Witam ! Mógłby mi ktoś pomoc w stworzeniu posiłków na diecie redukcyjnej 1850 kcal? Wyszło mi zapotrzebowanie B:140-150g, W:210g, T:50g Ogólnie co zjadam to: 1.(rano) 125g twarogu chudego, 40g płatkow owsianych, 100ml mleka 1,5%, wszystko miksuję blenderem 2. Serek wiejski 200g + bułka grahamka z szynka i pomidorem 3.(przed treningiem) makaron lub [...]
[...] mam wstret do zarcia rano, jem 30 minut posilek na sile ... i teraz mam takie pytanie czy mozna tak -6.40 godzina 50 gram ostrowi , tłuszcze (oliwa) albo troche wegli np ryz + warzywa i dopiwero potem -9 albo 10 godzina 5 jajek i 100 gram owsianych ? i warzywa ? i potem przed snem znow ostrowia ? albo 1.5 godziny przed snem ? Zmieniony [...]
Witam, Jestem 2gi tydzień na Enanie i Oxie. Ogólnie wszystko jest super, siła idzie w górę. Mięśnie na pompie wyglądają już spoko. Ogólnie czuje że Saa działa. Jest to mój pierwszy cykl. Jest tylko jeden problem, strasznie spuchłem. Ogólnie na twarzy ale na brzuchu tez widać różnice. Co z tym robić? Trzymam michę bardzo surowo :3500kcal 170g [...]
Witam! Czy ktoś mógłby mi wyjaśnić dlaczego węglowodany są tak ważne po treningu??? Tzn mam pewien problem, otóż trening zaczynam dopiero o 20.00, po treningu przed 22.00 piję geinera (ok 70g węglowodanów) i teraz jeśli jem posiłek typu ryż + mięso ok 22.30 to czuje że obrastam w tłuszczyk dlatego wolałbym już wieczorem jeść tylko produkty [...]
[...] oto dieta: 1.Sniadanie-jajecznica z 3 jaj 3 kromki chleba razowego+platki musli 50g(50%musli,50%owsianych) na mleku 2.Drugie sniadanie-2 banany + jogurt 3.Przed treningiem-ryz+kurczak+jakas surowka 4.Po treningu-3 jajka na twardo 5.Przed snem-serek wiejski Jak mozecie to poprawcie itp tylko nie odsylajcie mnie do innych tematow...z gory [...]
witam mam coś ala dietę i prosiłbym o pomoc co pododawać jakieś orzechy,mussli i wszystkie takie dodatki bo narazie to składa sie ona z ubogich produktów rano 10:00 jajecznica z 4 jajek 360kcal banan 100g 74kcal jogurcik 150g 145kcal 12:00 obiad (przewaznie kartofle,miesko i jakos surówka) 14:00 makaron 70g 268kcal jogurt 150g 145kcal banan [...]
Witam. Otóż nie wiem dlaczego, ale wszystkie moje obwody rosną (łącznie z brzuchem) natomiast waga stoi w miejscu, a nawet lekko spada. Ważę 84kg przy 184cm i stosuję dietę na masę. Przykładowy dzień diety: 10 - placek owsiany 100g płatków owsianych 4 jajka 13 - 4 kanapki chleba pełnoziarnistego z szynką i serem 16 - pierś kurczak 150g + [...]
Witam , mam "mały problem". Otóż ćwiczę już z pół roku , małe efekty są. Ale nie w tym rzecz... Może zacznę od tego , że mam 17 lat , ważę 62.5kg i mam 180cm wzrostu.. Problem jest taki , że mieszkam w akademiku , więc ciężko mi jest z dietą... Nie ma co się oszukiwać-nie mam diety... Co mam w tym przypadku zrobić ? Nie ode mnie zależy jedzenie [...]
Witam, posiadam w/w sprzęt, moje pytanie brzmi co z nim zrobić, na forum jest ogrom wiedzy, ale trzeba czasu, żeby się przez to przebić, poradzicie coś na sam początek? Kiedyś chodziłem na siłkę ale to było dawno temu. mam 23 lata 183 cm wzrostu, 91kg, tłuszczyk i lubie piwko heh wiec pewnie domyślacie sie budowy ciała, dysponuje gryfem prostym, [...]
Zaczynam przygodę z siłownią. Wiek 22 lata Waga 76kg Wzrost 175cm Bardzo proszę o ocene diety i ewentualne poprawki, no chyba, że cała jest do niczego. 8.00 Mleko 200ml Musli 100g 2 jaja całe 11.00 Serek wiejski 150g Łyżka kakao Makaron 80g 13.00 3 kromki chleba razowego 3 plastry szynki 3 plastry sera Pomidor 16.00 - przedtreningowy Ryż biały [...]
