ryby

Nie jest zle,ale dodaj zdrowe tluszcze(ryby,orzechy i nasiona,oliwe z oliwek) dieta nie jest zla,moze sniadanie troche ubogie ,ale moze twoj brak laknienia wyplywa z innej przyczyny(np.stres) ,jak z twoja dziena aktywnoscia? Jesli masz odpowiednia wage to powoli co tydzien zwiekszaj o jakies 100-200kcal az dojdziesz do 500-700kcal wiecej,bo nie [...]

[...] długo jużtrwa redukcja i jak jadłeś wcześniej, po trzecie Flex już zaznaczył ilość tłuszczy podbij do 1g na kg masy ciała, te 40g to zdecydowanie za mało. Białko bym zostawiła i podbiła do tego 3200 resztę węgle. Wody nie wbijaj w bilans. Wrzucaj tłuste mięsa, ryby, podroby, na kolację wrzuć węgle. I możesz wrzucić zdjęcia poglądowe sylwetki.

[...] podbij do 1g na kg masy ciała, te 40g to zdecydowanie za mało. Białko bym zostawiła i podbiła do tego 3200 resztę węgle. Wody nie wbijaj w bilans. Wrzucaj tłuste mięsa, ryby, podroby, na kolację wrzuć węgle. I możesz wrzucić zdjęcia poglądowe sylwetki. 1. Za dużo Cardio? 2. Redukcje chce zacząć teraz, ponieważ zarosłem sie po poważnej [...]

[...] zytni (2 kromki),szynka z indyka(kurczaka) 2 plastry,ogorek lub pomidor ( 2-3 plastry ) zamiat chleba inne zrodlo wegli o niskim IG:kasza/ryz brazowy... daj zamiast szynki ryby/lub inne chude mieso III Posilek : -Piers z Kurczaka (200g) -Ryż bialy (100g) Marchew ( badz inne warzywa 100G) ryz brazowy, dodaj tluszczy IV posilek -kostka Twarogu [...]

[...] to nie "pielęgnuj" posilkow okolotreningowych, to taki pic na wode jak nie cwiczysz na mase miesniowa Dodaj sobie warzyw (tych liczyc nie musisz) w 4 i 5 posilku - tych nigdy nie za wiele, dodaj tluszcz do tych posiłków, a odejmij sobie ryzu. Masz za male porcje tej ryby, kurczaka... daj sobie wiecej w paru posilkach. Reszta ok...

[...] :http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , [...]

dieta bułkowo- kanapkowa :-D ilosc pieczywa zdecydowanie trzeba zmniejszyc. jako ww korzystaj z lepszych zrodel: ryz, kasze, makaron, ziemniaki, owies. slonecznik do smieci. brak ci dobrych tłuszczy, warzywa wszedzie, jedz rozne miesa, tluste ryby, banan na kolacje zbędny. czytaj podwieszone, bo tu wszystko do zmiany

Ew. Ten obiad tylko zmieniac na rozne mieso i czasem ryby?

ryby oczywiście że tak, łosos mega dobra opcja jak zjesz od czasu do czasu cos słodkiego w granicach rozsądku to ci sie nic nie stanie

mieso ser ryby odzywka bialkowa

[...] i składowane z pomocą insuliny w komórkach tłuszczowych, czyli masz tłuszczowe perpetuum mobile . Musisz przejść na dietę, której podstawą będzie białko (mięso, drób, ryby, jaja) oraz dodatkowo albo tłuszcz (dieta tłuszczowa) albo węglowodany (jak w http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=85666 ) ---------------------------- Dwutygodniowy [...]

Daj chociaż te 2800-2900 kalorii, pozmieniaj gramaturę. Co do tuńczyka to nie jedz go codziennie, max 2-3x w tygodniu, zamieniaj na świeże ryby/kurczaka/wołowinę.

Tuńczyka tak jak pisałem wcześniej jedz max 2-3x w tygodniu, zamieniaj go na świeże ryby. Jeśli waga będzie stała w miejscu to obcinaj węgle, dodaj z 15g oliwy

[...] i patrzeć na etykiety ? Wiem że efekty wtedy przyjdą dużo później , ale dla człowieka który po robocie szamał kebaba (te angielskie to miazga :D) , przerzucić się na warzywa , kuraka , ryby to jest trochę skok. A po testowym miesiącu powoli powoli zacznę łapać wszystkie szczegóły zdrowego odżywiania . Czy jednak zacząć od początku 'hardcorowo' ?

Pierś z kurczaka, indyka, wszystkie chude ryby, wołowina, odżywka białkowa.

Zamiast Twarogu w ciągu dnia zabieraj kanapki z piersią z kurczaka. Po treningu przydałoby się coś lepszego od twarogu np udko, skrzydełka, kurczak, wołowina bądź ryby. Zmieniony przez - K2J56CAB w dniu 2015-12-27 23:59:59

Białko liczysz tylko z pełnowartościowego źródła - jaja, mięso, ryby, odżywki, twaróg. Nie musisz do bilansu białka wliczać tego, które pochodzi z ryżu, makaronu, chleba itd... I też nikt nie powiedział, ze tłuszczu musisz mieć 1g/kg, tą wartość dobiera się indywidualnie w zależności od diety, celu, dla przykładu, ja na redukcji mam około 60g [...]

[...] 3 (12.30): Chleb razowy - 150 g 334kcal Szynka wołowa gotowana - 100 g 107kcal Pestki dyni - 15g 139kcal Brzoskwinia lub mandarynki 580kcal szynke zamien na mieso/ryby/jaja/twarog Posiłek 4 (15.00) Ryż brązowy - 150g 483kcal Pierś z kurczaka gotowana - 100g 99kcal Oliwa z oliwek - 10g 88kcal Sałatka warzywna 670kcal ok Posiłek 5 [...]

Co do diety to też staram się trzymać jej. Jem dużo produktów białkowych np. tuńczyk inne ryby,przeróżne twarogi,jajka dużo mięsa pieczonego wraz z kaszą staram się jak najmniej tłuszczu jeść zero alkoholu zero kofeiny i innych wynalazków typu cola itd. dietę od czasu do czasu urozmaicam batonem białkowym lub napojem. Codziennie piję 3-4 l wody [...]

[...] Co do bilansu ujemnego to wiadoma rzecz ,ale 1000kacl to zdecydowanie za dużo,,,Tłuszczy tylko 17% zapotrzebowania to na pewno jest błąd ,polecam zmienić dietę bo na tej za długo i tak nie dasz rady.Zdecydowanie dorzuć zdrowych tłuszczy, orzeszki fistaszki, nasiona dyni,orzechy włoskie oraz tłuste ryby.Dorzuć białko po treningu.:) 19POZDrAWIAM48