ryba

[...] o 100 g chleba razowego o 50 g indyka o 100 g sera białego o warzywa • Obiad I o 100 g kasza / ryż brązowy / makaron razowy o 150 g gotowana pierś z kurczaka / indyka / ryba o Warzywa o Oliwa 20 ml • Obiad II / po treningu / o 100 g ryż biały / makaron / kasza / ziemniaki o 150 g gotowana pierś z kurczaka / indyka / tuńczyk • Kolacja [...]

[...] protein. Moj tydzień wygląda tak: Dni treningowe 3 w tygodniu (pon, śr, piątek) 6.15 bcaa 6.45 mleko 0,5% + ultimate protein 9.00 cm3 9.30 sniadanko jajka lub pierś lub ryba + orzechy i warzywka 12-13 rybka, miecho i takie tam 16.00 ryż, miecho, ryba, czasem wiecej wegli, warzywka 17.30 bcaa + cm3 18.00 trening 19.30 po treningu mleko [...]

[...] 8-10 godzinach: -3kaps TCM Stała suplementacja: Do śniadania: -1kaps witamin -1kaps omega3 -1kaps glukozaminy Do obiadu: -1kaps omega3 (chyba, że danego dnia w diecie będzie ryba) Do kolacji: -1kaps glukozaminy -1tabletka witaminy C Przed snem: -3kaps magnezu (300mg), 1kaps cynku (30mg) Rozklad treningów w tygodniu: Pon. klatka + biceps Wtorek: [...]

[...] smakowalo(np ogorek konserwowy,swiezy) Jabłko,pomarancz/mandarynki Posiłek 4: po treningu banan+Sok pomarańczowy 250ml/carbo Ziemniaki /ryz/ makaron 100g Mieso mielone/ryba(w piątek (mintaj,losos),+1x w tyg makrela wedzona oraz raz jeszcze ryba pieczona) /schabowy 200g marchewka ,ogórek,sałatka(do obiadu) Posiłek 5: Twaróg półtłusty [...]

[...] będziemy - na czas akcji ograniczamy spożycie produktów zawierających gluten do porcji owsianki lub 50g chleba razowego na zakwasie dziennie - bezwzględnie 3x w tygodniu ryba pełnomorska lub owoce morze, jeśli ktoś nie lubi niech nie startuje - raz w tygodniu wątroba, z „nielubieniem” j.w. - tran w codziennej suplementacji - mięso jak [...]

[...] indyka 80g B/T/W 22/3/64 w między czasie owoce 3.Chleb razowy 125g pomidor,sałata tu nie licze B/T/W szynka z indyka 80g B/T/W 22/3/64 4.Ryż paraboiled 125g tuńczyk/ryba/kurak/wieprz/wołowina 150g B/T/W 32/2/98 5.Ryż paraboiled 125 tuńczyk/ryba/kurak/wieprz/wołowina 150 B/T/W 24/35/98 a karkówka jest dobra czy raczej nie?? 6.Ser [...]

[...] nic (tylko kawa lub herbata), owoce, jajka (w roznych postaciach ale ogolnie na slodko np. placki bananowo jajeczne) Co lubisz jeść na obiad : mieso + warzywa + tluszcze, ryba + warzywa + tluszcze, poteningowo + ryz basmati, ziemniaki, slodkie ziemniaki, banany, po kaszy gryczaniej rozbolal mnie brzuch ostatnio Co jako przekąskę : to samo co [...]

[...] 15:30 - 16:00 TRENING 17:00 CARBO lub 2 banany (gdy nie jestem przy kasie) Posiłek 4: 17:40 100g ryżu lub 100g pieczywa razowego 100g pierś z kurczaka lub 3 jaja lub ryba wędzona lub schabowy lub cielęcina lub mielony(o ile mozna?) + 1 łyżka oliwy z oliwek Posiłek 5: 19:30 2 kromki chleba razowego 100g sera białego lub 100g [...]

Waga 77-78kg Wzrost 184-185cm 3x w tygodniu Siłownia 1.30h 3x Piłka Nożna 1.30h 3 razy w tygodniu bieganie 20minut na czczo Kalorie około 3000. Białko około 180g Tłuszcze 79g Węglowodany 350 g 1Sniadanie 9.00 Płatki Owsiane 60g Mleko 2% 150ml. Banan 100g Rodzynki suszone 30g białko jaja kurzego 100g Papryka [...]

[...] indyka(250g)/wołowina rostbef(200g) -warzywa 4.Posiłek( różne warianty) -tuńczyk w puszcze(120g,kawałki w sosie własnym)+ kasza(100g)/ryż(100g)/ziemniaki(500g) -ryba np filet z morszczuk(250g)+ kasza(100g)/ryż(100g)/ziemniaki(500g) -wątróbka drobiowa(250g)/wieprzowa(250g) + kasza(100g)/ryż(100g)/ziemniaki(500g) [...]

