ryba w folii

[...] na to ochotę. II ŚNIADANIE: -owoc, najlepiej jabłko (posiłki powinny być co ok3godziny dla podtrzymania przemiany materii) OBIAD: *Kurczak (pierś) pieczony lub gotowany / ryba pieczona lub gotowana -bez panierki/ryby nie obtaczać w mące (najlepiej ryba z grilla) unikać tłuszczu (piec w folii) *sos (do potrawy dodać bulion odtłuszczony lub [...]

[...] Ryż brązowy/Kasza gryczana/Kasza jęczmienna pęczak/makaron/kuskus Ogórek B 35,79 T 2,81 W 33,62 Kcal 294 Posiłek 13:00 Łosoś pieczony w folii/Tatar z lososia/Inna ryba (Morszczuk, Dorsz, Łupacz) B29,85 20,4 0 Kcal 303 Posilek hehe 15:20 Marchew B 1 T 0,2 W 8,7 Kcal 27 Posilek 17:45 Mięso z piersi kurczaka b/skóry/Wołowina polędwica [...]

Witam. Mam prośbę o fachową poradę i sprawdzenie co robię nie tak jak trzeba. Poniżej trochę informacji o mnie oraz kilka pytań na samym końcu. Będę wdzięczny za wszelkie uwagi/porady. Płeć : mężczyzna Wiek : 36 Waga : 103 Wzrost : 187 Obwód klatki : 114 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 105 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 43 Szacunkowy poziom [...]

Zadaniem posiłku spożytego przed treningiem jest uzupełnienie energii tak, by wystarczyło jej do wykonania treningu, suplementacji natomiast - dostarczenie witamin antyoksydacyjnych, zapobiegających szkodliwemu działaniu wolnych rodników tlenowych, jak również dostarczenie szybkowchłanialnych aminokwasów o rozgałęzionych łańcuchach, czyli tych, [...]

[...] owsiane 4 łyżki duże, mleko 0,5 szklanki, łyżka rodzynek drugie śniadanie: kubek białego serka wiejskiego , pomidor , pół bułki czerstwej obiad kawałek chudego mięsa lub ryba (pieczone w folii lub gotowane)ok. 1 pierś i jedna rybka, cały kalafior lub marchewka, , ziemniak lub 2 łyżki ryżu brązowego podwieczorek: jabłko, lub jabłka z [...]

[...] dodatkiem wody lub specjalnym sprayu do smażenia do kupienia w każdym sklepie z odżywkami dla sportowców których jest dużo i w sieci i w realu. Oczywiście może to być ryba (łosoś świeży ale także wędzony (szczególnie na kolację, dorsz, sola,halibut,tunczyk ). Może także być wędlina drobiowa ale dobrej jakości (od 30zł za kg wzwyż) . Ważne [...]

[...] niewielką ilością oliwy. Jedno kiwi. Obiad: Wariant I- kasza gryczana, brokuły. Nektarynka. Wariant II- warzywa gotowana na parze, ryż dziki. Jabłko Kolacja: Wariant I- ryba grillowana lub pieczona w folii, warzywa grillowane i pieczarki Wariant II - kurczak grillowany (pierś z kurczaka) lub gotowany, sos pomidorowy, fasolka gotowana i [...]

[...] 1 kromke pieczywa wazy z serem zoltym lub dzemem niskoslodzonym), do popicia 250ml mocnej czerwonej herbaty Obiad : Mieso : 125g piersi z kurzczaka gotowanej lub chuda ryba pieczona w folii (czasem dorzuce do niej sladowe ilosci pesto dla smaku) do miesa : 2 male kartofle (lub 2 lyzki kaszy), spora marchewka, ogorek zielony, dwa liscie [...]

Jedzenie produktów light o obniżonej zawartości tłuszczu przyspiesza odchudzanie. Fakt, są one smaczne, niskokaloryczne i dają poczucie odchudzania się bez wyrzeczeń. Miejmy się jednak na baczności! Jeśli porównamy ilość kalorii znajdujących się w produkcie zwykłym i typu light, przekonamy się, że różnica jest niewielka. Produktów light zjadamy [...]

[...] dobrej jakości? Standardowy posiłek 150g ryby lub mięsa (robione na grillu elektrycznym w folii), warzywa, źródło tłuszczu (oliwa z oliwek/orzechy/brak gdy tłusta ryba), różne przyprawy ( wszystkie możliwe, dopiero teraz doceniam smak potraw) Pytanie: Sałata z oliwą i orzechami to przesada tłuszczu? Fajnie smakuje, a wydawało mi się że [...]

