniesz wracać do formy. Co do diety: [...]

Cokta - no to sprzątanie trochę mi zajęło:) ja też jakieś odkurzanie codziennie ale tak na błysk całość to już więcej roboty:) oddychanie ważne nawet jak się przepukliny nie ma bo jak dobrze kojarzę pomaga uniknąć, życzę Ci szybkiego powrotu do pełni sił:) kumpel jak miał usuniętą to mu nawet pompek zakazali robić, ale tak to już jest z naszymi [...]

3 jajka całe 180g mleko 3,2% 300g płatki owsiane 100g orzechy 30g pierś z kurczaka 100g ryż długoziarnisty 100g warzywa 100g olej rzepakowy (z oliwą 5%) 10g pierś z kurczaka 100g kasza gryczana 100g warzywa 100g olej rzepakowy (z oliwą 5%) 10g jogurt naturalny 400g ryż długoziarnisty 100g banan 120g pierś z kurczaka 100g ryż długoziarnisty 100g [...]

ok to poszukam jutro czegoś odpowiedniego i się zamówi.. a czy 400g kurczaka i 300g ryżu+100g kaszy dziennie jest na pewno ok? nie chodzi mi o monotonię, bo to wydaje mi się że jestem w stanie znieść, ale czy to jest wporządku zdrowotnie albo nie zaszkodzi efektom czerpiąc tylko z jednego źródła? orzechy moge tylko ziemne, gdyż tylko takie mam [...]

Witajcie!! Na wstępie powiem - tak, mieliście rację, bez diety nie dam rady, ale jak powiedziałem, tak zrobiłem, dieta (pierwsza w moim życiu, więc dopiero pierwsze eksperymenty, podpowiedzi i refleksje nastaną po paru tygodniach oswajania się z programem żywieniowym) jest, za chwilę przedstawię ją na łamach mego dziennika. :P Mam sklep rybny, mam [...]