ryba

W każdym posiłku powinno się zawierać pełnowartośćiowe białko (białko jajka, kurczak, indyk,ryba bla bla bla). W śniadaniu takiego nie ma, mleko nie jest odpowiednim źródłem białka.Najlepiej zrób sobie placki owsiane (przepis w szukajce znajdziesz) albo usmaż sobie omleta z tymi płatkami owsianymi (mnie to osobiście nie wchodzi no ale może tobie [...]

[...] -piersi z kurczaka 100g Warzywka B:31,3 W:70 T 8,6 /ok 20.30 (po treningowy) tu jest problem kasza/ Ryż 2 jajka?;/ Orzechy B:15 W:74 T;10 /zamiast jaj chude mięso/ryba, ryż biały, bez tluszczu 22 ( Przed snem) -100g twarogu -Oliwa z oliwek 15ml -Warzywka B:18 W:3 T19 kalo:265 /ok Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2010-05-03 14:45:32

[...] Odżywianie: lubię owoce,pełnoziarniste produkty,ale i jadłam śmieciowo- w zimę Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrowa jak ryba Preferowane formy aktywności fizycznej: tak jak wyżej Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: w tamtym roku therm line olimpu Czy możliwe jest wprowadzenie [...]

[...] kurczaka, albo z dwa jajka ( w zależności czy będzie to przedtreningowy czy nie) Obiad: jakieś ww złożone ryż brązowy, kasza, makaron pełnoziarnisty do tego albo pierś albo ryba plus surówka, warzywa Podwieczorek: serek homogenizowany z migdałami albo jakimiś orzechami, tunczyk z warzywami Kolacja: twaróg chudy taki jadłam do tej pory ale [...]

[...] jajko na twardo, twarożek naturalny obiad: sałatka owocowa, 2-3 szklanki jogurtu naturalnego DZIEŃ 5 i 12 śniadanie: duża tarta marchew z cytryną lunch: duża chuda ryba obiad: befsztyk, sałata i brokuły DZIEŃ 6 i 13 śniadanie: kubek czarnej kawy i kostka cukru lunch: kurczak, sałata z olejem i cytryną obiad: 2 jajka na twardo, duża [...]

w szkole zrob kanapki z razowca z mięsem warzywami i zjedz orzechy przed treningiem ww o niskim ig + mięso/ryba, oliwa jesli masz trening po ok 2h od razu po treningu mozesz dac banana, ok godzine pozniej ziemniaki, mięso do ostatniego warzywa

[...] tego mięso/rybe, jesli masz ok 2h między posilkiem i treningiem mozesz dac troche oliwy i warzyw po treningu: bezposrednio po mozesz zjesc banana, ok godzine pozniej ryz biały/ziemniaki, chude mięso lub ryba, po treningu unikaj warzyw i tłuszczu ostatni: dodaj oliwe pamietaj zeby jesc jak najwiecej warzyw, oprocz wspomnianego potreningowego pzodr

[...] TRENING: rowerek stacjonarny : 50 mim Brzuch: - 4x15 zwykłe wspięcia - 3x15 rowerek - 3x15 przyciąganie nóg do klatki ---------------------------------------------------------------- DIETA: 1. jajka, orzechy, warzywa 2. kurczak, jabłko 3. ryba, warzywa, olej lniany 4. kurczak, orzechy

Witam. Chciałem poddać opinii rzeszy forumowiczów moją dietę. Posiłek I Płatki kukurydziane 40g Mleko 250 ml Białka jaj 60g Olej lniany 30ml Posiłek II Chleb razowy 120g Chuda wędlina 40g Ser żółty 40g Posiłek III Ryba sola, dorsz 150g Ryż brązowy 30g Marchewka 50g Posiłek IV Kurczak 150g Kasza gryczana 30g Ogórek surowy 50g Posiłek V [...]

[...] wędlina III Sniadanie(w SQL) 12.30 Sałatka : Pomidor, Sałata, Pierś, Rzodkiew+ oliwa przyprawy Obiad 15.30 100g piersi z kuraka 100g ryżu brązowego Warzywa: brokuły, marchew Omega Caps, Vita-min Multiple Sport ! Po treningu 18.30 Grejfriut + Zielona Herbata + Makrela/ inna ryba. ! Kolacja: 20.30 Twaróg chudy+ ogórek+rzodkiew.! Co wy na to ? :D

hmm wiec domer tlusta ryba i mieso z kurczaka przygotowane bez użycia dużych ilości tłuszczy dodatkowych, beda miały taki sam czas wchłaniania białka? pytam już z ciekawośći tylko.

