ryz

+ 300 kcal na początek będzie ok, jeśli nic nie ruszy to dodasz odrobinę tłuszczu, skoro węgle Cię zalewają. 1. - 3 całe jajka - 180g - Chleb żytni razowy ( nie nawidze owsianki :P ) - 80 g - Pomidor, ogórek - 200g - Oliwa z oliwek, olej lniany 20 g 35 g białka, 50 g wegle, 30 g tłuszcze - 600 kcal OK 2. - pierś kurczaka 150 g - brokuły 200 g [...]

[...] w 95 t 12 b 30 +2jajka Mleka mniej. Jak Ci cięzko wchodzi wywal mleko, zrob placek owsiany wg tego przepisu: http://www.sfd.pl/Placuszki_owsiane-t441175.html II sniadanie ryz 100g ( W 78 T1 B 6,5) 350 Mleko 500ml ( W 20 T5 B 15 ) 350 bułka razowa +orzechy włoskie +nutella bułka (W 40 T 1 B 6,5) 200 orzechy włoskie 30G( B6 W 6 T20 ) 230 [...]

Dziekuje za odpowiedż na wyzej dodanego posta :) Ułożyłem sobie diete na mase zeby sie nie zalac ja wyzej pisalem i prosze was o opinie.Prosze o normalne ponieważ nie wiem za dużo w tych sprawach. Dzieki bardzo z gory za odpowiedzi o to moja dieta na mase. Pozdrawiam Śniadanie Omlet z 5 jaj do tego płatki owsiane 65g rodzynki suszone 35g Posiłek [...]

Witam :) Dziś wróciłam do diety. Nie za bardzo wiem jak ją ułożyć.... jak na razie zrobiłam tak - wszystko się mieści w 1000 kcal (chyba ;) ). Ilości ryżu i piersi są identyczne w każdym posiłku, w którym występują. Ś: pierś (100g), ryż (1/4 torebki, bo więcej nie zjem), brokuły (3/4 szklanki) II Ś: pierś, ryż pomidorki O: pierś, ryż, brokuły P: [...]

7.20 Śniadanie - 100g płatków owsianych zwykłych orzechów mix byle nie arachidowych - 30g rodzynek // taka owsiankę robię na wodzie ponieważ nie lubię mleka, zalewam wrzątkiem i zostawiam na 5min, potem odlewam nadmiar wody. - 1 Jajo na miękko 9.50 Śniadanie 2 - 100g ryż brązowy - dałbym tutaj mięso - warzywa oliwę 12.30 Posiłek przed treningowy [...]

1) Ryż gotuję w kostce rosołowej żeby nabrał smaku. W tym czasie podsmażam kurczaka z warzywami. Ugotowany ryż wrzucam do WOK'a i wszystko razem mieszam a w dalszej kolejności przyprawiam. 100g ryżu 190g piersi 140g groszku kostka rosołowa (w tym gotuje ryż) warzywka ketchup Kotlin 60%kcal mniej /SFD/2019/5/2/eef6f77c3a8d4c97af6d7c4385878623.jpg

[...] pieczywa/7 ziaren z szynka wieprzowa 100% miesa bez konserwantow obiad w szkole 11:30 Zupa(jesc w skzole czy nie jesc -.-) W domu obiad 15:00 Mieso duszone/smazone bez oleju+ryz/kasza+zieleninka Przed treningiem 18:30 mieso+ryz/kasza+szpinak, po treningu 20:00(trening skoncze ok.19:30/20:00) po treningu ryz(ok. 50g)+mieso(50g)+zielenina(zamiast [...]

[...] -paluszki owsiane 27/24/82 655kcal -maly jogurt 8/4/28 200kcal -szejk bialkowy 35/10/15 280kcal 70/38/125 1135kcal ok 2)drugie sniadanie 12.00 -Jajecznica z makaronem lub ryzem 54/46/148 1050kcal 54/46/148 1050kcal ok ryż najlepiej brązowy/basmati/parboiled. Możesz dodać jakieś warzywo/owoc. Widzę że solidne porcje robisz ale przy Twojej [...]

[...] chleb razowy z masłem i jakimś białeczkiem np. chudą wędliną, piersia z kurczaka, serkiem wiejskim. OBIAD RYZ Z SOSEM LUB PIERS Z KURCZAKA+kanapka z serem Ryż zamień na ryz brązowy, sos może byc, pierś z kurczaka swietnie, kanapka już tutaj zbędna. Dodaj oliwę z oliwek. PODWIECZOREK banan,mandarynka i coś słodkiego Tego posiłku przed [...]

[...] 11.00 200g makrela/tunczyk 400 kcal B:45 T:30 pomidor 30kcal W:10 T:1 20g rodzynki/orzechy włoskie 60kcal 490kcal 14.00 150 g piersi z kurczaka 150kcal B:30 T:2 50 g ryz bialy 175kcal W:40 20ml oliwy z pestek winogron 180kcal T:20 505 kcal 17.00 (przedtreningowy) kurczak 150 g 150kcal B:30 T:2 ryz 50 g 175kcal W:40 warzywa 100g 30kcal [...]