[...] również kanapka z szynką (szkoła) 15.30 filet lub udko lub coś innego co mam + Ziemniaki albo 100g ryżu 17.00 To samo co u góry gdyż jest to posiłek potreningowy 19.00 Ser/ryba i coś bym tu jeszcze dorzucił ale nie wiem co... 21.00 Czasami jeszcze tutaj ser/ryba W posiłku o godzinie 13.00 mógłbym zapisać się na stołówke i zjeść obiad ( są różne [...]

[...] tera coś o mojej diecie :) I 30g musli 200ml mleka od tygodnia do tego 30g białka II w pracy pieczywo chrupkie 2 kromki ( jedna ma 25kcal) zawsze z chudą biała wędliną albo ryba pstrąg, łosoś + pomidor jabko III w pracy 2 kromki tak samo z wedliną albo rybą + serek wiejski IV obiad 200g Cycka/wołowiny/ryby/gotowany kurczak/ + surówka V po [...]

[...] DIETA: sniadanie 100g platkow owsianych 300 ml mleka 0.5-2% lub 100 g twarogu orzechy,warzywo/owoc sniadanie II szkola 100 g chleba razowego 10 g masla roslinnego jaja/ryba/mieso warzywo/owoc jogurt mały obiad to co mama ugotuje w wiekszej ilosci :) nie mam mozliwosci wybrzydzac posilek potreningowy ryz bialy/ziemniaki/kasza/makaron + [...]

[...] 210 kcal owoc 150g ( sredni ) ( B/W/T -/15/- ) 60 kcal w sumie w posilku 470 kcal posilek 4 godzine przed treningiem ryz/kasza/makaron 100g (B/W/T 10/75 350 kcal biala ryba/ chude mieso 150 g (B/W/T 30/-/7 ) 170 kcal warzywa/ sok warzywny 200g (B/W/T -/10 50 kcal w sumie w posilku 570 kcal posilek 5 do 30 min po treningu [...]

1. 5 bialek z jajek (przed szybkim chodzeniem albo rowerkiem) 2 100g platkow owsianych na wodzie Przed treningiem 3 piers z kurczaka na parze/ryba + 100 g ryzu/kaszy/(od czasu do czasu tunczyk z ryzem cos dla odmiany) Po treningu 4 piers z kurczaka na parze/ryba + 100 g ryzu/kaszy+warzywa 5 tunczyk/kostka sera bialego * ewentualnie [...]

[...] indyka(250g)/wołowina rostbef(200g) -warzywa 4.Posiłek( różne warianty) -tuńczyk w puszcze(120g,kawałki w sosie własnym)+ kasza(100g)/ryż(100g)/ziemniaki(500g) -ryba np filet z morszczuk(250g)+ kasza(100g)/ryż(100g)/ziemniaki(500g) -wątróbka drobiowa(250g)/wieprzowa(250g) + kasza(100g)/ryż(100g)/ziemniaki(500g) [...]

[...] indyka(250g)/wołowina rostbef(200g) -warzywa 4.Posiłek( różne warianty) -tuńczyk w puszcze(120g,kawałki w sosie własnym)+ kasza(100g)/ryż(100g)/ziemniaki(500g) -ryba np filet z morszczuk(250g)+ kasza(100g)/ryż(100g)/ziemniaki(500g) -wątróbka drobiowa(250g)/wieprzowa(250g) + kasza(100g)/ryż(100g)/ziemniaki(500g) [...]

[...] śniadanie: 10;30 2 bułki z szynka + żółty ser+Jogurt(duży)+witaminy Przed treningowy : 14;30 Ryż brązowy/kasza/makaron/ziemniaki(rzadko)+ Pierś z kurczaka/zrazy/spagetti/ryba+warzywa PO TRENINGU: kreatyna+ gainer KOLACJA: 19;00 Ryż brązowy/kasza/makaron/ziemniaki(rzadko)+ Pierś z kurczaka/zrazy/spagetti/ryba+warzywa+oliwa PRZED SNEM: [...]

[...] na zmianę raz to raz to) 3. Pierś z kurczaka smażona beztłuszczowo + ryż/kasza + surówka (sobota/niedziela zamiast piersi wołowina lub karkówka) 4. owoce/warzywa + jakaś ryba 5. ryba lub jajka z owocami lub warzywami Proszę o rady. Dodam, że ćwiczę na siłowni 3x w tygodniu. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 78 Wzrost: 174 Obwód [...]

[...] naturalny 200g jajko gotowane 60g 2 posilek 3 jajka oliwa 10 ml warzywa (pomidor/ogorek/salata) 3 posilek piers kurczaka 100g oliwa 15ml warzywa 4 posilek przedtreningowy ryz/kasza/makaron 60 g piers kurczaka/ryba/100g posilek 5 (potreningowy) ryz/kasza/makaron 60g piers kurczaka/ryba 80g posilek 6 twarog 250g orzechy 20g Czekam na odpowiedz.