ryz po treningu

- TRENING TEUTOŃSKIEGO MONSTRUM czyli WODYNOWY GVT - TRENING TRICEPSÓW, TYDZIEŃ IV Poprzedni taki sam trening : http://www.sfd.pl/Trening_Teutońskiego_Monstrum_czyli_GVT_wg_Wodyna_str_187-t592390-s196.html Między każdym ćwiczeniem 10 sekund przerwy. Po wykonaniu całej składanki 2 minuty przerwy. Ciężary = 90% obciążenia użytego w WL tego samego [...]

dzisiejsza miska: 100g owsiane 20g rodzynki 1 capuccino 500g wątróbka kiszona kapusta, marchewka zupa warzywna pół słoiczka grzybów z zalewy octowej 50g makaron wczoraj z racji niespodziewanego wyjazdu i uzależnienie od czyjejś kuchni-wpadł mi cheat meal-mleko z slodkimi platkami i kawałek chleba z serem(ale dawno tego już nie jadłąm) na jutro [...]

Witam. Pamiętacie moj trening 5x/tydz. z rotacją z 88 str.? Mialem podzielic się wrażeniami jednak pisanie pracy mgr, treningi itp. nie dawaly zbyt wiele czasu wolnego na takie refleksje, wiec teraz chetnie opisze co i jak. Dostosowalem się do korekcji zrobionych przez Rafala - zrobilem sobie 4 tyg. takiego treningu, następnie tydz. regeneracji [...]

20.04 /SFD/Images/2016/4/20/51bffdd60803412fad50a598f140f114.png Płaska 50 kg x 5 x 5 x 5 x 5 x 5 Wiosło 50 kg x 5 x 5 x 5 x 5 x 5 Wznosy bokiem 6 kg x 10 x 10 x 10 Facepull 30 kg x 10 x 10 x 10 Wyciskanie francuskie sztanga 25 kg x 10 x 10 x 10 Uginanie ramion ze sztangą 25 kg x 10 x 10 x 10 Wieczorem piłka ręczna AZS 1,5 h [...]

[...] co do diety to wyliczales dokladnie proporcje B/T/WW w poszczegolnych posilkach? tak jak pisali wczesniej, chleb wypada, wedlina tez, na uczelni w pojemnik kuraka z ryzem brazowym+jakies tluszcze(oliwa z oliwek/orzechy np. arachidowe), to samo przed i po treningiem, ale bez tluszczy, przed snem wrzucilbym twarog Wyliczeniami dokładnymi [...]

Dzięki za słowa wsparcia, motywują by tyrac mocniej i mocniej:) Dziś na TRENINGU NR 9 tyrałem nogi. 1) przysiad sztanga z tyłu 120kg 10 powtórzeń, 125kg 9 powtórzeń, 130 8 powtórzeń, 140kg 6 powtórzeń 2) prostowanie nóg na maszynie 4 serie 3) wspięcia na palce 4 serie 4) uginanie nóg w leżeniu 3 serie Trening bardzo ciężki ale po przysiadach [...]

Dziś cały dzień zawalony, do matury o ile się dobrze orientuję zostało chyba.. 3 tygodnie Dziś na TRENINGU NR 21 robiłem plecki. 1) ściąganie drążka do klatki 4 serie 2) wiosłowanie sztangą 5 serii 3) wiosłowanie jednorącz wyciąg dolny 5 serii 4) martwy ciąg 3 serie Trening ciężki, przystąpiłem z dobrą motywacją i chęciami, dobrze że jest już [...]

9.03.2012 Piątek . Dziś zrobiłem trening gimnastyczny , który miał być wczoraj. Ale wróciłem po południa zajechany okropnie , źle się czułem i odpuściłem sobie ćwiczenia . Bo to by przynosiło więcej złego niż to warte. W każdym razie dziś już "prawie" normalnie. To znaczy od jakichś 3 tygodni pierwszy raz zajadałem biały ryż , przez cały dzień.Noo [...]

W DNT robię trochę przyzsiadów z małym obciązeniem i/lub wejście na schodek 4 x15, dla poprawy kondycji, bo widzę wchodząc po schodach, że jest kiepska. Dzisiaj zrobiłam więcej 10 x 12 cięzar 26 i po tym treningu zmiękły mi uda tzn. wcześniej nie mogłam złapacię za tłuszcz dzisiaj mogłam. Nie wiem, czy to coś znaczy, czy to przypadek. Nabiału ni [...]

Sobotnia i niedzielna miska trochę uboga, po pół dnia spędzone w parku i w zoo, zawsze mam problem co zabrać, no i ciężko mi nosić te zapasy:-) 17.03 chleb żytni, jajka, masło, wołowina, ziemniaki,migdały, trec whey,oliwa pomidory, pieczarki, sałata tran, olej kokosowy, olej z wiesiołka 18.03 chleb żytni, jajka, masło, polędwica wieprzowa, oliwa, [...]

