ryby

[...] obfita 18:00 (powrot z pracy) -Piers z kurczaka, ryz brazowy, salatka z rucoli, pomidora, oliwy oraz slonecznika posilek pakera :) kurzego cycka zamieniaj na inne mieso i ryby zeby monotonnie nie bylo Pozna kolacja 21:00 -Chudy twarog, z platkami owsianymi, miodem, maslem orzechowym, cynamonem i migdalami rozumiem ze to posilek potreningowy [...]

[...] mam mega zróżnicowaną ostatnio i to pewnie dlatego. Dziś między innymi na śniadanie wpadły banany, jabłka i mandarynka w sumie około 50g ww wszystko zrobiłem w truskawkowej galaretce i na góre wylałem izolat waniliowy z jogurtem i wiórkami kokosowymi, wstawie foto jutro :-) a na kolację dziś zamiast tłustej ryby jajecznica z 6 całych jaj :-)

[...] po 10h 7 dni w tygodniu + 2h trening, każda minuta jest cenna :-/ Pierwszy i drugi posiłek dziennie jest inny, różnego rodzaju owsianki, omlety, jajecznice, sałatki i ryby na ostatni posiłek. ja nie wiem niby stejk ale ja go zrobic nie potrafie trzeba lubic :D no a lekarza to trzeba mieć fajnego by móc się wbic bez kolejki a w tym kraju to [...]

[...] na czczo 1. Posiłek: 2-3 bułki z piekarni z piersią z kurczaka / budyń owsiany 2. Posiłek: Restauracja: 8 euro za chińską restauracje - jesz ile chcesz - wiec było grubo, ryby w cieście, wołowina, kaczka w cieście, owoce, lody, mieszanki różnych mięs jak to w tego typu restauracjach, owoce morza - generalnie 3-4 duże talerze przynosiłem do [...]

[...] basmatii, 150-200g piersi z kurczaka, warzywa 6. Posiłek: 50g owsianych, 300-400ml białek jaj, 60g masła orzechowego ale nigdy na tym się nie kończy %-) do posiłków wpadają ryby wędzone (nugetsy, zawijańce i inne cuda jakie dostanę :-) ) i do ostatniego posiłku co 2-3 dni 8-10 czekolad nussbaiser, lody i czekoladki Jumbo %-) w ALDI do kupienia [...]

To tak jeszcze dla jasności : Źródła kwasów tłuszczowych OMEGA-3: tłuste ryby (halibut, łosoś, makrela, pstrąg), tran, olej lniany. Źródła kwasów tłuszczowych OMEGA-6: orzechy, pestki słonecznika, dyni, porzeczki, olej z wiesiołka i ogórecznika. Źródła kwasów tłuszczowych OMEGA-9: oliwa z oliwek, pestki słonecznika, ziarno sezamu, awokado, olej [...]

[...] zamieniać zmienilam tylko niektore poszczegolne skladniki ale kcal i wartosci sie zgadzaja np. zamsiat sloneczniku dałam pestki dyni albo migdaly jednego dnia zamiast ryby twarog poltlusty ale miesa w postaci kurczaka nie zmienialam co najzywzej warzywa raz szpinak raz pomidory raz cebula i pieczarki. i dzieki temu dzis zjadłam jajecnzice [...]

ja już pojadłam:D dużo ryby i barszczyku:D

wywal nabiał, kazeina ciągnie wodę mięsa, ryby, jajka, wheye - te źródła białka będą ok!

po trenie wypilem standardowo litr mleka :D pozniej poszedl barszczyk, pare pierogow, ziemniaki i duzo ryby wiec jak na potreningowy to imo moze byc :D a po wszystkim wysrałem sie hardkorowo %-) Zmieniony przez - shitman_xD w dniu 2011-12-24 18:21:39

[...] fizycznej :( Na plus tylko to, że po zawirowaniach z bólami brzucha i apetytem udało mi się wypracować całkiem fajną miskę. I zaczęłam jeść drób ( już nie mogę patrzeć na ryby i jaja) Od przyszłego tygodnia planuję powrót, ale chciałabym to zrobić rozsądniej. Nie wiem, czy nadal powinnam robić trening dla początkujących czy może spróbować już [...]

