[...] z orzechow jakie spozywasz, reszte dobijasz potreningowo, w dni nietreningowe nie masz potreningowego (czyli caly posilek bialko + wegle ci wypada z jadlospisu) Jesz tluste ryby jak najczeciej i glownie chude miesa, reszte tluszczu dobijasz orzechami i zmielonym siemieniem lnianym i tranem i oliwa z oliwek (nie licz tych proporcji) jedz cale [...]
[...] teraz mam nauczkę vajolet, ja sobie teraz odstawiłam kurczaka, bo po redukcji trochę mi się przejadł na weekend tylko planuję sałatkę z kurczakiem, ryżem i ananasem ryby mi nadal smakują, wołowina też i lubię wieprzowinę, ale chudą od jakiegoś czasu zaczęłam też jeść twaróg przed spaniem zamiast odżywki białkowej i jest mi dużo, dużo [...]
[...] -250g (2jogurty truskawkowe) 9g bialka 4g tluszczu 20g weglowodanow 180Kcl 17;00 - po treningu -400g frytek 10g bialka 110g weglowodanow 60g tluszczu 1000kcal 20;00 -200g ryby wedzonej 41g bialka 5g tluszczu 0g weglowodanow 640KCl Herbata zielona + woda mineralna co o tym sadzicie Pracuje od 6-14;30 i nie ma czasu zeby cos ambitnego [...]
Pozatym dodam, kromki chleba ( większe mniejsze ) też mam sobie ważyć ? to samo z kawałkiem sera bialego, kawałkiem ryby albo plasterka polędwicy czy wielu innych potraw..
[...] określ co. Korzystaj z idnyka/wołowiny/kurczaka, ryb np. mintaj, tilapia. Dodaj warzyw. Trening zaraz po treningu 1-2 banany ok Po treningu Ryż biały/ ziemniaki+mięso/ryby owoce oliwa Wywal owoce i oliwę. Kolacja Twarog chudy ze śmietaną i cebulą 100g warzywa oliwa z oliwek, 10ml Zamiast śmietany daj jogurt naturalny, zdrowiej [...]
[...] oliwa 200g Przed treningiem: Ryz brązowy 80g Jakieś mięso lub ryba ok. 100g oliwa z oliwek, Trening zaraz po treningu 1-2 banany Po treningu Ryż biały/ ziemniaki+mięso/ryby Kolacja Twarog chudy ze śmietaną i cebulą 100g warzywa olej lniany 1. Nie mam w ogóle jajek gdzie mogę je dodać ? dodane 2. Wydaję mi się że płatki owsiane i płatki [...]
[...] rzymskich kanałach. Tak więc nie pij coli light itp. Następne posiłki rzadnych węgli aż do posiłku przed treningiem. Jedz za to warzywa (nie ziemniaki), jakieś żródło białka(ryby,mięso - unikaj wędlin są dla mięczaków), oliwa z oliwek. Posiłek przed treningiem (najlepiej 2h); zjedz węgle(ryż brązowy, ew.biały), białko(mięso,ryba), oliwę. Nie [...]
[...] kilka lat temu - nic więcej nie brałem 7) nie stosowałem spalaczy 8) żadnych suplementów od kilku lat 9) kreatyny nigdy nie brałem 10) tu będzie ciężko :/ - nigdy nie liczyłem co dokładnie jem ale jem sporo i zróżnicowanie: mięsa różne, jajka, ryby, ryż, twaróg i wszelki nabiał, jogurty. 11)powiedzmy do 300zł +/- 12) uwagi i sugestie - nie ma :)
makaron najlepiej durum ryż ciemny (zawsze jem biały) jeszcze warzywa - przeciw zakwaszaniu organizmu i pozostaje już tylko jaja i mięcho: ryby, kura, wół czasem kot dance aerobik - widziałem jak im to idzie czasem chciałem się przyłączyć (zależy kto był) ale już nie miałęm siły Zmieniony przez - Saddath w dniu 2009-10-25 21:19:39
[...] slodycze i produkty wysoko przetworzone zawierajace cukry proste. Niech zrezygnuje z pustych kcal. Niech ze swojego jadlospisu wyrzuci czerwone mieso. Powinna jesc za to ryby i to najlepiej swieze, zamiast czerwonego miesa jesc mieso biale. W diecie nie powinno zabraknac warzyw. Niech w jej jadlospisie nie zabraknie oliwe z oliwek (ale [...]
czemu nie masz możliwości brania kurczaka? Ze źródeł białka to wszelkie mięsa/ryby/jajka, ser żółty na lc też ujdzie. Do tego tłuszcz: orzechy czy oliwa + warzywa.
[...] on ma duzo WW i nawet jak dałem 50g to i tak było dużo :/ Potem Oliwa z oliwek ile tego pić? z 10ml ile to gramów? Szukałem przelicznika itp ale nic :/ Co do ryb to jakie te ryby jeść? Podobno mają być chude. Ja na tym Vitalmaxie ustawiłem sobie: Tuńczyk świeży a jakie mogą być chude? Takie gotowe z puszki czy coś? Czy 40g owsianych to mało? Albo [...]
[...] naturalnego, 40 gr. pestek dyni, szklanka soku marchwiowego III posiłek - 160 gr. kurczaka, 50 gr. ryż pełnoziarnisty, 160 gr. brukselki, 150 gr. surówki z czerwonej kapusty z jabłkiem IV posiłek - 200 gr. ryby faszerowanej w galarecie, Tran x1 V posiłek - 120 gr. chudego twarogu i granulowana cebulka do smaku No i spoko, coraz bliżej soboty