Mayu, Tygrysku - dziękuję Wam. Poniżej wypiska o wczorajszym dniu. ----------------------------------------------------------------------------------- TRENING W DOMOWYCH WARUNKACH Trening 19, 20 /22.02.2010 r. /poniedziałek 1) TRENING AERO Rowerek stacjonarny: 60 minut, tj.: a) część interwałowa: 10 min - rogrzeweczka 10 min: 1 min/ 1 min /// [...]

Witam, od poniedziałku ruszam z nowym cyklem, tym razem sama dieta i trening bez żadnych suplementów. Planowany czas trwania cyklu to 6 tygodni, a jego celem jest masa. Proszę o sprawdzenie mojej diety oraz treningu, wszystkie porady i korekty bardzo mile widziane!. DIETA Posiłek I: - 4 jaja kurze całe - 80g płatki owsiane - 12g oliwa z oliwek - [...]

własnie powstala wdieta po dość dlugim czasie ważeniu produktów sprawdzaniu wszystkich substancji pewnie jest słaba ale może macie jakies sugestie w tej sprawie co zmienić :) to moja pierwsza :P potrzebne 2535kcal okolo :) 1.sniadnie 30% okolo 760 6,45 -2 jajka na twardo 278 -2 kromki pieczywa razowego 135 -plasterek szynki 58 - [...]

14.03.2017 r. LEGS 1 Wykroki ze sztangą RAMPA 10 10 x 10 kg / 10 x 20 kg / 10 x 30 kg / 8 x 35 kg Martwy Ciąg RAMPA 12 12 x 20 kg / 12 x 30 kg / 12 x 40 kg Hip trust 3x20 20 x 20 kg / 20 x 30 kg / 20 x 40 kg Fronty 3x15 15 x 10 kg / 15 x 15 kg / 15 x 20 kg Jedzenie: 3000 kcal B: 140 W: 340 T: 120 1. jajka, płatki owsiane, mąka typ 2000, kakao, [...]

23.03.2017 PULL: Wiosło półsztangą 4x 12 (ciężar bez wagi sztangi) 20 x sztanga / 15 x 5 kg / 12 x 7,5 kg / 12 x 10 kg Ściąganie drążka wyciągu 4x10 15 x 40 lbs / 15 x 40 lbs / 12 x 40 lbs Wiosło na wyciągu dolnym 4x12 12 x 3 sztabki / 12 x 3 / 12 x 3 Tył barku - maszyna 4x15-20 10 x 11 kg / 10 x 11 kg / 10 x 11 kg Uginanie sztangi na modlitewniku [...]

[...] to u mistrza i odp: "Tak bym polecił że nie wycinają środki - wino nie ma totalnie żadnego wpływu na spalanie tkanki tłuszczowej. Zbija wode podskórą, poprawia waskularyzacje, ubicie sylweki. Teraz jest Ci to zupełnie nie potrzebne. Zacznij na samym propie, spokojnie tak zejdziesz do 8-9% bf. Wtedy sobie wrzuć te wino/masteron/oxe(jak masz [...]

DZIEŃ 10 - ŚRODA, 21 KWIETNIA 2010 SAMOPOCZUCIE FIZYCZNE: Dobre SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: dOBRE POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 10 Dieta na str. 1, post 8. ~7:40 - jajecznica + ryż + szklanka soku pomarańczowego ~10:50 - serek wiejski + orzechy włoskie ~13:40 - pierś z kuraka + ogóry ~15:40 - pierś z kuraka + ryż brązowy + szklana soku [...]

[...] CZAS: 1 godzina 09 minut Dzień bez treningu aerobowego. Dzień rozpoczął się jak zawsze. Na śniadanie jajecznica, płatki i szklana soku. Tym razem jednak udało mi się nie zabryzgać kuchni oliwą . Spakowałem szamę do szkoły, niestety, książka od chemii się już do plecaka nie zmieściła. Dzień minął spokojnie, ciekawsze rzeczy działy się dziś [...]

DZIEŃ 33 - PIĄTEK, 14 MAJA 2010 SAMOPOCZUCIE FIZYCZNE: Bardzo dobre SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Bardzo dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 33 Dieta na str. 1, post 8. ~7:30 - jajecznica + pomidor + oliwa z oliwek ~10:50 - serek wiejski + orzechy włoskie + warzywa (brokuły, kalafior, marchew) ~13:40 - pierś z kuraka + ogóry ~16:00 - pierś z kuraka [...]

DZIEŃ 55 - SOBOTA, 5 CZERWCA 2010 SAMOPOCZUCIE FIZYCZNE: Bardzo dobre SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Bardzo dobre POZIOM MOTYWACJI: Średni # DZIEŃ 55 Dieta na str. 1, post 8. ~9:20 - jajecznica (3 jaja) + płatki żytnie na wodzie ~11:55 - pierś z kuraka + ryż biały (30-40g) + sos Tikka Masala lol ~15:05 - pierś z kuraka + kapustka młoda gotowana + sos [...]