orzechy włoskie makaron durum ryba(tunczyk sporadycznie) ziemniaki niekoniecznie dołóż:o-3,lniany ja przy 118kg miałem 2800kcal(b/t/w-2/1/reszta) siłka+aeroby i lecialo aż miło duzo wody
Z tego powodu, że orzechy zawierają dużo tłuszczów (fakt, zdrowych, ale nie jedz ich codziennie), a piszesz że łatwo się zatłuszczasz. Ja osobiście kurczaka zastąpiłbym czasem rybą (śledź, makrela, tuńczyk) Tłuszczu zdrowego dostarczysz, nie wspominając o dobrym jakościowo białku, ale Twój organizm i Twoja decyzja! Powodzonka w dążeniu do celu!
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z mięsem 8-) http://img850.imageshack.us/img850/6821/pierogip.jpg II posiłek Łosoś 270g Karp 80~g Szpinak z czosnkiem i mozarellą http://img508.imageshack.us/img508/995/ryba.jpg III posiłek Sernik z patelni- się rozyebał %-) Pół kubka mleka http://img542.imageshack.us/img542/3890/sernik.jpg [...]
[...] sport lub inne formy aktywności: (jak często) siłownia 3x, rower/stepper 3-7x Co lubisz jeść na śniadanie: jogurt/jajka/płatki owsiane Co lubisz jeść na obiad : kurczak/ryba + warzywa Co jako przekąskę : jogurt/orzechy/kawa z mlekiem Co jako deser : j.w Ograniczenia żywieniowe : raczej brak Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy [...]
[...] o ocenę diety redukcyjnej Posiłek I: 100g płatków owsianych ( lub otręby) + rodzynki + siemię lniane/ słonecznik/ pół awokado owoc, np. pomarańcza, jabłko 2-3 jajka P.II: ryba pieczona lub wędzona, ryż/kasza/makaron żytni,warzywa P.III: ( przed treningiem): pierś z kurczaka/ser biały chudy, kasza/ryż/makaron P IV ( po treningu): owoc, np. [...]
[...] wrócic po świętach, żałuję, ze nie pilnowałam czystej miski ale jakos nie było też chwili, zeby to liczyć, 23 niedojedzony, bo czasu brakowało 24 Wigilia - z dużym umiarem, ryba z piekarnika, ale uszko i pierożek tez był 25 upadłam ale na drugi dzien już podniosłam sie i otwarłam komputer żeby diete pisać i tak nie jest perfekcyjnie, ale czysto [...]
[...] zawsze porażajaca%-) jeszcze sie odwróciło i teraz zauwazyłem że nie włączyłem flesza%-) pierdoyle już nic nie nagrywam DIETA: ogarnieta jedynie co to weszął jeszcze jaks ryba po grecku a to poszło przed treningiem plus do tego kawa. dominatora dostałem kiedys do paczki. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/22f250d42f7a4bd0a0c6c8631a5f60ce.JPG Zmieniony [...]
Proszę o sprawdzenie, czy może być w miare (kiedy będzie gotowa, pójdzie do obejrzenia przez lekarza). Śniadanie: makaron gotowane/peiczone mieso/ czy ryba margaryna dobrej jakości + warzywa gotowane 2 śniadanie: ziemniaki gotowane Pierś z kurczaka/ryba/inne chude mięso 100g oliwa z oliwek + warzywa gotowane/parowane obiad: Ryż filet [...]
później drugie śniadanie węglowe po 4h, chleb własny, twarożek chudy, ok 14 lunch--- chude mięso lub ryba, dużo warzyw, kolacja ok 18 bardzo podobnie.. czasami soczewica z tuńczykiem..... ogólnie 4 posiłki, dużo wody, zero cukrów (nawet w produktach spożywczych, rzuciłam keczupy, przetwory itp) duuużo warzyw.. wydaje mi się, że dieta jest spoko.. [...]
[...] wraca mam nadzieję za parę dni, na razie stłuczenie kości ogonowej się uspokaja. Miska poświąteczna -sałatka jajko/szynka/seler/kukurydza, żurek z wiejską kiełbasą, ryba w galarecie, chleba razowy własny, migdały. Jako że mi te 1800-1900kcal ewidentnie nie służy, postanowienie noworoczne: 1600/1700 dopóki się TSH nie uspokoi i nie [...]
Warzywa wszystkie może gotowane? Pierś/ryba/mięso jeżeli pieczone to bez tłuszczu (ogólnie unikać zwierzęcego tłuszczu?) Dzięki za duże zainteresowane :)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w dniu 2011-12-28 13:49:16 1. Po prostu musisz mieszać posiłki, a serek to białko koło 10-12 gram nie pamiętam, a banan to węgle, także zapewne brakuję Ci węgli w tym posiłku. 2. ok:) 3. Podobny jak obiad Ryż/kasza/makaron + ryba/mięso(wołowina, wieprzowina) /kurczak/indyk + dobrze się sprawdzają w roli po treningowych posiłków, gainery ;)
Witam, Moim celem jest spalenie tłuszczu i przybranie na beztłuszczowej masie mięśniowej. Generalnie staram się stosować dietę - codziennie praktycznie kurczak / indyk / ryba. Ostatnio zacząłem liczyć kalorie i staram się nie wychodzić powyżej 1500 kcal dziennie (przy dostarczaniu 200g białka). Chodzę 4 razy w tygodniu na siłownię, jednak nie [...]
[...] oko. Poczytałem trochę o żywieniu, usunąłem całe śmieciowe jedzenie jem 4 posiłki dziennie. (śniadanie płatki albo kanapka z szynką i pomidorem) (2 śniadanie kanapka z szynką) (obiad ryż lub ziemniaki, jakieś chude mięso lub ryba np. dorsz i pomidor/brokuły/ogórek) (kolacja twaróg chudy 250g) Zmieniony przez - Decode w dniu 2011-12-30 10:44:43
Dzięki za pomocne rady. Ja jeszcze od siebie mogę dodać, że moim ostatnim "odkryciem" jest awokado; rewelacyjny owoc - dużo tłuszczu, smakuje jak masełko, można dodawać praktycznie do wszystkiego, a w szczególności fajnie wchodzi w połączeniu z rybą :)
[...] wtedy w szkole :( i muszę zjeść coś ze sklepu co? tak bez przyządzania a nie będe nosił pudełka do szkołyz obiadem mam tez obiad w szkole ale to różnie np. pierogi z serem, ryba +ziemniaki_surówka lub tak samo tylko zamiast ryby mieso, strogonof, hymm co tam jeszcze y.. kluski z serem czasami podeszwa :D stejk. a takie coś ze sklepu na 2 posiłek [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] / ser gouda + pomidor jak w szkole to będzie daj jeszcze tłuszcze np orzechy III POSIŁEK 17:00 GŁOWNE DANIE makaron spaghetti / ryż biały / kasza + pierś z kurczaka / ryba / czasami wołowina lub wieprzowina + sałatka grecka / pomidor / fasolka zielona / kapustaok ***TRENING*** 3x siłownia x 1,5h (25 min aeroby) 3x kick-boxing x 2h IV [...]