[...] melon, arbuz itp. Obiad - ryż brązowy paczka/ makaron razowy/ kasza gryczana/kus kus - pierś z indyka lub kurczaka gotowana na parze lub smażona na oliwie z oliwek / ryba zapiekana w folii w cytrynie i ziołach skropiona oliwą z oliwek - sałatka z mieszanki sałat z pomidorem, ogórkiem zielonym, oliwkami i sosem winegrette własnej roboty [...]

[...] trochę dżemu,2plastry chudego białego sera lub 6 cieniutkich plasterków polędwicy wieprzowej. obiad: kawałek chudego mięsa,jakaś surówka z warzyw lub owoców,w dni treningowe ryba kromka czarnego chleba lub 15-20 dag piersi z kurczaka usmażone na łyżeczce oliwy z warzywami (kalafior, brokuła, fasolki szparagowej, marchewki). podwieczorek: [...]

Witam zamieszcze tu ciekawy art z KiF !! mam nadzieje ze sie przyda !! odrazu mówie ze jak juz był to sory ale drugi raz nie zaszkodzii !! pozdroo Zadaniem posiłku spożytego przed treningiem jest uzupełnienie energii tak by wystarczyło jej do wykonania treningu suplementacji natmoais dostarczanie witamin antyoksydacyjnych zapobiegających [...]

Proszę o ocenę, ewentualną poprawę :) Poniedziałek: I śniadanie: Płatki owsiane z bananem i kakao 400ml-2szklanki 40g płatków- 4 łyżki duże 10g cukru,kakao-mała łyżeczka 100g banana- jeden duży II śniadanie: Kanapki z szynką, serem, ogórkiem zielonym i pomidorem. Dodatkowo jogurt owocowy ze słonecznikiem 1 kromka chleba- ok.35g czyli 140g 5 [...]

[...] ryż Posiłek III - brązowy ryż / ciemny makaron / kasza gryczana - do wyboru - 2 jabłka lub inny owoc o niskim IG Trening Posiłek IV - biały ryż / pierś z kurczaka / ryba - do wyboru - 2 banany lub inny owoc o wysokim IG albo łyżka miodu Posiłek V - surówka warzywna - łyżka oliwy z oliwek - twaróg Do picia woda mineralna niegazowana. [...]

[...] + duży kefir - polędwica wołowa lub cieleca duszona + warzywa na wodzie (mieszanka) -schab pieczony w folii, kasza, surówka z tartej marchewki,selera i jabłka - wędzona ryba + kapusta koszona + kromka ciemnego chleba - tuńczyk w sosie własnym+ groszek z puszki + 2 jajka na twardo 4) PODWIECZOREK 16.00 - kotail z truskawe i kefiru bez cukru [...]

[...] 2 śniadanie (jeśli wstaję wcześnie, bo w wakacje często go nie jem): 2 kromki grahama/razowca z margaryną i jakąś wędliną z indyka lub kurczaka, warzywa obiad: często ryba (pstrąg, panga, mintaj) na parze lub pieczony w folii, albo z patelni z warzywami. Do smażenia używam łyżeczki oleju. Czasem pierś z indyka, chuda wołowina lub udko bez [...]

[...] ryzem, makaronem, szynka / ryz z jogurtem,dzemem / czasem spaghetii ale sos przygotowuje sama / makaron w ziolach i pod innymi postaciami / omlet z warzywami lub na slodko / ryba pieczona w folii np z groszkiem itp itd, ogolnie staram sie jesc zawsze jakies warzywa i chude miesko, ryby. mam duze watpliwosci co do makaronu i ryzu bo jem go dosyc [...]

[...] z mlekiem/chleb razow lub wasa + szynka, pomidor itd. 2. II sniadanie - jogurt naturalny + owoc/warzywka lub garsc orzechow. 3. obiad - warzywa na parze lub surowe + ryba lub miesko + ewentualnie ryx lub kasza. 4. owoc/warzywa/jogurt 5. Kolacja - bialko

[...] że jest dobrze, bo to lubię i mam dostęp do dobrej ryby 60zł/kg, plus ogórek, pomidor. Ogólnie dużo czytałem o zamiennikach, i będę rotował dietą, np. 3 i 4 posiłek ryba dorsz z batatami plus warzywa na patelnie i wtedy w piątym bez łososia wędzonego, tylko dam serek wiejski, utrzymując bilans. Dziękuje za czas [...]