dieta na mase - ocena i ewentualne poprawy

Witam wszystkich, przejde od razu do rzeczy....otoz mam 183cm wzrostu i waze 75kg. Moim celem jest zdobycie masy miesniowej, nie koniecznie musi byc to calkowicie "sucha masa miesniowa", moze byc to masa miesniowa razem z niewielka iloscia tluszczu ( oczywiscie tez z drugiej strony nie chce byc jakis obtluszczony ) w kazdym badz razie mam nadzieje ze wiecie o co chodzi...i wyliczylem sobie dzienne zapotrzebowanie, ktore wynosi: WEGLOWODANY - 386g, BIALKO - 210g, TLUSZCZE- 47g. I teraz prosilbym o ocenienie mojej diety, i naniesienie jesli to konieczne niezbdnych poprawek....moze narazie nie bede podawal w gramach co ile czego spozywam, prosze najpierw o sprawdzenie samej "struktury" czy jest dobra



Posilek 1 (9.00)

* platki owsiane z mlekiem
* 3 bialka jaj + jedno zoltko....mieszam to z nesquickiem i wypijam bo slyszalem ze gotowane strasznie scina bialko


Posilek 2 (12.00)

* makaron/kasza/ryz + piers z kurczaka
* oliwa z oliwek


Posilek 3 (15.00)

* cokolwiek, np kanapka z szynka


Posilek 4, przedtreningowy (17.30)

* makaron/ryz/kasza + piers z kurczaka albo odzywka



Posilek 5, potreningowy (20.00)

* to samo co w posilku przedtreningowym + jakis banan



Posilek 6 (22.00)

* zoltko jajka (zdrowy tluszcz?) + jakas kanapka



Posilek 7 (23.00)

* tunczyk w puszcze albo twarog



Dodam jeszcze ze za dnia nie wacham sie z chipsami czy jakims slodyczami bo jak napisalem nie zalezy mi na takiej typowej suchej masie miesniowej, chodzi mi jedynie zeby utrzymac wartosci odzywcze i odpowiednia kolejnosc posilkow aby treningi byly owocne....Dzieki i zachecam do udzielania sie. Pozdro 4all ;)

3 i 6 posiłek do wymiany, wrzucaj warzywa i rano do owsianki np. rodzynki bo organizm zakwasisz i nie będzie do śmiechu, na noc nie bój się dawać tłuszczu. Po treningu daj banana, a po 30 minutach zjedz posiłek po treningowy. "gotowanie strasznie ścina białko" haha gotuj chłopie bo z salmonellą nie będzie myślał o "strasznym ścinaniu". Nie wahasz się ze słodyczami i czipasmi to zacznij liczyć się z tłuszczem, chyba że Twoja aktywność jest bardzo wysoka i całą energię, która oferują Tobie węgle proste zużyjesz to się nie zalejesz. Tłuszcz do każdego posiłku oprócz około treningowych. Napisałem to co mogłem bez wklejania Twojej ankiety.

Zmieniony przez - Vexel w dniu 2011-01-22 23:15:46

ok dzieki, zastosuje sie do twoich porad. Mowisz ze posilki 3 i 6 do wymiany...chodzi ci zeby je zastapic jakims warzywami czy moze dobrze by bylo wogole z nich zrezygnowac i co najwyzej zmienic godziny pozostalych posilkow i minimalnie zwiekszyc ilosc kazdego z nich aby zastapily te dwa posilki? Aha i jeszcze jedno pytanie. Czy odzywka musi byc spozyta albo przed lub po treningu czy np moge ja dac jak tutaj w moim przypadku jako posilek 2? Chodzi o to ze w szkole byloby mi zreczniej wlec odzywke w jakas butelke niz nosic pojemniki z makaronem i kurczakiem

Posilek 1 (9.00)

* platki owsiane z mlekiem
* 3 całe jaja
orzehcy, rodzynki

Posilek 2 (12.00)

* makaron/kasza/ryz + piers z kurczaka
* oliwa z oliwek
warzywa

Posilek 3 (15.00)

* cokolwiek, np kanapka z szynka
/jesli juz kanapka to z razowego chleba z mięsem, odrobiną masła i warzywami

Posilek 4, przedtreningowy (17.30)

* makaron/ryz/kasza + piers z kurczaka



Posilek 5, potreningowy (20.00)

* to samo co w posilku przedtreningowym + jakis banan
/banan od razu po treningu


Posilek 6 (22.00)

* zoltko jajka (zdrowy tluszcz?) + jakas kanapka
/to samo co w 3.


Posilek 7 (23.00)

twarog
warzywa
olej lniany/oliwa

obniz białko (zwierzęcego wystarczy 150g), podnij tłuszcze do ok 70-80g

ok dzieki dlaczego chleb pelnoziarnisty? Wtedy to z kolei moge miec juz spora nadwyzke weglowodanow. A jakie mieso do kanapki masz na mysli? Rozumiem ze szynka nie moze byc...chodzi ci o kurczaka, rybe itp? Aha jeszcze jedno, niewiem czy moge zastosowac odzywke bialkowa jako ostatni posilek zamiast twarogu czy tunczyka...?

ryba to ryba mieso to mieso
czy dasz kurczaka czy wołoinę czy rybe bedzie ok byle nie było przetworzone jak szynka
tuńczylka unikaj