ryz

Biały ryż może być ale głównie po treningu w celu odbudowania glikogenu. W ciągu dnia to raczej brązowy, makaron razowy, pieczywo pełnoziarniste. Podejrzewam, że brak zdrowych tłuszczy powoduje odkładanie tkanki tłuszczowej. Zwiększ liczbę kalorii z tłuszczy a efekt będzie zauważalny wiem po sobie. Plan polecił znawca także jest szyn... [...]

[...] rownomiernie schodzil z calego ciala to tylko kwestia czasu policz zapotrzebowanie kcal potem uluz pod to diete wybieraj miezdy tymi produktami weglowodany: płatki owsiane,ryz paraboliczny,brązowy,kasze gryczana,jeczmienna,kus-kus,makaron durum,razowy,chleb razowy,ziemniaki białko: piers z kurczaka,indyka,udziec [...]

No to dobra troche przerobie zobaczcie teraz tylko jest jedno ale posiłek po treningowy i następny to ciężko coś tam innego wcisnąć bo to w szkole jestem i tak troche lipnie. Jeżeli mielibyście inne propozycje jestem otwarty Pierwszy posiłek 7;00 3x jajko gotowane:18g białka, 12g tłuszcze, 2g węglowodany, 195 kcal Rodzynki suszone 30g = 1g/b 0g/t [...]

MIESO, RYZ,MAKARON,KASZA,WARZYWA,NABIAL...ITD

2.12.2008 DZIEŃ 24(12 Clen), WTOREK Posiłki : 8:00 trzy gotowane jajka 11:00 dwa jabłka i dwie kanapki z jajkiem 15:00 serosław i ryz, cyc i orzechy włoskie 20:00 serosław Zjedzone od połowy Września.. 150 opakowań Trening : siłki brak, nie było kiedy niestety.. ...ale za to miałem dziś 2h treningu w kosza, potem 1h treningu sw i 2km [...]

ryz brazow/paraboliczny czy dziki, mysle ze 50g zdecydowanie wystarczy, ale tak jak mowilem, potrzeba powiedzmy 3-4 dni, aby doslzifowac diete. Nie znam czyjegos organizmu, wiem ile sam jestem w stanie zjesc i ile potrzebuje, natomiast w tym przypadku bede musial sie dopiero zorientować.

W Twojej diecie w ogóle nie uwzględniłeś warzyw i owoców.Nie wiem,czy przez nieuwagę,czy w ogóle ich nie jadasz?Zamień ryż biały na brązowy,zawiera więcej witamin i mikroelementów.Pozdrawiam.

Powiem ci jak sprawa ma się u mnie. Ja przed treningiem jem ryz brązowy, pierś i warzywa i po treningu tak samo. Dietę miałem poprawianą a wiec możesz jeść warzywa przed i po treningu.

albo plastikowe pojemniczki i ryż

ok to moze makaron razowy zamiast ryzu brazowego sobie wrzuce, bo ryz mnie znudził troszke, platki owsiane są ok

Płatki owsiane 150 g (B=18)(T=10,5)(W=91) kcal=549 Jajka całe kurze (2) (B=15)(T=11.6)(W=0.7) kcal=167 Mleko 2% 300g (B=10.2)(T=6)(W=14.7) kcal=153 Banan 150 g (B=X)(T=0.6)(W=33) kcal=142,5 Oliwa z oliwek (b=0)(T=10)(W=0) kcal=88 pieczywo żytnie 150g (B=X)(T=3)(W=60) [...]

po pieczywie też jest nieciekawie,zwłaszcza razowym :( Jedynie co wchodzi w gre z weglów to kasza ,ryż(żeby była ciepła lub popita ciepłym napojem).Po ziemniakach nizależnie od zjedzonej ilosci po 15-20 min zaczyna mnie ssać w żołądku :/ strasznie nieciekawie z tym jest

owsiane błyskawiczne mają ok 85-90 IG czyli jak ziemniaki,ryż biały itp... kup sobie owsiane,rodzynki(lub jakieś owoce suszone)i orzechy włoskie i sam rób sobie musli, te gotowe mają dużo konserwantów i cukru

to daj więcej ilościowo na śniadanie aby mieć z 100g węgli , 30g białko, 0-15g tłuszczy(najlepiej jak naj mniej przed treningiem), odrazu po treningu możesz bananka i po 30 minutach walisz ryż biały/ziemniaki z kurakiem im później tym mniej węgli

Cóż i nadeszła ta chwila. Jutro ostro ruszam. Założenia jutrzejszego dnia: Pobudka: 6:30 Śniadanie: 1 zółtko, 6 białek jaj 100g płatków z rodzynkami i orzechami 7:15 wyjście do pracy. W pracy 10:30 Chuda wołowina 150g Ryż brązowy 100g Łyżka oliwy Warzywa Posiłek 14:00 Tuna 200g Warzywa 100g Oliwa łyżka 15:30 wyjście z pracy 16:00 trening Po [...]

jem duzo... jakis miesiac robilem pompy teraz jakies 2 tyg chodze na silke i efekty juz sa... ;p diete musze sobie dokladna ulozyc obliczyc kalorie itp bo jako taka mam ... codziennie ryz kurczak tunczyk twarog mleko itp i do tego chcem do snaidan dodac carbo

płatki owsiane / ryż / banan białka jaj / odżywka białkowa / twaróg żółtka / oliwa i inne oleje / orzechy + blender = mix to tylko przykład pomysłów jest bardzo dużo...

produkty z niskim IG kaszę/makaron razowy;z mąki durum;pełnoziarnisty/ryż dziki; basmanti;paraboliczny;brązowy/kuskus/chleb żytni razowy; pełnoziarnisty

Jeśli 5 posiłek to po treningowy, to wrzuć tam ryz brazowy + mieso

hehe no niby racja z tym makaronem i jogurtem ;) ale lepszy byl by ryz :D jaki tam weteran... poprostu przytylem przez peirwsze 2 miechy 20 kilo i teraz od pol roku stoje w miejscu i nie moge niczym przytyc a napraawde pochalaniam tego bialka w pyte :P z sila tak samo stanolem w miejscu :( poprostu masakra :( a treningi mam solidne... ok [...]