[...] w jadłospisie pomieszałam dwa dni dzień w pracy: I 5:30 Wpc 30 g i ta nieszczęsna oliwa II 9:00 owsiane jaja żurawinka wpc do osłodzenia-łyżeczka,dwie III 12:00 mięso/ryba węglowodany max 25 g IV 15:00 jaja- przeważnie salatka jajeczna V 18:00 przedtreningowy TRENING 19:30 VI 21:00 po treningowy VII Wpc - bo najedzona jestem już dość No [...]

[...] warzywa, oliwa z oliwek Posiłek V 30 g białka, 70g wegli, 10g tłuszcze, ryż, pierś z kurczaka, warzywa, oliwa z oliwek Posiłek VI 30 g białka, 70g wegli, 10g tłuszcze, ryba morska, warzywa, oliwa z oliwek Oczywiście dietę można dopasować do własnych upodobań. SUPLEMENTACJA 1. Odżywka białkowa- 30g po treningu 2. Odżywka węglowodanowa typu [...]

Pasuje grejfrut z herbatą i z makrelą ? Ja mimo wszystko po treningu zjadłbym coś konkretniejszego opartego na węglowodanach. Poza tym makrela jest tłusta, wiec jak już to może być inna ryba np. duszona.

[...] mięso,warzywa B:18 T:23 W:99 kcal:685 3 posiłek: - mięso z ud kurczaka 100g - makaron dwujajeczny 100g - oliwa, warzywa B:33 T:22 W:78 kcal:643 4 posiłek: - ryż brązowy 100g ryba B:12 T:2 W:114 kcal:531 5 posiłek -miód 15g od razu po treningu, godzine pozniej mięso+ziemniaki 6 posiłek: - jaja lub mięso/ryba, - makaron durum/kasza/ryz brazowy, [...]

[...] coćby płatki musli z ok.40g, są smaczne i stosunkowo nieduże objetościowo. II 9:00 owsiane <-- ile g?? jaja żurawinka wpc do osłodzenia-łyżeczka,dwie III 12:00 mięso/ryba węglowodany max 25 g IV 15:00 jaja- przeważnie salatka jajeczna V 18:00 przedtreningowy <-- czyli?? jakie białko jakie węgle?? TRENING 19:30 VI 21:00 owoc+wpc [...]

Przed WW o niskim IG, kasza/brązowy ryż +kura/ ryba/wołowina/wieprzowina Po WW o wyższym IG, ryż biały, ziemniaki + kura/ J.W. tylko że chude. /pzdr.

[...] -Makaron bezjajeczny/durum 250g 25/4/190 908kcal (zamien moze na ryz, albo kasze zeby nie jesc caly czas tego samego) -pierś w kurczaka 100g 22/1/0 99kcal (zamiennie jajka, ryba) -oliwa z oliwek 20g 0/20/0 176kcal Posiłek potreningowy -odżywka białkowa 30g 23/1/2 119kcal (bezposredni po treningu najlepiej weglowodany proste np carbo, wafle [...]

[...] Co do oliwy to pewnie na niej smaży te placuszki. Wylicz ile wlewasz i wrzuć do bilansu "posiłek" jabłko wywal. Przed treningowy, kurczak może byc. Jajka i ryba mają tłuszcz więc odpada. Ta oliwe też wywal . W okolicy treningu nie stosujemy tłuszczy. Potreningowy 2 , MUSI BYĆ białko jajka albo kurczak, indyk, nie żadna [...]

[...] moja wątpliwość. W tej chwili posiłki jadam bardzo nieregularnie, jednak są to maximum 2 dziennie, tj.obiad+kolacja ( obiad: zupa i/lub ziemniaki/kasza/makaron + sos/kotlet/ryba + dziennie ok.3 herbaty - rzadko czarna, najczęściej jakaś owocowna Dilmah/Irving + 1/2 razy w tygodniu śniadanie - mleko z płatkami/jajecznica/cebula duszona; kolacja : [...]