Ok, dziś bez chleba :) i ostatni jogurt "z datą" zjedzony. Tak sobie myślę, jog. był z orzechami i jabłkiem, bez owsa. Na II śniadanie będzie sałatka i ... może zjem pół małego oscypka i 1 mięsnego pieroga (chcę spróbować po 11 latach!), w ramach węgli? Bo potem jem ryż do ryby jeszcze...
Dane zrodla biala zawieraja rowniez inne skladniki jak witaminy czy mineraly. Ryby sa jednym z niewielu dobrych zrodel witaminy D3 oraz jodu, ktore w dietach sa najczesciej w zbyt malej ilosci.
[...] treningu (po treningu sprawdzi się też biały ryż), jako inne źródła węgli mozesz zamiennie jeść różne kasze, makarony razowe/durum, ryż paraboliczny, płatki owsiane (kukurydzianych unikaj, bo są solidnie przetworzone). białko to głównie mięsa, ryby, jaja, ser, odżywki białkowe czytaj dzial odżywianie to nie będziesz zadawał podobnych pytań pozdr
[...] 2% 10g oliwy z oliwek banan dodaj pelnowartosciowe bialko 10:00 2 Sniadanie 3 jaja gotowane chleb pelnoziarnisty z maslem jajka daj do sniadania tutaj chude mieso+tluszcz/ryby warzywa zamiast chleba ryz/kasza/ziemniaki/makaron 1:00 Przekaska Makaron w jajku nie robimy przekasek a juz na pewno nie takich daj pelnowartosciowe bialko ( do wyboru [...]
[...] Posilków te warzywa??? do wszystkich oprocz okolo treningowych Zamiast Tunczyka To do posiłku o 20 moge zjeść pange??? Czy jakąś inną jeszcze rybe??? Napewno nie pange - naprawde nic o nich nie slyszales Rozejrzyj sie wokol innych ryb tilapia, sola... swieze ryby A i jeszcze co po tym treningu?? posilek po treningowy - posty podwieszone
nie mam miecha, nie mam ryby w tej chwili a ryz sie wlasnie gotuje. Ok banany odpadaja, zjem przed spaniem do odzywki. ew 2 jajka znajde. Do tego z wazywami tez ch*nia bo nei zrobilem zakupow...
[...] między czasie zjeść jakieś owoce. Na kolację kanapki + to co sam sobie zrobię często tosty (lubię po prostu) albo biały ser. Staram się też jak tylko często to możliwe jeść ryby. Minusem może być to, że często jem puste węglowodany typu pączek, jakieś ciasto albo po prostu batonik. Praktycznie każdego dnia zjadam coś z tych rzeczy. Moi koledzy [...]
[...] jaj - 2 żółtka 30gB Dodaj tluszczy zdrowych Suma: 333g Węglowodanów, 144g Białka, 51g Tłuszczu Mowisz ze drogo wychodzi a odzywki kupujesz. Bez sensu. Poledwica tez tania nie jest, jak chcesz zeby taniej za diete wyszlo to kupuj ryby, kurczaka i indyka. Pamietaj jak mozesz dostarczyc skladnikow bez odzywek to po co ci one? Czekam na odp. :)
umciak - nie przesadzaj bialko to rozumie ze mieso/ryby sa w cenie i nie raz lepiej odzywke bialkowa sie oplaca kupic ale weglowodany (ryz/kasza/ziemniaki/makaron) w supermarketach za grosze jest pozdro
[...] pochodzenia zwierzęcego. Do tego posiłki są dużo łatwiejsze w konsumpcji, są mniejsze objętościowo i mają mniej śrutu, czyli składników niestrawnych. Minusy to na pewno to że oliwa z oliwek, olej rzepakowy, lniany, ryby morskie nie należą do tanich produktów i trzeba się przyzwyczaić do większej ilości tłuszczu(początkowo może bolec brzuch).
[...] białko kurczak/wołowina/ryba 5.po treningu(odrazu) 20.00 -10-15 min po banan -dzem nisko slodzony -glukoza 30 g dodaj białko 6.godzina po treningu: -ryz -30 g bialka 90% to białko przeżuć do 5 po treningu a tu daj pierś Ogólnie dodaj zdrowe tłuszcze m.in. orzechy/ oliwa z oliwek/ ryby wędzone Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2010-03-08 14:24:17
[...] cyc kuraka, ale wolałbym trochę urozmaicić te posiłki) łącznie b, t, ww, kcal: 35,1 18,765 58,8 527,7 7. Kolacja 2: Ser twarogowy chudy - 75g Oliwa z oliwek - 15g Warzywa łącznie b, t, ww, kcal: 14,85 15,315 2,625 208,35 2485 kcal na dzień czyli 97% założonego b: 98%, tł: 107%, ww: 98% może być ryby w puszkach zamieniaj jak najcześciej możesz