Siemka czy ta dieta jest dobra by rosnąć ale jak najmniej tłuszczu na sobie nosić?? 1. 60g płatki owsiane 2 jaja 40 orzechy ziemne 20 rodzynki 2. 100g ryż brązowy 40 białka 15 oliwa z oliwek 3. to samo co w 2 4. to samo co w 1 TRENING 5. odżywka 80g węgli i 20 białka 6. tuńczyk w oleju 130g wyszło k-3330 b-160 w-336 t-120 [...]
[...] xxl III Śniadanie 12:30 Obiad 15:30 Po treningu natychmiast 50g Carbo 4 kapsułki kreatyny 20-30min po treningu 100g Gainer Mass xxl Potreningowy posilek 1h po treningu 2xpuszka tunczyka 240g ryz paraboliczny warzywa konserwowe Przed Snem 1,5h Przed Snem 30min 3 tabletki filomag b6 1 tabletka zincas forte Co dodać odrzucić ?? Dieta jest
Witam wszystkich użytkowników Proszę o ocene mojej diety Wiek 30lat Waga 100kg Wzrost 180cm Staz treningowy ok 10lat Chcialbym teraz masowac ok 5-7kg ok 2msc pozniej chce zrobic roztrenowanie na 1msc 1 Platki owsiane 150g Twarog pt 100g Orzechy wloskie 20g Oliwa z oliwek 5ml Jablko Banan 2+3+4 Piers kurczaka 200g Ryz brazowy 100g Duszone lub [...]
Proszę o ocenę diety na mase. 178cm/60kg, ektomorfik. Są 3 posiłki, bo nie chce i nie mam czasu sie rozdrabniać. 1. Płatki + mleko+odżywka + oliwa 2.Pierś + ryż + oliwa 3. Karkówka + ziemniaki + oliwa W międzyczasie jogurt, banan I tu mam pytanie do posiłku nr.1 -> Czy moga to być surowe płatki zmiksowane w młynku ? Jak wypić najłatwiej i [...]
1.prze szkola -platki z mlekiem -jakis woc 2.w szkole -3 kanapki z serem i szynka z indyka -do tego jakies warzywo 3.obiad przed treningiem -ryz -piers z kurczaka -banan -do tego jakas surówka 4. po treningu -twarozek -i tu bym dodal cos jeszcze ale nie wiem co 5.kolacja -jajka -i cos jeszcze ale tez nie wiem co ogolnie mi sie wydaje ze mam [...]
[...] WPC 40 gram i kreatyne. Waga spada bardzo powoli okolo 0,5 kg tyg i mam pytanie czu suplementacja jest ok i czy zamiast gainera i bialka po bieganiu zjesc normalny posilek tj ryz z kurczakiem czy moze zostac tak jak jest a takze czy obciac jeszcze kalorie a moze dodac wiecej aerobow ? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/323e47d5ce1b449b8f342968beabbd0d.png
Witam..Mam 15 lat na siłke chodze juz 5 miesiecy..Mam 180 cm i waże 62 kg :/ Moim celem jest MASA ! I mam problem..Diete wiem jak ułożyć czytałem pare postów na ten temat..Ale ze wzgledu na moj wiek..Nie moge jeść tego co powinienem...Jem to co mama zrobi..Mówie mamie żeby do obiadu robiła kasze gryczaną , ryż , piersi z kurczaka, ryby..Ale takiej [...]
witam mam prosta dieta, 0,5l mleka owsianka 50g carbo 50g tunczyk + owoce 200g ryz kurak 100g 30g bialko 50carbo chleb 250g ser bialy 200g bialko 30g mam zaledwie 1,8g bialka wegli ok 6g (wcinam jakies jablka etc) czuje sie ok i nie wiem czy dobijac do 2,1g czy dac na luz. Ostatnio jak jechalem na 2,1 to mialem przebialczenie, codziennie rano [...]
[...] dodatek do makaronu tj.z czym mozna go zjesc najlepiej z duza zawartoscia bialka (nie wiem0 np.jogurt naturalny itp, albo cos innego ,bo w makaronie jest duzo wegli do posilku nr.3 przed posilkiem przedtreningowym gdzie jem ryz/ziemniaki z gotowanym pod para piersz z kurczaka .dodam ze mieso odpada bo w potreningowym mam tez mieso z ryzem.
