ryz

Witaj , Dieta cała do poprawy , posiłki układaj , układaj posiłki produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, [...]

staram sie z dietą!: według rospiski z supli dziennie dostarcze 80 g białka, do tego 250 twarogu chudego to jest 55g, litr mleka = 32 gramy, no i 200 g piersi dziennie - podzielone na 2 posiłki - to coś ponad 40g w sumie daje to 207 g białka a do tego jeszcze to co mam w innych produktach takich jak chleb, ryż itd. - ale to male ilości troche za [...]

z tymi jajami to lekka przesada. Jajka mają dużo białka, ale eszcze więcej tłuszczu. Dla 7 jajek można by nawet zaryzykować pisząc, że chłopak dostarczałby przez to nawet do 40g tłuszczu, a to bardzo dużo. Przez to nie mógłby jeść przez pozostałą część dnia rzeczy,które mają chociaż średnią zawartość tłuszczu, a dobrze wiemy, że zazwyczaj im coś [...]

Hej! Dzięki wielkie za odpowiedzi. Zwłaszcza lorddexter, kliknąłem na soga dla Ciebie, mam nadzieję, że doszedł. Niestety z twarogiem będę miał kłopot. Mieszkam na wyspach, a oni nie znają raczej twarogu, czasami udawało mi się go kupić w "polskim" sklepie, ale nie zawsze mają. Ser, który jem nazywa się Cottage cheese with onion and [...]

Nie żartuj sobie. Przecież to sam cukier, najgorszej jakości. Daj ksylitol, świeże owoce a nie dżemy. Zamiast rzepakowego oliwa, olej kokosowy, tłuszcze z mięs, orzechów, jaj. Węglowodany daj lepszej jakości niż ryż biały. Zmieniony przez - domer w dniu 2017-07-11 10:28:24

Bo ja wiem. Cycki z kury tańsze niż wędliny w miarę dobre, ryż i grahamki, nieduży koszt. Jajka w sumie też, u Ciebie 5 na porcję, każdego dnia. Jakbyś podliczył te swoje jogurty, wędliny itd, to nie byłoby wiele drożej. No i niestety, żeby rosnąć, trzeba dostarczać składników odżywczych, a na jogurtach to celebrytki niech jadą;-)

[...] jest tak jak w rozpisce z tak kolejnoscia. a kiedy jest treningi i trenuje rano to zazwyczaj po 1 posiłku, wtedy drugi posiłek czyli ser i dodatki zastepuje piersia i ryzem czyli posiłkiem z 12-12,30 i wtedy po tym posiłku jem ten posiłek ktory "opuściłem" czyli tu ser. carbo to pije wtrakcie treningu a gainera zaraz po treningu [...]

W normalnych warunkach, glikogen wątrobowy stanowi podstawowe źródło zapasów glukozy dla systemu nerwowego oraz krwinek czerwonych. Przeciętnie mózg dorosłego człowieka zużywa około 140g glukozy na dobę, a czerwone krwinki około 40g na dobę. W czasie długotrwałego wysiłku zasoby glikogenu wątrobowego, podobnie jak mięśniowego, mogą intensywnie [...]

7.30 płatki owsiane 100g, 2 kanapki z chleba razowego, jaja warzywa 8.00-14.00 w tych godzinach jestem w szkole i jem tylko kanapki czytaj art 'co jesc w szkole' i zrob porządne kanapki 15.00 ryż 100g, pierś z kurczaka /łudko z kurczaka/schabowy itp., sałatka warzywna oliwa 18.00 posiłek potreningowy - 200g bananów, jak masz bialko też mozesz [...]

Dieta 7.30: Dekstroza, kreatyna, Mass XXL Placki owsiane, oliwa z oliwek 9.00-14.00: chleb pełnoziarnisty z szynką i warzywami 15.00: Ryż z mięsem i warzywami, oliwa z oliwek 18.00(posiłek potreningowy) No2, Mass XXL, suszone rodzynki, banany 20.00: Filet z makreli/dorsza itp. z chlebem pełnoziarnistym, oliwa z oliwek 22.00 Mass XXL, oliwa z [...]

