ryz

Wiek : 16 lat Waga : 83 kg Wzrost : 181 cm Treningi : 3x tyg Aeroby : 3x tyg Worek bokserski : 1-2x tyg Do tego granie w kosza 1-3x tyg Staż : 3 miesiące PS. Robić Aeroby podczas masówki ? Chyba Endomorfik Jest to moja pierwsza dieta a więc proszę o wyrozumiałość i pomoc Wstawię dietę nr 1, jutro nr 2 i być może 3... Chodzi o to, że jak mam [...]

Witam wszystkich. Mam 15 lat, 175cm wzrostu i 74kg wagi. Ćwiczę od 20 miesięcy na siłowni / w domu (zależność głównie finansowa). Do połowy września bieżącego roku robiłem "masę mięśniową" lecz obrosłem w niechciany tłuszcz. Procent BF wynosi 10%. Chciałbym to zredukować do świąt Bożego Narodzenia. Redukcja Mi nie idzie między innymi przez ciągłe [...]

To jest moja dieta Niektóre składniki chcialbym zamienic 1.Płatki owsiane co zamiast tego a jak nie to jak jak to zjesc:) 2.Ryż- nie przepadam za ryżem moze zamist tego makaron???? 3.Sniadanie II mam w szkole wiec troche lipa wyjac z plecaka kawał miecha i zaczac szamac:) wiec co?? 4.Może dodac ser żółty??? 5.Poczatki sa trudne wiec ciezko mi sie [...]

Kurczak z prażonym ryżem Proporcja dla 4 osób: - 1 duży (najlepiej wiejski) kurczak, podzielony na porcje, - 1 łyżka tymianku, - 2 puszki (po ok. 700 g) konserwowanych pomidorów, - 4 łyżki oliwy z oliwek, - 300 ml wody, - sól i pieprz do smaku, - 1 duża cebula pokrojona w bardzo cienkie plastry, - 2 ząbki czosnku pokrojonego w cienkie płatki, - [...]

Witam.Prosze o pomoc w ułożeniu planu w "domowych warunkach" Posiadam Gryf prosty,łamany,ok.70kg nakładu,hantle. Wiek 19 Waga 88kg Wzrost 182 Cel do osiągnięcia Masa Staż 3 lata Aktywność fizyczna : w-f.Wczesnij cały czas siłownia z dieta i suplementacja teraz brak kasy na siłke bynajmniej teraz ;/ Nie jestem sezonowcem ćwicze regularnie od 3 [...]

Tutaj moja dietka, ulozylem tak abym mogl wszystkie produtky spozywac codziennie i nie musial zastapiac czyms innym bo to moje zakupy tygodniowe :) 70kg 1. Omlet: (Płatki owsiane zalac wrzatkiem, do ubitych jaj wsypac odsaczone z wody platki i potarkowane jablko, smazyc na teflonowej patelni z 10 g oleju - lyzka, tak przyrzadzone danie polac 20g [...]

Witam! Zgodnie z radami, przeczytałam wiele watków które mogłyby mi pomóc, zdecydowałam napisać i zalożyłam konto. Zapoznałam się z podstawami układania diety, ale dalej mam problem jak to porpawinie rozplanować z moim trybem zycia; zapoznałam się z dziennikami niektórych uzytkowniczek, np vajolet. Chciałabym natomiast poprosić o kilka rad. 5 [...]

Witam. Zakładam temat ponieważ chciałbym was prosić o sprawdzenie planu treningowego/ew diety, które poniżej podaje. Może trochę o mnie. Mam 23lata, swoją przygodę z siłownią zacząłem w czasach licealnych, wiec trochę już czasu minęło. W międzyczasie pojawiały się przerwy na siłowni, ostatnio była zastąpiona sztukami walki na pare miesięcy. [...]

Cze, Wiek: 19 lat Waga: 78 kg Wzrost: 178 Cel: masa Dieta: 1. Wafle ryżowe 100g 72 WW 380 kcal Mintaj 200g 34 B 150 kcal Rodzynki 40g 28 WW 110 kcal Olej lniany 20ml 20 T 176 kcal 34 B 100 WW 20 T 816 kcal 2. Ryż brązowy 150g 114 WW 3 T 529 kcal Kurczak 150g 31 B 5 T 180 kcal DNT: Olej lniany 20ml 20 [...]

Posiłek nr 1 Nazwa Produktu waga B T W KCAL Płatki owsiane 160 19 12 100 586 Nasiona Słoneczn20 5 9 4 112 Rodzynki 20 0 7 13 49 Otręby pszene 15 2 1 3 28 Olej Lniany 10 0 10 10 88 Białka jaj 200 22 0 1 98 Szuszone morele 100 5 1 54 268 Izobat białka 30 27 1 1 114 Razem 555 [...]

