ryba

[...] 4 pos. 22,61 / 34,76 / 19,31 5 pos. 17,9 / 37,08 / 14,88 6 pos. 39,6 / 7 / 1 Moj maly komentaz do diety pomiedzy 1 a 2 posilkiem robie A6W dlatego w 2 posilku jest ryba i mało tłuszczu, ewentualne braki jakis skadnikow reguluje za pomocą witaminek a z mineralow biore magnez i potas to chyba tyle no i piszcie co nie tak zrobiłem w nowej [...]

[...] minut. Suple Gainer biorę godzinę przed. Jednak pod koniec treningu ssie mnie w żołądku (mimo że jadłem śniadanie 2-3 godziny wcześniej (chleb, pomidor, czasem jajko lub ryba). Co mam zjeść po treningu? Bo głodny jestem? Kiedy brać aminokwasy jak to pogodzić godzinowo? Dzięki za pomoc. Ćwiczę w poniedziałek, środę i piątek. Na razie robię [...]

[...] odmiennie wpływających na funkcjonowanie organizmu. Dla naszego zdrowia korzystne są nienasycone kwasy tłuszczowe - występujące głównie w olejach roślinnych, a także w rybach morskich, a szkodliwe (w nadmiarze) - nasycone tłuszcze, których głównym źródłem są produkty pochodzenia zwierzęcego. Dobre tłuszcze są „budulcem" błon komórkowych, [...]

[...] * dodaj trochę rodzynek, trochę kakao albo pół torebki cukru waniliowego... jak tylko poczujesz ten zapach od razu pogodzisz się z owsianką! Co zrobić by mięso, czy ryba nie były takie mdłe? * proponuję zastosowanie marynaty i dokładne posypanie ją mięsa ... potem zawijamy w folię i grillujemy, albo smażymy na oliwie/Pamie, w [...]

[...] z piersi kurczaka 10g / 0g / 0,5g Pomidor(y) 2g / 10 / 0,5g 15g orzechow wloskich 2g / 0g / 9g jajko+bialko 17,2g / 2,5g/ 6g #3 32 50 17 60g Pierś z kurczaka / 100g ryba Panga 26g / 0g / 5g - 26g / 0g / 4g 70g kaszy gryczanej 8,4g / 49g / 2g Oliwa z oliwek 10g 0g / 0g / 10g TRENING #4 32 50 13 Jogurt Naturalny 175g lub kefir 7,3g / [...]

[...] dwujajeczny 100g Mięso z piersi kurczaka 75g Oliwa z oliwek 10g Po obiedzie (przed treningiem): Płatki owsiane 100g Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 400g gainer - 70 g Jakaś ryba np. tuńczyk w oleju lub w sosie pomidorowym 80g Kolacja: Tuńczyk w oleju 100g Chleb żytni jasny 150g Masło roślinne 10g Proszę o sprawdzenie diety, ewentualne [...]

[...] lub twaróg -mały owoc Obiad 15:30 (dopiero ze szkoły:/ zmęczony) -Ryż 100g(biały lub brązowy nie wiem który lepszy),bądź kasza 100g -150g piersi z kurczaka lub indyka albo ryba -Sałatka warzywna Trening o 4:00 (ćwicze od 1 godziny do czasem 2h) Po treningu 17:45 czasem 18:00 -twaróg półtłósty ,bądź chudy 200g -Mleko 0,5% tł 250ml (szklanka) [...]

Witam mam 20 lat, 175cm wzrostu, 69kg wagi oraz ponad 2 lata porzadnego treningu za soba. Zastanawia mnie jak dobrac diete pod nitrobolon?? Czego mam unikac, co powinno przewazac w posilkach?? Ile kalorii dziennie spozywac?? Jak juz wydam pieniadze na nitro chcialbym zeby nie poszly w bloto, planuje do tego kupic standardowy monohydrat zeby efekty [...]

[...] Wzrost:173 Waga:84 Ramie:43 Udo:64 Pas:80 Dieta: 1 pos: patki owsiane+mleko sojowe,baban,odzywka bialkowa 2 pos. ryz bialy, piers kuraczaka 3 pos. ziemniaki(ryz,makaron) ryba morska(wolowina) 4 pos = 2 pos 5 pos. (potreningowy) ryz,kuracz(odzywka proteinowa) 6 pos. kurczak ok.300 g 7 pos. odzywka bialkowa trenuje 4 razy w tygodniu. 1.klata [...]

[...] pełnoziarnisty-200g lub makaron razowy 100g ser biały 150g rodzynki-30g łyzka jogurtu naturalnego oliwa z oliwek(łyzka) 16.15 posiłek czwarty ryz brazowy-100g cyc z kury lub ryba -200g warzywa oliwa z oliwek(łyzka) TRENING 18.15 posiłek piaty to samo tylko ryz basmatti i bez oliwy 22.15 RYBka (tunczyk ,panga) warzywa To by była dietka.Sam ja [...]