Nałożyłem poprawkę, teraz dieta wygląda tak: Dieta 7.30: Dekstroza, kreatyna, Mass XXL Placki owsiane, oliwa z oliwek 9.00-14.00: chleb pełnoziarnisty z masłem, szynką i warzywami 15.00: Ryż z mięsem i warzywami, oliwa z oliwek 18.00(posiłek potreningowy) No2, Mass XXL 20.00: Filet z makreli/dorsza itp. z chlebem pełnoziarnistym i masłem, oliwa z [...]

Dieta 7.30: Dekstroza 30g, kreatyna 5g, Mass XXL 70g Placki owsiane 200g, oliwa z oliwek 10g 9.00-14.00: chleb pełnoziarnisty 100g z masłem 20g, szynką 60g i warzywami 15.00: Ryż 100g z mięsem 150g i warzywami, oliwa z oliwek 10g 18.00(posiłek potreningowy) No2 30g, Mass XXL 70g 20.00: Filet z makreli/dorsza itp. 90g z chlebem pełnoziarnistym 50g [...]

I posiłek: omlet z 3 całych jaj i 100g owsa. Do tego dodaję najczęściej cebulę, pomidora, plasterek polędwicy z piersi kurczaka lub podobne warzywa, zioła II posiłek: 90g chleba żytniego razowego pieczonego na oliwie, 100g piersi z kurczaka, mieszanka warzyw (50-100g) III posiłek: taki sam jak II IV posiłek: makaron/ ryż/ kasza 100g z kurakiem [...]

Trenuje 1 rok.. Główny cel to masa.. No własnie dopiero od września będę miał normalną dietę i odżywki.. Ważę 62kg i mam 172 cm wzrostu...na klatkę biorę 105 kg. Tak w ogóle to chodzę na dobrze wyposażoną Siłownię... To jest moja Dieta (którą zamierzam stosować od Września !!!) Jezeli coś jest nie tak to prosże o zmiany: Śniadanko 7:00 - Kreatyna [...]

1) omlet 3jajka,platki owsiane,dzem 2)100gr makaron lubella , 200gr piers,warzywa 3)100gr ryz ,200gr piers ,Brokuly 140gr 4)Jajecznica 4jajka,pomidory 5)serek wiejski , 3 skibki chleba

1) omlet 3jajka,platki owsiane,dzem 2)100gr makaron lubella , 200gr piers,warzywa 3)100gr ryz ,200gr piers ,Brokuly 140gr 4)Jajecznica 4jajka,pomidory 5)serek wiejski , 3 skibki chleba Wrzuć to wszystko do kalkulatora żywieniowego na potreningu.pl i wklej tutaj zrzut.

posiłek I godz 9 Mleko spożywcze 1,5% tłuszczu 200g Musli z rodzynkami i orzechami 100g // no może lepiej na owsiane zamienić Oliwa z oliwek 15g / niekoniecznie białko 30g ilość: białko 44, tłuszcze 31, weglowodany 63 posiłek II godz 12 Maślanka spożywcza 0,5% 100g Słonecznik, nasiona 30g Miód pszczeli 15g Polędwica z indyka 30g Chleb [...]

Jeszcze jedno pytanie, jak wiemy Lnianego niemożna podawać obróbce termicznej , ale jak poleje nim gorący posiłek to będzie ok ? np. ryż czy makaron po ugotowaniu? Czy dodawać tylko do potraw na zimno?

Ja kiedyś, podobnie jak Ty jadłem czekoladę przed treningiem lub piłem wodę z miodem - ale to rozwiązanie chyba nie jest najlpsze ... obecnie węgle proste zastąpiłem weglami złożonymi, teraz przed treningiem, a dokładnie 1-2h przed wciągam np. kaszę z jakimś lekko strwanym sosem lub ryż , jogurt, banan - tak powinien wyglądać posiłek przed [...]

przed treningiem oliwa , przed snem oliwa , z VI posilku wywal jaja , i troche urozmaicenia ryz/,makaron /kasza