[...] powinno być 144g ale nie mam pomysłu, jak i gdzie to włożyć i tu proszę o pomoc W: 115,5 T: 66,2 Dni nietreningowe: 1. tak samo jak w DT 2. filet z kurczaka 100g warzywa 3. ryba np tuńczyk z puszki ryz 50g warzywa 4. twaróg 100g orzechy Razem: 1470 kcal B: 109,5 W: 81 T: 60,25 Mam problem bo ułożona dieta ma za mało kalorii o ok 200 i nie bardzo [...]
ryba dzięki, ale ja dalej uważam, że barki to moja najsłabsza partia niestety. Ja to mam nieciekawie bo najbliższe tory są ode mnie oddalone o jakieś 15 km także lipa ;D Jak będziecie mieli trochę szyn czy kółek to piszcie :D Idę spać, bajo. Jutro wrzucę fotki miejsca gdzie ćwiczę itp itd Zmieniony przez - xmejux w dniu 2011-01-28 23:01:29
[...] były duże i ledwo co zjadłem DIETA I- 3całe jaja + 1 białko + otręby owsiane + 200 serka wiejskiego II- ostrowia 45g III- duża bułka z wędliną zakupiona w szkole :/ IV- ryba 220g gotowana na parze wraz z warzywami + niecałe 100g makaronu razowego V- 100g piersi + 70g ryby gotowanej z warzywami+ niecałe 100g makaronu razowego hmm, co do [...]
koleś porostu mało je i tyle dla mnie to nic z tego nie będzie musisz jeść stejki a nie jakieś tam kanapeczki . A poważnie to musi być mięsiwo po treningu i koniec , jak chcesz urosnąć ryba/kurczak/wałówka a jak na serio już nie możesz to białko z prochu będzie najlepsze. Zmieniony przez - Like25 w dniu 2011-01-28 22:00:41
[...] zolty - calosc ok 15g bialka 13/14 - obiad - to co mamusia ugotuje przewaznie jest to spaghetti,leczo,kotlety z piersi z kurczaka, kotlety mielone, jajka sadzone,ryba,pierogi 15/16 koktajl - 100ml mleka , 100g jogurtu truskawkowego,banan i 2 cale jajka - ok 20g bialka 17/18 - 200g piersi z kurczaka smazonej,100g ryzu bialego,garsc [...]
[...] + suszone owoce lub tuńczyk 135g 0.5h po treningu Banan 1h po treningu 3 białka 1 żółtko, 100g twarogu Co zmienilibyście na moim miejscu? Proszę wziąc pod uwagę że do 14-16 jestem w szkole. Proszę też o radę odnośnie co mógłbym jeść na drugie śniadanie (w szkole) oraz co najlepiej jeść przed i po treningu? (filet, ryba, kurczak etc. odpadają)
[...] zolty - calosc ok 15g bialka 13/14 - obiad - to co mamusia ugotuje przewaznie jest to spaghetti,leczo,kotlety z piersi z kurczaka, kotlety mielone, jajka sadzone,ryba,pierogi 15/16 koktajl - 100ml mleka , 100g jogurtu truskawkowego,banan i 2 cale jajka - ok 20g bialka 17/18 - 200g piersi z kurczaka smazonej,100g ryzu bialego,garsc [...]
[...] JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1 cyk: 100 mety, 2 cykl:10 omy 10 deki 100 mety, 8. TRENING:4 razy w tyg 9. CEL CYKLU:MASA 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:rok 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): niemoge przytyc 13. STAN ZDROWIA:zdrow jak ryba:) 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:nie
[...] 3s 12 10 8 (zostawiam) uginanie ramion ze sztangą(siódemki) 3s (bez uginania łap z hantlami) uginanie nadgarstków podchwyt 3s 12 10 10 (wyrzucam nachwyt, dodaje 1 serie) ryba to mój rekord te 7 xD dzięki za rade co do nóg:) jeszcze jakbym miał stojaki by było fajnie:P bo tak to koledzy wieksze ciężary zakładają:)fajnie jakby się w piwnicy [...]
[...] pić... Czy ma to duży wpływ? Mogę dalej sobie ją sączyć, czy przerzucić się na niegazowaną? Oczywiście na treningu leci woda bez co2. 2. Śledzie. Co o nich sądzicie. Mają bardzo dużo białka i sporo tłuszczu. Można od czasu do czasu zarzucić 100-150g śledzia? Posiadają dobrej jakości białko? Bo jak się domyślam, tłuszcze są ok - w końcu to ryba:)
[...] herbatę z pokrzywy bo już mam dość tych pryszczy a to podobno pomaga. Zobaczymy co z tego wyniknie. Jeszcze muszę kupić mydło siarkowe. meju - no tak każdy organizm inny:) ryba - piję dużo, herbaty zielonej ok 2 l, a wody ok 5 l dziennie a do tego czerwona herbata, czarna z cytryną i jeszcze od wczoraj pokrzywowa. Tak że z płynami chyba nie [...]
[...] g) b;35 w:65 t;16 5posilek po treningu: odrazu 200 ml soku pomaranczowego,banan puzniej makaron 50 g piers z kurczaka 75 g B;30 w;65 t;3.3 6 posilek na noc 8 bialek z jaj ryba z puszki losos,.lub tunczyk oliwa(w zaleznosci czy jm ybe z tluszczem czy bez) b;45 g w;t 10 g wyglada to tak,troche za duzo tluszczy ale z czasem je [...]
ryba odsprzedaj mi xD xmejux spokojnie spokojnie:d narazie bez kasy więc jeszcze mi troche posłużyć musi:P jeden bok jest odgięty o 0,5cm bo chciałem 70kg nadgłowe wynieść i mnie do tyłu przechyliło kiedyś xd ale nic a nic nie przeszkadza:D janusz121 ja kiedyś jak nie miałem siłki i chciałem hantle robić to takie w moje posiadanie "wpadły [...]