[...] Albo mam na tych lapach taka kupe tluszczu, albo faktycznie cos zle robie:P Dieta dzisiaj jeszcze taka sama: 8.00 platki owsiane 80g + 2 całe jajka i 2 bialka 10.00 120g piersi indyka + oliwa 5g 12.00 makrela 150g 15.00 panga 100g+ ryz brązowy 75g 16-18 trening 18.00 panga 100g + 70g ryz brązowy 20.00 tuńczyk + oliwa 10g Jutro dodaje 100kcal.

Dzień 23. Witam po przerwie. Miałem małe "imprezowe zawirowanie" odpadł mi niestety tydzień treningów - na szczęście diety nie. Dziś jest 30 dzień na PALEO i czas na małe zmiany. Będę szedł delikatnie w stronę węglowodanów odejmując tłuszczy. Mój organizm już przestawił się na "zdrowy tryb życia" i myślę, że poeksperymentować nie zaszkodzi. Dodam [...]

Oto moja dieta i suplementacja: I posiłek 80g owsianka, banan, bakalie 15g, Odżywka WPC 25g, osobno 3 jajka b:40 t:7 w:83 559 kcal II posiłek ryż biały 100g, oliwa 15g, Pierś z kury 120g, świeże warzywa 200g b:33 t:17 w:82 622 kcal III posiłek makaron 120g, oliwa 5g, schab pieczony 100g, świeże warzywa 200g b:31 t:22 w:75 573 kcal IV posiłek ryż [...]

[...] jabłko + kanapka na razowym 12.00 Kanapka razowca , jabłko, serek wiejski, migdaly TRENING 15.00 Ryz z piersia i warzywami, oliwa 18.00 Obiad domowy: Piers panierowana z ryzem, buraczki, oliwa TRENING 21.00 Odzywka bialkowa z mlekiem, banan, jablko, kubus Troche mialem wczoraj zalatwiania, takze na silke pojechalem w ostatniej chwili, po [...]

TRENING 25 5.10.2008 NOGI, PLECY, BIC PRZYSIAD 12x60kg 12x60kg 12x65kg 12x70kg 12x75kg PODCIAGANIE 4serie x 8 WIOSLOWANIE HANTELKA 4x25kg UGINANIE SZTANGI STOJAC 4x 35kg 12 powtorzen Plecy i nogi bede teraz tak robil z powodu lekkiej kontuzji plecow.Checi i samopoczucie na treningu ogromne i gdyby nie plecy niezle bym mogl poszalec z ciezarami. [...]

Wklejam wczorajsza diete. DIETA 10.01.09 9.00 Owsiane, odz bialkowa z mlekiem, jablko, oliwa TRENING 13.00 Spaggeti 15.00 Ryz, piers z mieszanka warzywna, oliwa 18.00 Kanapka razowca, jajecznica 22.00 serek wiejski Dzis rano mierze ramie i mila niespodzianka dobija 42cm:)

DIETA 3.02.09 10.00 Owsiane, jablko, odz bialkowa, oliwa, 13.00 Makaron pelne ziarno, piers z mieszanka warzywna,oliwa maslanka 16.00 Ryz, piers z mieszanka warzywna, maslanka 20.00 Serek wiejki, kanapka razowca 23.00 Ozdywka bialkowa, oliwa Skrzato: odezwe sie wieczorem Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-02-04 09:08:45

DIETA 31.05.09 8.30 Owsiane,truskawki odzywka bialkowa z mlekiem 12.00 mlode ziemniaki, piers z grila z przyprawami, surowka, 15.00 Ryz brazowy, piers z grila z przyprawami, surowka, oliwa 18.00 odzywka bialkowa, oliwa, pomidor 21.30 Ser poltlusty z cebula i szczypiorkiem, pomidor, plaster szynki i sera zoltego z keczupem:D No jakos dzis nie [...]

***Małe zmiany w Diecie*** Posiłek NR (1) - Jaja kurze całe 3szt (180g) - Płatki owsiane (10g) - Orzechy Włoskie (50g) * w dni wolne od treningu dojdzie 200ml soku z pomarańczy Posiłek NR (2) - Rybka świeża (150g) - oliwa z oliwek (20g) - Warzywa zielone - Orzechy Włoskie (50g) Posiłek NR (3) (przed treningiem) - Pierś z indyka (150g) - [...]

***DZIEŃ 18*** PODSUMOWANIE: - Miał być dzisiaj trening na siłowni ale zmieniłem go na bieganie z rana a na jutro Siłownia Aktualnie jak biegam z rana to zjadam pierwszy posiłek wypijam kawę i dopiero idę ćwiczyć. 35 min biegu + szybki marsz (przy takim ciężarze to łydki i dolny odcinek kręgosłupa bolą jak diabli) za to jest świetne samopoczucie. [...]