ryba

[...] : Jaja + owsiane + orzechy 2śniadanie : Daj już tego razowca + cyc z kurczaka + warzywa + jakieś tluszcze przed tre. Ryż brązowy/kasza gryczana/makaron durum + cyc/wołowina/ryba + warzywa Po treningowy : Ryż biały/ziemniaki + cyc/wołowina/ryba Kolacja : Twaróg + oliwa Oblicz swoje zapotrzebowanie ,ustał rozkład b/t/w i wtedy z tego co Ci [...]

[...] 2 szt. 100g (272 kcal) Chleb żytni - 4 kromka 40g (384 kcal) Pączek - 2 szt. 50g (378 kcal) Jabłka - 2 szt 150g (102 kcal) Do zmiany, chleb zytni moze zostac, do tego mieso/ryba, posmarowane lekko maslem i do tego warzywa OBIAD (PRZED TRENINGIEM): Pomidorowa z makaronem - 1 talerz 250g (90 kcal) Frytki - 4 30g (304 kcal) Ryba Mintaj - 1 100g [...]

[...] jak mowiła... nawet nie wiem jak jutro będzie:( dziś jadłem jajecznica 5 jaj pomidor pół cebuli 250ml mleka 3,2% 250ml herbaty makaron 80g wołowina 200g 250ml herbaty ryba 200g i coś musze jeszcze wykombinować:( w mojej lodówce znajde się 1 cebula, 6 pomidorów, ryba i parówki xd zjem teraz parówki potem rybe i koniec;/ lipa ten dzień do [...]

[...] 3jajka, warzywa, odrobina ketchupu, 4 kromki chleb chrupki żytni II - pasztet, 20g ser, warzywa III - wołowina 150g(smażona), ryż 30g, włoskie 20g, gruszka 80g, warzywa IV - ryba 125g, ryż 30g, laskowe 10g, warzywa, jabłko 150g V - twaróg 100g, 2 jajka, 10g kaszka dla dzieci B-141 T-73 W-143 około 1790kcal pomiędzy IV a V posiłek zrobiłam sobie [...]

[...] Kcal/ BTW 292/14/9/38 Kapusta pekińska 2 liście Pomidor ½ Mięso z ud kurczaka bez skóry 50g Ryż brązowy 50g Cebula ½ Oliwa z oliwek 1 łyżeczka 14:30 ryba, szpinak Kcal/ BTW 326/33/21/2 Łosoś świeży 150g Szpinak ½ szklanki Kefir 2% 1-2 łyżki Czosnek ząbek 17:00 kurczak z kapustą Kcal/ BTW 191/20/11/3 Kapusta [...]

W skarpetkach siła ;p No dobra to zrobię lekko masę ;) Taka dieta bedzie dobra? W dni treningowe: 1) 5jaj, chleb graham 60gram, 10gr oliwy z oliwek, warzywo np pomidor 2)Ryba np makrela wędzona 150gr, warzywo 30 gr chleba graham 3)Pierś z kurczaka gotowana 150gr, 3 jajka, oliwa z oliwek 10gr, warzywo 4) Około treningowy Pierś z kurczaka gotowana [...]

ryba to ryba mieso to mieso czy dasz kurczaka czy wołoinę czy rybe bedzie ok byle nie było przetworzone jak szynka tuńczylka unikaj

[...] 5gr - łyżeczka cynamonu - warzywa (ilość ok.100gr. nie wliczane w kaloryczność) POSIŁEK 2, 3 ,4 - łyżeczka kurkumy - mięso z uda kuraka 70gr/wołowinka 80gr/ryba 100gr - quinoa 40gr - oliwa z oliwek 4gr - warzywa (ilość ok.100gr. nie wliczane w kaloryczność) POSIŁEK 5 - łyżeczka cynamonu - jajka 180gr. (3szt.) - oliwa z oliwek [...]

Boksero żartowałem ;p To lewego teraz nie ćwicz, tylko prawego ćwicz ryba Ja to dokładnie nie wiem, ale u mnie w cm to będzie jakiś 1 cm, ale w sile to różnica znaczna. Ryba, robiłem dziś te twoje naleśniki. Super wyszły Zmieniony przez - xmejux w dniu 2011-01-27 12:47:17

ryba "coś mi się wydaje że te wspięcia to oszukane były równowage traciłeś??" nie rozumiem xD jak to oszukane? wspięcia:D? w wykrokach miałem problem z utrzymaniem ciężaru w łapach i przerzuciłem na sztange i o wiele lepiej, równowagi nie traciłem:) NO RYBA:)? janusz moge moge:D no robie taki przysiad jakby przy tym mc:) Zmieniony przez [...]

