[...] jednak to dość kosztowne :P Warzywa > ile ich konkretnie i jakie polecasz? przedtreningowy 16.00 100g makaronu 100g piersi z kurczaka potreningowy ryż biały 50g 100g ryby > która polecicie? Słyszałem, że panga jest dobra tylko nie mogę znaleść jej składu ;s owoc > może to być banan? a nawet 2 ;d? przed snem 100g sera twarogowego [...]
[...] również wątróbka drobiowa 100g -Warzywa -Oliwa z oliwek 1łyżka Podwieczorek -Chleb (100g) albo makaron razowy (80g), -Tuńczyk 90g (w chłodniejsze dni dorzucam jakieś wędzone ryby) albo 3-4jaja, albo polędwica 120g Kolacja -Serek wiejski albo pół kostki sera białego 150-200g -Pomidor Dodatkowo po treningu piję bulka i do posiłków dodaje owoce. [...]
[...] warzywną lub grochową) Zupy warzywne, warzywa zabieraja wiecej kcal niż im się dostarczy. W każdym posiłku powinnaś mieć pełnowartosciowe białka. Daj tu mięso/jaja kurze/ryby. Daj tu tłuszcz: oliwa z oliwek/tran/olej lniany III posiłek - 3.00 pm - kasza plus grillowane mięso kurczaka lub makaron z białym serem na słono Unikaj soli w diecie [...]
[...] jaka i ile) Najlepiej jak by sie cos dalo wybrac z www.gnc.co.uk ) TRENING Gainer pewnie jakis zaraz po treningu (J.w.) IV posilek po treningu (do godziny) Filet mrozonki ryby na parze 100g Ryz lub ziemniaki 60g Oliwa 15g Warzywa/surowka V Posilek przed snem Twarog chudy 200g Teraz tak: Prosze o pomoc z [...]
SLonio: chcialbym zebyscie mi powiedzieli czy ta dieta jest dobrabochce zaczac ja stosowac: ważę 70 kg i mam 180cm wzrostui chce przytyc do ok 80-90kg 9.00 - Śniadanie -200g płatków owsianych -300ml mleka 0,5% -100g twarogu chudego daj szybciej wchlanialne bialko, mozesz dac np. 2cale jaja i wtedy oliwa nie bedzie konieczna-10g oliwy z oliwek [...]
[...] dodaj jajka (badz inne zrodlo bialka), oliwe/orzechy wloskie, omega3 II posiłek 10.00 ser biały (100g) + ryż (50g) /proponuje bialko szybciej dzialajace, np. chude mieso/ryby; ryz brazowy; do tego warzywa i oliwa z oliwek III posiłek 12.00 gainer z mlekiem /posilek taki jak wyzej IV posiłek 14.30 pierś z kurczaka (100g) + ryż (100g) /ryz [...]
[...] 2 SNIADANIE 1 banan 100g chleb razowy (chetnie zwiekszylbym do 140g) /to wywal tego banana 100g ser twarogowy poltlusty /daj jakies "szybsze" bialko (chude mieso/ryby) 25/7/71/451 dodac oliwy? bo cos malo tluszczy /tak, poza tym dodaj warzywa PRZED TRENINGieM 100g ryz brazowy 100g piers z kury/panga 50g surowki z kapusty 29/6/70/455 [...]
[...] IV POSIŁEK(45 minut po treningu) 19-30 20-00 bezpośrednio po treningu GB 100g rozpuszczony w 150 ml wody po 30-40 minutach -100g ryżu białego + 100g cyca/chudej ryby. razem = 384+444 Bialko=42.7 Weglowodany=158,8g Tluszcze=1,2g V POSIŁEK (ok. 22) -kaszka kukurydziana -dzem , miod -kawa biala -jablko Przepisany z siostry, która [...]
[...] treningiem lub po>. Brak białka. Jogurt dla urozmaicenia kolacja ok godziny 19 kanapki z poledwica drobiowa lub z makrela w sosie<konserwa rybna> Stawiaj na świeże ryby ok godziny przed zasnieciem twarog z jogurtem. do tego kupilem Mass XXL i TCM - TCM...zastanawiam sie tylko jak dawkowac? w treningowe 4na czczo i 3 przed treningiem i 3 [...]
[...] kury + szklanka gotowaych warzyw + 2pomidory/2-3 marchewki <= generalnie chodzi mi o jakis blonnik 5 posilek puszka tunczyka + 2-3 cale jaja 6 posilek 200-250g gotowanej ryby (jakies filety) 7 posilek serek wiejski (jakas kazeina przed snem) i teraz kilka sprostowan 1. po treningu jakies wegle o srednim albo nawet niskim ig => sadze ( a [...]
[...] chodzi mi o jakis blonnik DODAJ ZRODLO WW. DODAJ OLIWE. 5 posilek puszka tunczyka + 2-3 cale jaja ZNOWU BRAK WW PRZNAJMNIEJ Z WARZYW. 6 posilek 200-250g gotowanej ryby (jakies filety) 7 posilek serek wiejski (jakas kazeina przed snem) NIE SPRAWDZAM DALEJ, WIDZE ZE KIEPSKO, ATSWILES SIE NA DUZA ILOSC BIALKA MYSLAC ZE TO DOBRZE A TO [...]
[...] marchew a juz niedlugo pomidory 5posilek (potreningowy) 2banany/2jablka/2pomarancze (jedno z tych) puszka tunczyka + pol litra mleka 6posilek 250g gotowanej albo pieczonej ryby 7posilek 50g +/- twarogu dobra wiem nie ma tluszczow, jak bedzecie poprawiac to nie piszcie oliwy tylko cos innego teraz mniej wiecej opisze jak wygladam i o co mi [...]
[...] marchew a juz niedlugo pomidory 5posilek (potreningowy) 2banany/2jablka/2pomarancze (jedno z tych) puszka tunczyka + pol litra mleka 6posilek 250g gotowanej albo pieczonej ryby 7posilek 50g +/- twarogu dobra wiem nie ma tluszczow, jak bedzecie poprawiac to nie piszcie oliwy tylko cos innego teraz mniej wiecej opisze jak wygladam i o co mi [...]
[...] razowy,durum,płatki owsiane,chleb razowy białko:mieso(piers z kurczaka,indyka,udziec indyczy,udziec wołowy,poledwica wołowa,czasem schcb i karkówka( ryby(panga,mintaj,morszczuk,makrela wedzona,tunczyk z puszki) jajka,twaróg jadaj tylko na noc pamietaj o zdrowych tłuszcach w diecie oliwa,olej lniany,pestki słonecznika [...]
[...] brokułów, cebuli i papryki oraz oliwa z oliwek. Posiłek przed treningiem: Dziś wypada na zero impact VPX bo nie zdążyłem przygotować wczoraj posiłku. Do tego jeszcze trochę ryby w postaci makreli wędzonej. Zestaw supli: Jet Fuel + Thyrotherm (po capsie ładnie leje się woda), prozdrowotnie L-karnityna, na próbe HMB (nigdy nie brałem, teraz mogę z [...]