ryba

[...] + warzywa z patelni + łyżka oliwy Białko - 55g węglowodany - 60g tłuscz - 14g Kcal = 490 Posiłek 5 - po treningowy Ryż brązowy 70g + brokuł + ryba/pierś z kurczaka - 100g + odżywka białkowa ( zaraz po treningu ) Białko - 56g węglowodany - 41g tłuscz - 5g Kcal = 430 Posiłek 6 - przed snem [...]

[...] + warzywa z patelni + łyżka oliwy Białko - 55g węglowodany - 60g tłuscz - 14g Kcal = 490 Posiłek 5 - po treningowy Ryż brązowy 70g + brokuł + ryba/pierś z kurczaka - 100g + odżywka białkowa ( zaraz po treningu ) Białko - 56g węglowodany - 41g tłuscz - 5g Kcal = 430 Posiłek 6 - przed snem [...]

[...] 140g + kalafior lub brokuły + warzywa z patelni + łyżka oliwy Białko - 55g węglowodany - 60g tłuscz - 14g Kcal = 490 Posiłek 5 - po treningowy zieemniaki plus mieso i ryba Białko - 56g węglowodany - 41g tłuscz - 5g Kcal = 430 Posiłek 6 - przed snem Kostka twarogu 250g + olej liany warzywa białko - 50g węglowodany - 12g tłuscz - 32g Kcal [...]

1# 4Kromki ciemnego pieczywa + ser żółty + 3gotowane jaja kurze. warzywa 2# 6Kromek ciemnego pieczywa + mięso/ryba, masło, warzywa 3# Ryż biały + Jedna pierś z kurczaka + oliwa, warzywa /trening po ok 2h ----TRENING---- 4# 250g mleka + 70g gainera, po ok godzinie ziemniaki + mięso 5# Ser twarogowy 250g, + 4kromki ciemnego pieczywa, olej [...]

[...] z 50g sera bialego. W posilku 2 zrodlem bialka nie moze byc zolty ser, ew. jako zrodlo wapnia w ilosci max 50g, reszta to jakies mieso. Gainer tylko bezposrednio po treningu. Posilek przed i po treningu powinny wygladac podobnie jak posilek o 14, czyli zrodlo weglowodano + dobrej jakosc zrodlo bialka. Kasza+ ryba, Makaron + wolowina, itp.

[...] ryż czarny, sałatka ( ogórek, pomidor, oliwka, sałata-polane oliwą z oliwek, ewentualnie jogurtem naturalnym o małej zawartości tłuszczu) posiłek 4 jakiś owoc, serek albo ryba np makrela? Posiłek 5 przeważnie jem jakieś owoce arbuz, winogrono albo twaróg, jogurt naturalny, plasterek chudej szynki rożnie tutaj kombinuje aby nie było dużo. Po [...]

jeśli nie znadziesz oleju lnianego uzupełnij dietę orzecami włoskimi oraz tłustymi ryba,i

2 tygodnie z tym planem, diata to;Posiłek I godz. 6.00 jajka 100 g Płatki owsiane 80 g Mleko spożywcze 1,5 % 400 g Ryz biały 50 g Jabłko 150 g B/T/W 42/14/148 Posiłek II godz. 9.00 Ryz biały 50 g Chleb słonecznikowy 100 g Mleko spożywcze 1,5 % 200 g jajka 400 g B/T/W 42/19/118 Posiłek III godz. 11.30 Serek 150 g Ser Gouda tlusty 35 g Chleb [...]

[...] -3 jajka 180 -jakiś owoc albo warzywo -kawa 43\72\41 kalorie:797 Posiłek II -chleb razowy ( 4 kanapeczki) -warzywa -oliwa z oliwek 50ml jaja Posiłek III przed tr ryba 200g kasza gryczana 100g 47/63/8 514 Posiłek IV po tr pierś kuraka200g ryż brązowy 50g 47/34/4 359 Posiłek V pierś 200g warzywa oliwa 43/0/2 200 Posiłek VI [...]