[...] kasy w błoto. p00zdr00 Oto Dieta: Przed szkołą płatki owsiane + mleko + jajka W szkole: - ciemne pieczywo + twaróg + owoc lub np pomidor - spora porcja gainera - ryż + mięso/ryba + ananas/oliwki (wszystko gotowe wpakowane do pojemniczka plastikowego) Po powrocie ze szkoły ryż/makaron/ziemniaki + mięso + warzywa Po treningu ryż + udko z kurczaka [...]

[...] chleba żytniego + masło + polędwica z indyka + pomidor 3. 4 kromki chleba żytniego + masło + ser twarogowy półtłusty + jakieś warzywo 4. ryż biały/kasza gryczana (2 torebki) + ryba smażona/pierś z kurczaka + surówka z warzyw 5. 4 kromki chleba razowego żytniego + masło + 4 jajka gotowane 6. tuńczyk/ser twarogowy chudy Co myślicie o mojej diecie?

[...] pytajcie,oceniajcie Oto moj trening: Dieta: 1 pos: patki owsiane+mleko sojowe,baban,odzywka bialkowa 2 pos. ryz bialy, piers kuraczaka 3 pos. ziemniaki(ryz,makaron) ryba morska(wolowina) 4 pos = 2 pos 5 pos. (potreningowy) ryz,kuracz(odzywka proteinowa) 6 pos. kurczak ok.300 g 7 pos. odzywka bialkowa trenuje 4 razy w tygodniu. 1.klata [...]

Dzień treningowy Posiłek nr 1 - Śniadanie - posiłek przed treningowy - 7.30 -Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu - 300ml -Płatki kukurydziane - 50g -Ser twarogowy chudy - 50g -Rodzynki suszone - 15g Wartość odżywcza posiłku: Białko - ok. 24g Węglowodany - ok. 70g Tłuszcze - ok. 3g Kalorie - ok. 395 kcal Posiłek nr 2 - po treningowy (30 min po treningu) - [...]

[...] mozliwosc wrzucilbym tutaj jakas przegryzke typu ryz+mleko/ryz+owoc/bialy ser/jajko/tunczyk+ryz TRENING 4 posiłek ~ około 16.30-17.30 ryz bialy 100-150g kurak - 70-100g/ryba brokuly - 100g (jakie inne warzywa ,dostepne w zimie no bo w koncu idzie =.= moga mi sie tu przydac? czy ewentualnie mozna je zastapic jakimis przetworzonymi.) 5 [...]

[...] Posilek 5 ( 1h po treningu ) - 50g ryzu brazoweg - 100gr piersi z kuraka badz filet rybny dla urozmaicenia - oliwa z oliwek 5-10g - warzywka do smaku Posilek 6 - ryba wedzona - makrelka - warzywa Posilek 7 - WPC-80 30g Dodatkowo biore witaminki i pije tran 5g rano i 5g wieczorem. Pozdrawiam i prosze nie krzyczec jak cos jest zle [...]

Witam moim celem na ten sezon jest nabranie masy oprocz silowni chodze na treningi pilki noznej 4x w tygodniu + 5 mecz na silowinie bede chodzic 3 razy w tygodniu i od czasu do czasu na basen . Wzrost: 175 cm Waga: 60kg Cel : Masa Staż :W piłke gram od 7 roku z 2 letnia przerwa zaczelem trenowac 3 lata temu i trenuje caly czas , na silownie chodze [...]

Siema w mojej dietce uwzględniłem ryż, kasze gryczaną, piersi z kurczaka i filety z dorsza. Wiem że jesli mam np zjeśc 100 g ryżu czy kaszy to mam odmierzyć te 100 g przed ugotowaniem. A jak to jest z piersiam z kurczaka czy z rybą ?? Mam je odmierzyć przed gotowaniem czy nie ? bo wiem że też zmieniają trochę swoją wagę podczas gotowania. z góry [...]

[...] 40 g 17- trening zaraz po treningu glukoza w dawce 50 g ( waże 75 kg) później posilek potreningowy czyli tuńczyk, pomidor z ogórkiem do tego troche twarogu czy po prostu ryba, ryż i warzywa 22-23- twaróg i oliwa Chodzi mi tylko o dwa posilki potreningowy i posilek po 2 śniadaniu. Dzieki. Szuakalem w wyszukiwarce ale dokladnej odpowiedzi nie [...]

[...] Ustalone zapotrzebowanie: 126B/69T/285W 2300Kcal Mam jeszcze kilka pytań: 1. Czy mogę zamieniać w posiłkach około treningowych moje źródła białka (kurczak, tuńczyk, ryba gotowana) oraz źródła węgli (kasza gryczana, kuskus, ryż biały, makaron) 2. Chcę jeszcze dokupić jakiś antykatabolik tylko nie wiem kompletnie co prośże o pomoc w tym [...]