ryby

Poprawiłem dietę dzisiaj i mam jeszcze w planach zamienić ryż biały na brązowy a jogurty na twaróg, do tego kurczak na ryby co kilka dni. wrzucam na razie wersję z dzisiaj, proszę o wypowiedzenie się i ew. radę. Z góry dziękuje serdecznie /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a3a6e9c66d674e668b59109947134966.png

[...] -Miedzy sniadanie a obiad moge walnac ta owsianke 100g + mleko + moze bialko -Potem obiad podzielony na 2 posilki czyli 200g ryżu +450g kuraka albo jakiejs ryby -Potem kolacja: jajecznica z 3 jaj + chleb. -Potem twarog przed snem z 100g + chleb i jogurt. I ile to jest? jakies moze 2700kcall... a jak ja mam niby podbic do tych? [...]

[...] a to i tak jest mało przeciez.... Oto moja dzisiejsza dieta ktora sobie zaplanowalem ale znajac zycie bede glodny bo tak nisko bialko, na noc tylko 100g twarogu? zadnej ryby na kolacje czy dodatkowych porcji jajek po 2 porcji obiadu?? Ehhh pomozcie ktos? /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/493ad42bc2a84551a67b2740f15a9f12.png Zmieniony przez - [...]

W Twoim wieku, przy dobrej misce jak najbardziej. Tylko masz jeść jak wojownik, a nie modelka; mięso, jaja, ryby, sery, kasze, makarony, pieczywo, masło, orzechy, warzywa, w takiej właśnie kolejności. Zgoogluj sobie następujące ćwiczenia: -rwanie hantli jednorącz -pompki na jednej ręce -pompki w staniu na rękach -wiosłowanie ciężką hantlą [...]

[...] , lecz nie jestem wstanie wyliczyć ile zjem w posiłkach , ponieważ w każdy dzień jem co innego , to co mam to jem . i nwm jak brać białko żeby było dobrze no to potrzebujesz ~121g białka, a z prochu chcesz brać 50/60g? :D wzbogać dietę w mięso,ryby, twarogi, jaja i ci białko z prochu nie będzie potrzebne ewentualnie po po treningu

orzechy włoskie, olej lniany, tłuste ryby, tran

[...] spozywa sie nawet i do 3+g/kg masy ciała.. zalezy od pozostalych makroskladnikow 2. Te co podales mogą byc, do tej olej lniany, tran, olej kokosowy też moga byc, lub tłuste ryby typu makrela/losoś 3. Jezeli miesci sie w bilansie to mozesz jesc 4. To równiez zalezy od dziennego bilansu 5. Możesz, o ile wszystko miesci sie w zapotrzebowaniu [...]

[...] węgle, białka i tłuszcze. Bułki czy chleb z szynką to nie jest dobre rozwiązanie. Takie pieczywo zastąp ryżem, kaszą, makaronem z pełnego ziarna, dobrym źródłem białka są ryby, białe mięso, twaróg, mozzarella, tłuszcze dostarczaj z tłustych ryb, orzechów, oliwy. Nie masz czasu, bo szkoła? Są pojemniki - żaden problem zrobić sobie kurę z ryżem [...]

I-podaj swój bf II- źle dobrane źródła tłuszczy omegi-3 do omegi-6... III- wywal masło orzechowe, słoneczki. IV- przetworzone rzeczy jak szynka z piersi . V- dodaj ryby (nie tuńczyka z puszki) Pozmieniaj i wrfzuć na nowo jadłospis.

To 5 posiłków dziennie złe jest? Takie odżywianie zalecił mi dietetyk 5 posiłków dziennie 7:30 Śniadanie 10:30 II Śniadanie np. Jabłko 13:30 Obiad np. Ryba 16:30 Przekąska 19:30 Kolacja Nie jem żadnych słodyczy, chipsów i innych gówien Same warzywa, owoce, zupy i ryby :)

Jeszcze nie widziałem, żeby ktoś tak czytelnie wszystko rozpisał %-) Jakie zapotrzebowanie? Jak chcesz masowac to ze 300kcal ponad zapotrzebowanie wyjdz Na przyszłośc: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html Po treningu brakuje jakiegos źródła białka. I źródło O3 by się przydało (tłuste ryby, tran)

po treningu jeszcze jakies źródło białka daj, i nie ma źródła O3 (tłuste ryby, tran, O3) Tak to jest w miare ok :)

[...] jak do tego podchodzisz. Osobiście uważam że jak ktoś od pół roku bawi się w kulturystyke/diete i ciągle w dzien jadł do tej pory zdrowe jedzenie typu ryż, kasze, mięso ryby, jajka, twaróg i starał sie z tego utrzymywać kalorie i makrosy tak zeby bylo idealnei na mase to nie widze przeciwskazań żeby sobie dać na luz i zamiast porcji 50g ryżu [...]

[...] lepiej bedzie ogorek swiezy z jogurtem naturalny i polecam przyprawe tatziki czy jakos tak, tłuszczy niby sporo ale mało tych zrowszych , po treningu wrzucił bym wiecej tej ryby albo zamienił ja za kuraka z posilkiem przed tren. ale to wszystko zależy od Ciebie jak jesz taka bedzie leciala masa :) pozdrawiam życze sukcesów jakas sumplementacja [...]

[...] wiórki kokosowe truskawki. sniadanie 120 gram pieczywa do tego szynka z piersi kurczaka z pomidorem herbatka sok pomidorowy. obiad 200 gram piersi z kyczaka rob jakieś ryby 100 gram ryzy lub kaszy do tego jakies wazywa. kolacja: 150 gram pieczywa serek wiejski 200 gram szynka z peirsi kurczaka na deser owoc i wazrywko :) I Ty chcesz na [...]

Jeszcze malo, dorzuc tluszczy %-) Nabial staraj sie jesc raz dziennie, a bialko czerp z innych zrodel-miesa (nie boj sie tych tlusciejszych), jaja, straczki, podroby, ryby (chociaz tilapia to niekoniecznie najlepszy wybor ;-) ) Warzyw nie wliczaj do miski ale zdecydowanie powinnas jesc ich wiecej bo tu w ciagu calego dnia zjadlas 100g zieleniny, [...]

RYBKI ZAWSZE WIĘCEJ NIZ KURY W PRZELICZENIU WYCHODZI JAKOS 160G 100gram mięsa = 160gram ryby = 6 białek jaj = 115gram twarogu = 30g białka serwatkowego

Hejo jak bys moze potrzebował zmiany w Diecie u mnie sie sprawdza 100gram mięsa = 160gram ryby = 6 białek jaj = 115gram twarogu = 30g białka serwatkowego bo bazując na kurczaku mozna downa dostac z doswiadczenia mam

JAk możesz wrzuć fotę do oceny bf , dąłbym tutaj Carb cycling dobrze by się sprawdził . Posiłek II to raczej dla dziewczyn co czytają jakieś czasopisma. Poczytaj posty podwieszone i dodaj ryby i wiedz że na redukcji też można białko z mlekiem pić. Pozdrawiam

Masz braki źródeł omegi 3 więc dodaj ryby no i urozmaicić trzeba jadłospis ryż i filet to nie jedyne węglowodany i białka jakie istnieją .