[...] łosos 100 g chleb pełnoziarnisty 2 kromki ser żółty 30 g kcal - 370 tłuszczy - 15,8 węgli -25 białka - 30,1 posiłek 3 - 11:30 oliwa z oliwek 2 łyżki kurczak 150 g ryz 100 g warzywa 150g kcal - 789 tłuszczy - 42,45 węgli -47,5 białka - 76,5 posiłek 4 - 14:30 oliwa z oliwek 1 łyżka kurczak 150 g ryz 100 k kcal - 549 tłuszczy - 25,8 [...]

Witam Pakerów proszę zerknijcie na moją nową dietkę i doradźcie. Przez ostatni czas zrzuciłem sporo sadła, z 97cm w pasie na 83cm. Nie zjechałem wszystkiego bo już nie mogę na siebie chudzielca patrzeć: 73kg, 36cm w rączce, udko ok 56cm przy wzroscie 177cm Zakupiłem Horse Power i zamierzam do końca kwietnia trochę zwiększyć obwody, jak najmniej w [...]

Witam Lejdis, Najprościej rzecz ujmując to mogę napisać o sobie, że na diecie jestem od 20 lat i ciągle chudnę ;). Paradoks, nie? Forum czytam od ponad roku… nie wiem czemu się nie ujawniłam wcześniej. Ale wiem, czemu to robię teraz. Potrzebuje kopa i pomocy. A wiem, ze tutaj to znajdę. Jak napisałam na diecie jestem od zawsze. Oczywiście [...]

[...] 100g jajecznica z 2 jajek serek danio kefir 2 posilek w szkole 10:35 banan lub jablko 3posilek 14-16 po szkole pomidor orzechy wloskie 50g piers z kurczaka 150g bialy ryz 50g marchew TRENING 5x w tygodniu na silce 4 posilek 18:00 piers z kurczaka 200g bialy ryz 100g 5posilek 19:30 ryz bialy lub brazowy 150g ryba w puszce 100g CO WY NA [...]

Witam! proszę o poprawę mojej diety. wiek - 24 waga - 83 wzrost - 183 zapotrzebowanie - 2650kcal BF - 18,4% trening 3 x tyg FBW 40-50min posiłek 1 B W T kcal mleko 250g 9 12 5 128 musli 100g 11 61 6 369 Jabłko 100g 0 0 0 46 20 73 11 543 [...]

Witam, Bardzo proszę o pomoc lub poradę w tym czy dobrze myślę i dobrze ukierunkowuję decyzję odnośnie żywienia i ćwiczeń (proporcji siłowych do aerobów) Tak wygląda moje obecne żywienie pod kątem tego że zacząłem ćwiczyć na siłowni co by zredukowac mocno mase tłuszczową. Mam kilka pytań: 1-Czy takie podejście przyniesie skutki w odchudzaniu ? [...]

SPIS TREŚCI: 1.) Wstęp a.) Wstęp b.) O mnie c.) Wymiary d.) Pogladowe foty 2.) Cele 3.) Trening 4.) Dieta 5.) Suple 1.) a.) Wstęp Witam wszystkich! Temat moze nie do konca typowy, ale doszedlem do wniosku (po konsultacji z koptem), ze moze byc ciekawy dla naszego dzialu. Otoz zdecydowalem sie na przeprowadzenie relacji treningowych [...]

Witam. Mam 200tab wina z eapu i 12 shotow deki. Chcialem zadac pytanie a mianowicie wino zaczac brac rownoczesnie z deka czy poczekac te pare tygodni az deka sie rozkreci? i jeszcze jedno pytanie czy cykl 12 tygodniowy z deką to nie za dlugo? Pozdrawiam 1.WIEK:20 2.WAGA:88 3.WZROST:182 4.WYMIARY: BICEPS:41 KLATA:- UDO:- TALIA:- 5.STAZ NA [...]

witam. Zacznę od tego, że ćwiczę już kilka lat, raczej amatorsko, choć przykładam się kiedy ćwiczę, nie piję, dobrze się odżywiam(tak mi się wydaję). Problemem jest to, że zatrzymałem się na wadzę ~78 kg. Ważyłem najwięcej 80 po cyklu na kreatynie. Nie chce iść po prostu, staram się, jem witaminy, nie opuszczam treningów a jednak kiepsko. [...]

Witam serdecznie wszystkich userów!! Nie było mnie na forum parę miesięcy, ponieważ miałem przeprowadzkę i do wczoraj nie miałem neta, ale oczywiście nie zaprzestałem treningów Wiele się zmieniło: masa bardzo poszła w górę, stałem się już dużo szerszy, ładnie zbudowałem bica, a nogi mam bardzo silne ;) Powyrastałem z wszystkich koszulek i "na [...]