ryz

to taka przykładowa , bo tam gdzie jest jogurt z batonem białkowym to na przemiennie często jem kanapkę z ciemnego chleba z np. awokado łososiem pomidorem zamiast tego batona . zawsze są dwa posiłki typu ryz/makaron + kurczak/ryba+ warzywa . /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3c5b01c029144221bb71305fcfc4cf67.png

środa obudziłam się niewyspana i obolała }:-(( pod wieczór rozbolała mnie głowa pod wpływem mieszanki stresu i strachu, nie umię wyluzować }:-(( DIETA czysta, liczona 140/80/200 + owoc po treningu 1. whey, płatki owsiane, banan 2. grecki, śliwki, migdały 3. jajka, bataty, masło, brokuły 4. tuńczyk, ryż long grain, oliwa z oliwek, pomidory [...]

Choroba jeszcze lekko trzyma - na siłownię nie pojechałam, ale nie wytrzymałam i musiałam zrobić chociaż trening w domu :-):-PP powiem szczerze, że barki skatowałam lepiej, niż na siłowni, boję się jutra %-) Nóżki zrobiłam równie konkretnie - posiadam 20kgx2 hantle, mam też sztangę i talerze 8kgx4. Przy martwym ciągu absolutne skupienie na [...]

http://iv.pl/images/67203198097159297653.jpg Klatka + triceps Klata: 1) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej z przytrzymaniem, 105 x 3, 115 x 3, 125 x 3, 135 x 3, 2) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej, skos dodatni, 4 serie x 12 p. 3) Rozpiętki na maszynie butterfly, 4 serie x 15 p. 4) Przenoszenie sztangielki za głowę leżąc, w oparciu o [...]

http://www.iv.pl/images/34016811660279838818.jpg 19 marzec DT Nogi !!! dzisiaj bez mocy ale trening zrobiony , mam nadzieje ze za niedługo wróci wszystko do normy i bedzie ogień :-) http://www.iv.pl/images/30887099279289715662.jpg NOGI 1.Przysiad przedni smith 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=Vdait744_Zo&feature=youtu.be 2.Wyprosty nóg na [...]

http://www.iv.pl/images/34016811660279838818.jpg 19 marzec DT Nogi !!! dzisiaj bez mocy ale trening zrobiony , mam nadzieje ze za niedługo wróci wszystko do normy i bedzie ogień :-) http://www.iv.pl/images/30887099279289715662.jpg NOGI 1.Przysiad przedni smith 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=Vdait744_Zo&feature=youtu.be 2.Wyprosty nóg na [...]

REDUKCJA - 19.03.2015 - Dzień 4 http://imageshack.com/a/img540/5367/tVvbbo.png Czas postu: 16h Czas uczty: 8h Energia: 2731kcal Białko: 224g Tłuszcz: 83g Węglowodany: 283g 1. Serek wiejski z warzywami + wafle ryżowe i banan 2. Pasta z kurczaka z warzywami i kiełkami + wafle ryżowe http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/538/Q5ZXiE.jpg 3. [...]

anitka dzieki, chudo jest,ale pracujemy już nad tym :-) Dzień 6. Czwartek 19.03. Dzień wolny od treningu siłowego, za to aero poszły w ruch 45min. Dieta: 1) Jajecznica, chlebek własnej roboty z mąki żytniej, pomidor 2) Schabowe bez panierki + pomidorki 3) Ryż jaśminowy +rodzynki+gruszka+pierś. 4) All day truskawka 40g + pistacje. + troche tego [...]

DT :19.03.2015 Trening: Nogi: - przysiady klasyczne 5x10 z pauza na dole - fronty 5x8-10 - hack siady 4x6-8 - wykroki 3x10(na nogę) - przysiad z hantlem między nogami 2x10 - grzybki 5x10(na nogę) - wspięcia na pale 4xmax Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jajka x3+mąka orkiszowa 50g+jabłko x2 2) ryż biały 100g+ wpc 25g 3) kasza jaglana 100g+wpc [...]

czyli reasumujac. w DT jajko i jogurt przed treningiem, po treningu lub w jego trakcie woda z miodem i cytryna badz banan, 40-50 minut pozniej ryz/kasza+kura+pomidor? w DNT posilki zamieniaja sie miejscami. spoko zastosuje sie do tego. druga sprawa bialka mam okolo 2g na 1kg, tluszcze 1g na 1kg, reszta wegle (wychodzi okolo 3g na 1 kg). i teraz [...]

Kupiłem ostatnio zestaw garnków do gotowania na parzę, taki jeden zwykły i dwa z dziurami. I w związku z tym mam pytanie, czy mogę w tym dolnym garnku gotować ryż i na parze z gotowania ryżu u góry gotować mięcho i warzywa? Czy zmieni się jakoś smak niż jakbym gotował na parze z samej gotującej wody?

ja tam wydaje 150 zł/miech a mam w diecie rodzynki różne orzechy mięso ryby ryż makaron tylko trzeba szukać dobrych promocji i też biore to co mam w domu :) Zmieniony przez - Małychłopek w dniu 2015-03-19 21:31:01

Kura ryz pomidor olej kokosowy styropian maslo orzechowe crunchy i baton cini minis /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/321774fa72b542a9abe8b48b62f19e44.jpg

została garstka takich co dalej ryz kura i brokuły

O, ciekawe jakie zmiany wpadną ;) U mnie w weekend konsultacja z trenerem 8-) 30 kg to ja wyciskam ale łącznie ze sztangą }:-( Zmiany wpadły takie jak na zdjęciu :-) Trzeba kliknąć na zdjęcie. Już się nie mogę doczekać poniedziałku,plan widać jest bardzo ambitny :-) Zaczynam palić wreszcie ten smalec 8-) Dziś DT Przysiad ze sztangą 2x5 110 kg [...]

Rozumiem, ten podział jest całkiem wygodny. Woreczek ryżu na pół i pół będzie na drugi dzień. :-) Tym bardziej, że często kupuje sypany ryż bo jest taniej niż w woreczkach. Jogurt w śniadaniu zmniejszyłam do 50g a do kolacji dosypałam za to 10g soczewicy. Dzięki za pomoc :-D

A ja ryż + kurak po raz trzeci \-)

Moja aktualna dietka IF którą już wdrożyłem od poniedziałku. Klasycznie dwa okienka żywieniowe pierwsze 10:00 - 12:30 drugie 18:30 - 21:00. Białko 1,8 na kg masy ciała. Obecnie ważę 90 kg. Dołożyłem więcej tłuszczu w porównaniu z ostatnim IF a węgle są podobnie. 2 285 kcal 162 g białko 309 g węglowodany 42 g tłuszcze Okienko żywieniowe nr 1 [...]

tylko dziel to sensownie, nie byle rowno ;-) 20g ryzu to.... troche malo :D ryz woreczek ma zazwyczaj 100g, mozesz dzieli na 2 lub 3 porcje jesli jogurt w sniadaniu ma byc tylko dodatkiem to zmniejszylabym do 50g, lub wogole wyrzucila

Heh Teraz jesz tylko banany. Potem zostawisz tylko ryż. Potem stwierdzisz że jak mięso to tylko polędwiczki i jak widzisz daleka droga nie jest to menu składającego się z 3 produktów