[...] włoskich 20g -3 jajka 180 -jakiś owoc albo warzywo -kawa 43\72\41 kalorie:797 Posiłek II -chleb razowy ( 4 kanapeczki) -warzywa -oliwa z oliwek 25 ml Posiłek III przed tr ryba 200g kasza gryczana 100g 47/63/8 514 Posiłek IV po tr pierś kuraka200g ryż brązowy 50g 47/34/4 359 Posiłek V pierś 100g warzywa oliwa z oliwek 25ml 43/0/2 200 Posiłek VI [...]

1.Śniadanie całe jaja dawaj płatki owsiane 100 gra orzechy włoskie 2 i 3 posiłek przed i po treningu. ryż 100 gr paraboliczny pierś 120 gr + warzywa 4.posiłek ryba nie z puszki warzywa oliwa chleb żytni pełnoziarnisty 200 gr 5.posiłek twaróg półtłusty 200gr olej lniany warzywa tłuszcze zdrowe obowiązkowo

[...] ZERO niedziela - 7.07.2011/DT W ramach miski kończyłam nabyty w dniu poprzednim serek kozi eko(Małż cieszył się kiełbasami, również z krzoka) W rozpisce znalazła się też ryba konger - za chuy nie mogę znaleźć jej wartości odżywczych - jedynie, że półtłusta, więc przyjęłam wartości dla karpia trening link: [...]

[...] Drugim problemem w Twoim sposobie odżywiania jest spożywanie przetworzony termicznie ryb, zapakowanych w puszkę, z dodatkiem oleju. Całkowicie błędne podejście. Po pierwsze ryba nie jest świeża, jest przetworzona a w wyniku temperatury jakiej została poddana powstają utlenione formy cholesterolu, o szkodliwym wpływie na nasz organizm. Po [...]

---Jak ta ryba której nigdy nie możemy złapać---

[...] B-3,3 T-0,3 W-38,3 kcal-396 B-42,8 T-3,2 W-42,8 IV posiłek 3 jajka oliwa Chleb ciemny razowy-żytni kcal-45,5 B-1,2 T-1 W-9,2 kcal-408,5 B-33,7 T-26 W-11,2 VI posiłek ryba/mieso/jaja/twaróg olej lnainy warzywa i ze względu na to że to na dzień treningowy to jeszcze odżywka przed i po treningu co daje mi B-28 T-2,8 W-102,2 kcal-546

9:30 - 6 kapsułek pure Creatine od SFD 10:00 - 3 jaja, ~60 gramów płatkow owsianych (robie z tego placek by M_F) + 2 pomidory + jabłko 12:30 - ryż brązowy (zimny) + mieso/ryba, warzywa 14:00 ~ 15:10/15:20 Trening 15:10/15:20 - 6 kapsułek Creatine Pure od SFD + 70 g Mass Activator(Gainer) od SFD + łyżeczka miodu 16:00 - ryż biały 100g [...]

12:30 - ryż brązowy (zimny) + mieso/ryba, warzywa - jeżeli dobrze mi wiadomo i czytałem ze zrozumieniem artykuły, to warzyw się nie powinno dodawać do posiłków okołotreningowych? I czy tuńczyk 2-3 razy w tyg w sosie pomidorowym zamiast własnym jest dużym błędem? Tuńczyk w własnym sosie i z wodą kompletnie mi nie smakuje. Zmieniony przez - [...]

[...] 2 żółtek i 4 białek/kanapki z łososiem/jajecznica z 2 żółtek i 4 białek, na co akurat mam ochotę. Generalnie staram się tam trochę białka wrzucić. - obiad(y): kurczak/indyk/ryba, na ogół gotuję, czasami piekę, dużo rzadziej smażę + ryż + pomidor/ogórek. I to najczęściej 2 razy dziennie, czasami zamiast 2 śniadania idzie trochę kurczaka + [...]

mozna zastąpic, ale duzo lepszym wyjsciem bedzie swieza/mrozona ryba, nie z puszki

śniadanie: płatki owsiane na wodzie mleku, z owocami moga być orzechami rodzynkami itp + do tego jajka kolacja, ser twarogowy z oliwą/orzechami + warzywa jakieś, może byc tez jakaś ryba świerza lub wedzona