Masówka Do Poprawy :D

Witam Ponownie :D. Nowy temat bo chciałbym na nowo troche a nie ten sam cały czas :D.

Zaczynam masę na dniach i prosiłbym s.m.p.a. kolejny raz o pomoc :D.

Obliczyłem sobie zapotrzebowanie i dodając kalorie ze względu na okres masowy wychodzi 3900, warzyw i keczupu nie wliczam.

Jest jeden problem tylko. Jestem na stażu w szkole i mam chvjową przerwę, przez co mam odstęp w 1 posiłku 3-4 godziny a w 2gim 3-3.5. Czy 3.5-4 godziny pomiędzy jeszcze ujdzie? Czy brać coś na przekąske lub BCAA do wody rozmieszać?

Dobra wklejam i czekam na odpowiedz. Te kcal spróbuje tydzień i zobacze ile przybrałem.

Białka pełnowartościowego jest 2.2 reszta ww i orzechy.

Pzdr :D

Nie znam ponownie wzrostu masy i jak było. Pisałem kilkakrotnie byś wklejał w tym samym temacie....
białka wliczasz i zwierzęce i roślinne to raz.
Dwa tłuszcze omega 3 brak.
Trzy ketchup wliczasz w bilans.
Cztery ryby
pięć sam kurczak średnio...

Masa 90KG, przybrałem 5KG w 2 msc z 85KG, BF praktycznei w miejscu.

Omega-3 jem z Olimpu 1-2 kapsułki codziennie, czasem ryba.

Ketchupu jest tyle co kot napłakał, koło 50kcal na dzień wyjdzie :P.

Co do samego kurczaka zapomniałem dopisać, zmieniam co jakiś czas, jem kurczak/rybki/schab/różne typy wołowiny, po prostu wpisałem kurczak ale jem różne mięsa sorry ze nie dopisałem :P.

Teraz będzie dobrze czy jeszcze zmeinić coś??

pozdr

Zmieniony przez - wsiok w dniu 2011-09-26 16:36:46

Jeśli dostsujesz sie do uwag będzie ok
jak nie jesz ryb omega 3 4kapsy

Dobra to zacznę jeść częściej ryby głównie makrele i łososie, i zwiększam automatycznie dawkę omegi. Za tydzień się zważe i napiszę co i jak i czy dobrze. Tylko 1 pytanko mam co do przerw w 2 posiłkach 3-4 godziny, czy ujdzie tak czy brać jakąś przekąske (orzechy, mieso?)
Dzięki ponownie :D
pozdr

ujdą takie przerwy, wędzone ryby nie za często

Jeśli tylko nie jesteś głodny nie ma to znaczneia

bcaa możesz dodać w tych przerwach.

Chciałem wkleić diete, ale nie moge znaleść tej strony z dietami SFD, istnieje ona jeszcze czy musze gdzieś indziej ?

potreningu zobacz

No więc tak. Nie mogę wkleić z potreningu, wiec wpisze bardziej ogólnie. Najpierw waga i cel :
WAGA- 95KG , Cel- MASAAAA :D


Warzyw nie wliczałem. Bilans wyszedł 4150 KCAL, jednak podobnie jadłem ostatnio i sie czuje dobrze, najedzony ale nie przejedzony, wiec troche jest kcal ale zawsze dużo miałem :D. Troche zawsze keczuppu czy sosu do posiłku, tego akurat nie wliczałem bo są to znikome ilości.

Więc :
KCAL - 4150 (bez warzyw i keczupu)
BIAŁKO : 2.15 G/KG masy ciała ( PEŁNOWARTOŚCIOWE TYLKO, plus dochodzi bcaa przed i po trenie)
TŁUSZCZ: Około 1.3G/KG MASY CIAŁA
WĘGLE: Około 5.5G razem wszystkiego

Posiłki podobne jak na początku tematu przy poprzednim okresie treningowym. Zwiększyłem lekko ilości białka do każdego posiłku, Zgodnie z ostatnimi radam zmieniam jedzenie, z mięs pierś/indyk/wołowina/schab, rzadko ryba bo cena ogromna.

Dodałem Olej z pestek winogron do posiłku w szkole bo niecierpie oliwy a szczególnie jak na calym posilku ja mam :P.

Woda około 3-4 L na dzień, 1 Porządny cheat meal na tydzien.

Za 2 tygodnie napisze jak sie czuje i wage

POZDR i dzięki s.m.p.a.



Zmieniony przez - wsiok w dniu 2011-11-21 20:56:48