Przygotowanie do Crossfitu / Redukcja / PALEO / DT

O 23:00 ;o
To bieganie to z latarką czy noktowizorem ??
Ja bym się połamał :P
Tak samo się przymierzam do Paleo. Życzę powodzenia!

hehehe zdzisek moj idol. Zazwyczaj biegam pomiedzy 18, a 21. Jezeli jednak mam cos do zrobienia czasem tak wychodzi, ze katuje sie po nocach.

Chodzenie wcześniej spać i dbanie o odpowiednią jakość snu przyniosłoby Ci więcej korzyści niż bieganie o 23:00. Zachowanie prawidłowego rytmu okołodobowego to również ważna zasada paleo;)

Dzień 10.


Dzięki za rade. Wiem o tym, ale jestem osobą, która ma raczej utarte nawyki. Wstaję o 7 rano idę do pracy, wracam około 12 max 13, śpię 1-2h, następnie trening i kładę się spać w okolicach 24. Wychodzi mi po 8-9h snu na dobę myślę, że wystarczająco. Co do dzisiejszego treningu jestem zadowolony, ciężary są jakie są, ale nie o to tutaj chodzi. Dziś mija 14 dzień na PALEO nadal czuję się super. Biegi wczoraj niestety odpuściłem ponieważ "łapała mnie" choroba i wolałem zdusić to w zarodku.




Zostało biegi 469km(500)
Waga 24kg(25)?
Przysiad 55kg(100)



Zmieniony przez - CooCaine w dniu 2013-03-13 09:19:48

Dzień 15.

Chwilę mnie nie było ponieważ w tej chwili dostęp do komputera mam tylko w firmie, a nas ... zasypało śniegiem. Tak w skrócie: w środę miałem serio pierwszy raz "załamanie węglowodanowe" jak patrzyłem na półki w sklepach to usta nabierały mi śliny. Był to 14 dzień na PALEO i niestety musiałem zrobić nieplanowany cheat meal. W sumie lepiej raz, jak potem "popłynąć" kupiłem 2 hot dogi na stacji benzynowej, wypiłem małą puszkę piwa 0.25 i na szczęście przeszło. Od tamtej pory PALEO 100% i za tą środę nie miałem cheat meala na weekendzie. Dziś mija dwa tygodnie od kiedy prowadzę dziennik i prawie trzeci tydzień na PALEO. W środę pierwszy pomiar wagi. Do pomiarów dodaję też pomiar pasa, ponieważ to robię codziennie . W 3 tygodnie spadło 5 centymetrów - co dla mnie jest super wynikiem.



W niedzielę zrobiłem trening siłowy, z powodu opadów śniegu treningi biegowe zostały chwilowo zawieszone (ojjj ile będę miał odrabiania). Po wiosłowaniu niestety totalnie opadłem z energii, nie wiem czemu. Miałem pierwsze załamanie w 1 serii przysiadów co widać, następne już niestety ostatnie na ławce prostej. Od następnego treningu wprowadzam progresję ciężarów.

Biegi 469km(500)
Waga 24kg(25)
Przysiad 55kg(100)
Pas 104(109)



Zmieniony przez - CooCaine w dniu 2013-03-18 08:55:01

brakuje w twoim dzienniku wypisek z diety, bo opis w stylu '' dieta 100% '' nikogo nie zaciekawi a wypiska ze szczegółowymi daniami nawet bez wagi poszczególnych skladników i jakieś zdjęcia sprawia ze bedzie ciekawiej. Pzdr

Generalnie jem codziennie to samo:) Źródła białka to jaja, piersi i podudzia z kurczaka i jaja, źródła tłuszczy to tran, oliwa, orzechy włoskie, migdały, oliwki źródła ww warzywa, sporadycznie owoce. Zmienia się tylko tyle, że jak do południa mam ochotę na pieczarki to jem pieczarki, a jak zamiast w 2 a w 3 posiłku oliwki to jem oliwki. To chyba nikogo nie będzie ciekawić. O i jak nie mam co i jak zjeść to jem kabanosy, ale to bardzo sporadycznie. Nie ma co wklejać codziennie tego samego jak piszę, że 100% PALEO rozumiem, że około 2400cal, mniej więcej 40g WW i reszta to tłuszcze i białko - składniki te same.



Zmieniony przez - CooCaine w dniu 2013-03-18 09:08:33

Lepiej jak bedziesz codziennie wklejał prawie taką samą wypiske plus jakies zdjecie niz pisał jedno zdanie o diecie. Takie moje zdanie, zrobisz jak uwazasz.

Dzień 23.


Witam po przerwie. Miałem małe "imprezowe zawirowanie" odpadł mi niestety tydzień treningów - na szczęście diety nie. Dziś jest 30 dzień na PALEO i czas na małe zmiany. Będę szedł delikatnie w stronę węglowodanów odejmując tłuszczy. Mój organizm już przestawił się na "zdrowy tryb życia" i myślę, że poeksperymentować nie zaszkodzi. Dodam do mojego PALEO rano płatki owsiane/otręby pszenne oraz do posiłków okołotreningowych kaszę/ryż brązowy i ryż biały. Wczoraj przebiegłem 5km w czasie ... ehhh 34min - przerwa dała o sobie znać. Pobawię się za chwilę z dziennikiem posiłków. Dziś krótko, bo jutro wielkie ważenie:) Z pomiarów to w 30 dni zeszło ze 109 na 102 w pasie.




Do tego oczywiście mnóstwo warzyw


Biegi 464km(500)
Waga 24kg(25)
Przysiad 55kg(100)
Pas 102(109)

Zmieniony przez - CooCaine w dniu 2013-03-26 09:33:11

Oteby daruj sobie (zmniejszaja wchlanianie mineralow) błonnika wystarczy ci z warzyw, owocow i pelnowartosciowych produktow zbozowych.