[...] kaps ma 1g. W diecie też trochę mam. Staram się jeść dużo makreli. Aktualnie średnio 3x w tygodniu, ale chciałbym zwiększyć nawet do 5x. Do tego tuńczyki, czy jakaś inna ryba typu dorsz, panga, mintaj... Także zazwyczaj raz dziennie ryba, czasem dwa razy. I również orzechy, siemię lniane, warzywa zielono listne. Więc może 2 kaps wystarczą? I [...]

[...] i w DNT - kazda opcja jak najbardziej 5.Jak jesz posilki z poza planu diety to za kazdym razem liczysz kcal czy raczej na oko?Wiesz o co chodzi zamienniki np.mam na krtce ryba+ryż br. zamieniam na makaron raz.+kurczak. na oko ryze/makarony/kasze - maja mniejw iecej tyle samo weli co innego ziemniaki/chleby - tu trezba wiecej tak samo z miechem [...]

[...] t=5 , w=106, kcal 665 Siłownia 12:00 około 60minut POSIŁEK 3 13:20 1.bcaa 13:20 10g 3.gainer 13:50 100g B=30 . t=1. w=130 ,kcal 587 POSIŁEK 4 14:45 1.piers/schab/ryba 100g 2.ryz/kasza/ makaron 100g 3.warzywo B=20 , t=13 ,w= 70 , KCAL 809 POSIŁEK 5 17:00 1.piers/schab 100g 2.chleb razowy 100g warzywa 4.oliwa B=20 . t =5,5 , w=95 [...]

białko: mięso,ryba,jaja,odzywka białkowa wegle: makaron,kasza,ryz,owsiane,chleb razowy tluszcz: oliwa, olej lniany, orzechy warzywa komponuj posilki tak zeby były pelnowartosciowe i Ci smakowały, posiłek przedtreningiem zasadniczo się nie rózni od innych (jesli na trening idziesz ok godzine po posiłku to bez tluszczu), po treningu chude [...]

[...] brązowy lub kasza lub makaron pełnoziarnisty, surówka z kapusty kiszonej z marchewką, buraczek ćwikłowy, sałata lodowa, lub kapusta. Czasem 1 ziemniak. Trening. IV. Tuńczyk/ ryba na parze/ gęś/ indyk + ryż brązowy, czasem biały, herbata zielona z łyżeczką miodu. V. Twaróg półtłusty podlany jogurtem naturalnym/ mlekiem półtłostym, oliwki z oliwek [...]

W 3 posiłku brakuje źródła białka (jakieś mięso, ryba może jajka), i w siódmym kurczak/ryba (chodzi o białko). No i odżywkę białkową bym w miarę możliwości zamieniał na zwykłe posiłki (białko, węgle i warzywa).

[...] zastawiam się czy jeśli chodzi o tłuszcze może tak to wyglądać: Dziennie muszę spożywać ok 130 ml tłuszczy. 1.jajka + troszkę pestek dyni i orzechów różnych w sumie max 20gr orzechów. 2.oliwa i trochę masła 3.orzechy włoskie/lniany/ryba tłusta 4.oliwa 5.orzechy/lniany/ryba tłusta 6.oliwa Może tak być ? Ew kiedy lepiej i ile tego masła dodać ?

[...] ? Posiłek 1: Tłuszcze z jajek + troszkę tłuszczy z pestek dyni i orzechów różnych w sumie max 20gr orzechów. 2.oliwa i trochę masła 3.orzechy włoskie lub lniany lub tłusta ryba 4.oliwa 5.orzechy włoskie lub lniany lub tłusta ryba 6.oliwa Zmieniony przez - Karmis w dniu 2011-03-04 18:06:14 Zmieniony przez - Karmis w dniu 2011-03-04 18:33:41

[...] o potwierdzenie diety) Obiad przedtreningowy : opcja I : a) pierś kurczaka grillowana 200g b) chleb razowy żytni / kasza / ryż brązowy 80g (2 kromki) opcja II : a) ryba grillowana 200g b) chleb razowy żytni / kasza / ryż brązowy 80g (2 kromki) Podwieczorek potreningowy : opcja I : a) pierś kurczaka grillowana 200g b) ryż brązowy / [...]

[...] śniadania bo faktycznie okazało się zbyt syte. Mam w planach również zastąpić pierś z kurczaka z drugiego śniadania rybą lecz stać mnie tylko na pangę a jest to dość tłusta ryba więc nie wiem czy się nada ale na tych piersiach z kurczaka to szybko zbankrutuje Dzisiaj kolejny dzień ćwiczeń i musze poszukać innych hantelków bo ćwiczę na 1,5kg [...]