[...] pomidory tylko bez skóry i wydaje mi się, że szkodzi mi papryka, więc sprawdze zapoznałam się z mniszkiem i muszę przyznać, że dawno nie piłam niczego równie paskudnego %-) a w ogóle to mam w domu omege3, ale chyba nie będę brać jak jem tak często ryby? wypada ok 3-4 razy w tygodniu :-) Zmieniony przez - lilith w dniu 2013-02-14 15:03:57

Wprowadziłam ryby: śledzia, pstrąga, makrele, łososia, szproty, dorsza,z mięsa wieprzowine, jajka i na razie to tyle kilka warzyw wyleciało, ogórki czy burak i nie wiem za bardzo co dalej wprowadzać, bo wołowiny jako tako nie jadłam, bo rodzice dalej utrzymują :-) więc z mięsa to głównie indyk, czasem wieprzowina, rzadko kurczak i to mam [...]

[...] D.T 1.6 bialek + 2 całe jaja, 150 gr piersi, warzywa 2. 60 owsianki, 200 gr piersi, warzywa 3. 200 piersi, 20 gr oleju MCT (Przedtreningowy) 4. 100 gr ryżu, 220 gr chudej ryby 5. 50 gr ryżu, 200 gr piersi, warzywa 6. 200 gr piersi, warzywa D.N.T 1.6 bialek + 2 całe jaja, 150 gr piersi, warzywa 2. 60 owsianki, 200 gr piersi, warzywa 2-3-5. 50 [...]

[...] tłuszcz podskoczą. Nie bój się tłustych mięs. Ładnie Ci się wpasują w bilans, a na pewno będziesz miała więcej korzyści dla zdrowia niż z pędzonego na hormonach kurczaka. No chyba że masz od rolnika z zapadłej wsi A te podroby to czemu out? A ryby i owoce morza jesz? A awokado? No i orzechy (najlepsze brazylijskie, włoskie i migdały) :mniam:

[...] tak na tym zapotrzebowaniu ? ;] Liczysz je tylko na poczatku ;] Potem juz nie wyliczasz od nowa zapotrzebowania tylko dodajesz lub odejmujesz kal od tej ilosci ktora obecnie jesz w zaleznosci o zachowania organizmu. Co do ryby to ja piekę w piekarniku z pieprzem cytrynowym. Mozesz sobie zrobic odrazu np 500g na 2-3dni. Bedzie ekonomiczniej.

[...] co nie? A nie robić takie coś że : pierś z kurczaka 20 g białka i to 4 x bo białko ma 4 kcal. Bo co z resztą piersi , która ma więcej niż 80 kcal. 3.Jak z czegoś już dodaję kalorię to rozkładać to na każdy posiłek? 4. Jem teraz tilapię , ale już jak by na prawdę było gorzej z pieniędzmi to mogę ją zmienić na mintaja/pange? Są to tańsze ryby.

[...] zasad , w cale mi to nie zaszkodzi. Też nie jest powiedziane , że dodam białka akurat do piersi z kurczaka , tylko dałem taki przykład. Na pewno będę od razu musiał do ryby dodać , gdy będę podnosił kcal. Fizyczny - ktoś mi powiedział , że jeżeli będę dodawał kaloryczność z białka to waga mi w ogóle nie będzie szła , bo zwiększę tylko [...]

[...] dzejkejem pyerdolisz głupoty jak mało kto i jesteś cholernie irytującym gościem. Ale to tylko moja opinia, nie odbieraj mi prawa do krytyki:-) No to bardzo dobrze- zdrowe ryby płyną pod prąd a nie jak kupa przychlastów bojących się bana piszą by się nie narazić. Nie odbieram prawa do krytyki- wręcz przeciwnie wspieram wolność słowa. pomyliło [...]

[...] otręby żytnie 20g, 4 jaja, pomidory, Whey C6 - 20g p2: 50g ryżu, 150g fileta z kury, warzywa p3: tak jak p2 przed bieganiem wieczornym BCAA powder - 10g p4: 4 jajka, ~100g ryby grillowanej, 50g chleba żytniego, warzywa na noc białko Micelar Casein - 20g od jutra dodaje nieznacznie kcal z węgli od dziś zacząłem pić kawę niesłodzoną, do tej pory [...]