ryby

Czyli wzobogacic diete o lepszej jakości mięso ryby i jaja zamiast jogurtów i serków? I czy tylko te rzeczy trzeba zmienic? Reszta jest w porządku?

sniadanie jajecznica z 3 jaj + 40 g platkow owsianych ( wiecej nie zjem na sniadanie :( /OCZYWISCIE ZA MALO. 4-5 BIALEK, JEDNO ZOLTKO + 100G PLATLOW NA MLEKU 10 00 orzeszki ziemne 200 g /TO POSILEK? 100G RYZU + 100G TWAROGU CHUDEGO, BANAN + WARZYWA 13 00 baton + 2 kanapki ( 4 kromki chleba razowego) +50 g szynki /BATON ODPADA, WEDLINY 100G, DODAJ [...]

Lepiej gdybyś posiłek nr 1 dał po treningu. Ten serek nieszczególnie tam pasuje. Napisz jeszcze jak wygląda rozkład składników odżywczych i ile tych warzyw tam jest. Mam nadzieję, że w inne dni wpadają jakieś ryby, jaja, kefir?

Kefir pijam czasem bo lubię, ale go nie uwzględniłem. Ryby rzadko, jajka owszem. Warzyw sporo, jednorazowa porcja to powiedzmy - 3 ogórki i 3 pomidory + mała cebula, patrząc przez pryzmat dwóch ostatnich dni. Ten pierwszy posiłek musi być syty bo robię 8h na składzie budowlanym, funkcjonujac cały dzień na jednej mocnej kawie, a z kolei na noc nie [...]

Moze inaczej: Czemu uwazasz ze mleko jest gorsze od tych produktow co wymieniles?(twaróg/mieso/ryby/jajka)

Zamieniaj na tłuściutkie ryby- to powinno poprawić humor. Albo zmodyfikuj dietę, bo jak na moje to albo reakcja obronna organizmu, bo masz czegoś za dużo/niedobór, albo jesteś Pan wybredny ;-) Ja z chwilą rozpoczęcia diety postanowiłem trzymać się w 100% wyznaczonych dań, stopniowo dopiero modyfikując, bardzo rzadko. Trzeba zacząć od podstaw.

-------------------------------------------------------------------------------- Dzieki! Nowa wersja!, ocen ta: posilek 1 mleko 3.2% 300g platki owsiane 100g Ostrowia (napisz ile gram mam dac) ZGODNIE Z ZAPOTRZEBOWANIEM..OK.10-15%BIALKA BEDZIE OK. oliwa z oliwek 14g TU MZOESZ DAC ZA OLIWE NASIONA NP. ORZECHY WLOSKIE/PESTKI DYNI pomidor 1 [...]

[...] na siłowni : 3 miesiace Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Silownia Dieta : nie mam ulozonej diety, staram sie jesc duzo bialka (jajka, piers z kurczaka, ryby itp...), dzisiaj sie biore za ukladanie. Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Whey 80, Kreatyna, Bcaa, Craze

[...] : 3 miesiace Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Silownia Dieta : nie mam ulozonej diety, staram sie jesc duzo bialka (jajka, piers z kurczaka, ryby itp...), dzisiaj sie biore za ukladanie. Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Whey 80, Kreatyna, Bcaa, Craze

Zacznij od btw 2,2/1-1,5/4 jak masa nie będzie szła stopniowo zwiększaj ilość ww. Warzywa wszystkie, najlepiej odkwaszają zielone liściaste. Mięso chude, ryby też. Każdy owoc będzie ok do śniadania. Zdrowe tłuszcze dobierasz żeby stosunek nasycone/jednonienasycone/wielonienasycone był mniej więcej 1/1/1 lub 1/2/1 w posiłku 6 odp to np twaróg z [...]

#debee OK z btw sobie już chyba poradzę. 1.Mięso chude to (pierś z kurczaka,pierś z indyka lub wołowina???) tak? 2.Ryby (filet z mintaja,tuńczyk w wodzie,) i jakie jeszcze są? 3.co do owocu (jabłko,banan,pomarańcza,grusza) coś z tego pasuje?? 4.Zdrowe tłuszcze "nasycone" (olej kokosowy tego w sklepie nie znalazłem jak znasz jakie inne [...]

Nie znam ponownie wzrostu masy i jak było. Pisałem kilkakrotnie byś wklejał w tym samym temacie.... białka wliczasz i zwierzęce i roślinne to raz. Dwa tłuszcze omega 3 brak. Trzy ketchup wliczasz w bilans. Cztery ryby pięć sam kurczak średnio...

Dobra to zacznę jeść częściej ryby głównie makrele i łososie, i zwiększam automatycznie dawkę omegi. Za tydzień się zważe i napiszę co i jak i czy dobrze. Tylko 1 pytanko mam co do przerw w 2 posiłkach 3-4 godziny, czy ujdzie tak czy brać jakąś przekąske (orzechy, mieso?) Dzięki ponownie :D pozdr

ujdą takie przerwy, wędzone ryby nie za często

możesz łączyć,nie ma przeciwwskazań,poza tym nie spowalniają a już tym bardziej w tak małej ilości ;-) Co do źródeł tłuszczu warto rozważyć te,które dostarczą Omega 3 jak tłuste ryby/olej lniany/orzechy włoskie

[...] tyć? No i właściwie to jeszcze o jedną rzecz chciałam zapytać - bo jak siedzę dajmy na to od 8 do jakiejś 16 czy 18 na uczelni, to raczej ciężko z białkiem... no przecież nie wezmę ryby, czy kury w pojemniku jakimś, więc można wtedy raczej ww, czy tak nie b.? Bo wy tu wszyscy przecież samym białkiem chyba żyjecie;) I zdrowymi tłuszczami, no;)

[...] białko i kup jakiś lekki spalacz np tse na początek trening siłowy po nim 30-40 min aerobów tak to widze na początek u ciebie,zamiast kolacji odżyweczka białkowa.wyeliminuj pieczywo większość węgli poza śniadaniem i okolicach okołotreningowych,warzywa,chude mięsa wołowina cielęcina kurczak ryby z tego niech się składa większość posiłków.

Moze i sie da jesli bedziesz jadl ryz, kasze, ziemniaki, ryby itp.

Rozpisz to przejrzyście w tym zrzucie. Na zasadzie: Posiłek 1 (10:00) - przykład. - Pierś z kurczaka - Bataty - Oliwa z Oliwek - Warzywa Ciężko odróżnić które to posiłki około treningowe, jak wygląda kolacja i.t.d Nie wpisuj gotowych dań jak - Kotlet schabowy bez panierki. Peanut butter - out. Jak to AGA wspomniała, jako produkt jest ubogi w [...]

[...] hantle, ławkę, uchwyt na stojaki itp- to trochę więcej pieniędzy niż 200-400 złotych 4. W tym wieku nie zaczynałbym od liczenia kcal, tylko od jedzenia zdrowo, to znaczy warzywa, owoce, mięso, ryby itp zamiast batonów i płatków śniadaniowych. Rzuć okiem na podwieszone artykuły w dziale odżywianie, jeśli to Cię bardziej interesuje. powodzenia