Dieta redukcyjna do oceny

Siema mam do was sprawe czy pomożecie w poprawieniu/sprawdzeniu diety dla mojego brata ! ogólnie sprawa jest taka kiedyś ważył 100kg schudł 15 kg i teraz już cieżko mu idzie czy sprawdzicie mu diete czy dobra ?!

Płeć : mężczyzna
Wiek : 17
Waga : waha sie od 81-82
Wzrost : 183
Obwód klatki : 100
Obwód ramienia : 35
Obwód talii : 82
Obwód uda : 60
Obwód łydki : 40
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 19%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : praktycznie trening od poniedziałku do piatku no w weekend basen ale to tak relaksacyjnie
siłownia -
Odżywianie : stara sie strowo
Cel : redukcja
Ograniczenia żywieniowe :
Stan zdrowia : zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej : trening siłowy ale w domowych warunkach, bieganie, basen,sauna
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : l-karnityna, bcaa, tse, energo x 1000
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak suple/odzywki doradzili teraz bcaa i Universal Animal Cuts 42sasz
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana




Śniadanie
2jaja gotowane, 50g płatków zalane woda i owoc !

Sniadanie 2 w pracy ( na wakacje)
rożnie tu jest jakis jogurt naturalny 330g z owocem albo jakas bułka razowa z poledwica drobiowa warzywa

Obiad
ryż brazowy/kasza + kurczak warzywa

Tu jest trening !

Po treningu

ryż/kasza kurczak

kolacja

Twaróg chudy 200g i oliwa z oliwek


Prosze o ocene i jak cos zle poprawiac !

sogi za pomoc leca !!!!

.

bez rozkaldu białek, węgli i tluszczy nie będzie konkretów

snaidanie 2 -> czytaj art 'co jeśc w szkole/pracy'

reszta -> mało warzyw i zdrowych tłuszczy

lukash_g a jak polecasz rozłożyc b/t/w ? ile ggg na kg ;)

ok 2500kcal, 2.5g białka, ok 2-2.5g węgli i reszta tłuszcz

To może być tak !

sniadanie 2 jaja 50g platków zalane woda owoc

2 sniadanie

makaron serek wiejski

3 ryż/kasza/kura warzywa

trening okolo 15-16


potreningowy posilek

ryż/kasza/makaron + kurczak

twaróg chudy oliwa z oliwek




Takie jedno pytanie jak trening jest o godzinie np 18 to posilek potreningowy (i jako kolacje odrazu ) jesc kasza/ryz + kurczak ?

Jak ten posilek potreningowoy zjem jako kolacje godz 19 to posilek 3 obiad(przed treningowy zjem o godz 16 sniadanie o 7.00 platki jaja 2 sniadanie makaron z serkiem wiejskim godz 10 to co zjesc o godz 13-14 odrazu mowie że nie dam rady zjesc tu jakis kurczków bo to za drogo wychodzi nie amm na tyle kasy ( rodzice utrzymuja )

sniadanie 2 jaja 50g platków zalane woda owoc, orzechy włoskie/laskowe

2 sniadanie

makaron serek wiejski
olej lniany
warzywa

3 ryż/kasza/kura warzywa

trening okolo 15-16


potreningowy posilek

ryż/kasza/makaron + kurczak

twaróg chudy oliwa z oliwek
warzywa

jesli tren o 18 to po treninie standardowy posielk potreningowy: kasza/ryz/makaron/ziemniaki + chude mięso/ryba

Dzięki lukash_g sog 2x poszedł ;) pzdr