ryba

[...] oydzwka bialkowa 2. kanapki razwca, jogurt, jablko 3. kanapki razwca, serek wiejki, jablko 4. Mieso, 100g ryżu brazowy surówka TRENING 5. Ryz lub makaron, chude mieso lub ryba W beztreningowe 1. śniadanie płatki owsiane i mleko, oydzwka bialkowa 2. kanapki razwca, jogurt, jablko 3. Mieso, 100g ryżu brazowy surówka 4. Ryz brazowy lub makaron [...]

[...] tego 15 g zwierzęcego) WW - 82 g Tłuszcze - 24 g Wartość kaloryczna - 655 kcal ok 2 sniadanie: tu nie wiem moze 2 kanapeczki z serem i jogurcik jakis kasza/makaron/ryz+mieso/ryba/jaja+warzywa+orzechy przed treingiem: 1 torebka ryżu, ja dałem paraboliled 1 pierś z kurczaka około 100g 1 mała cebula lub pół dużej przecier lub sos pomidorowy ew. sos [...]

[...] 100 gram i sosem spagethi Pudliszki 200 lub - warzywa na parze zmieszana z miechem 15:30Przed treningiem -50 gram ryżu/makaronu/kaszy -150 gram piersi z kurczaka/ryba -warzywa na parze 19:00 Po treningu: -50 gram ryżu/makaronu/kaszy -150 gram piersi z kurczaka/ryba -warzywa 21:00 Przed snem: -200 gram twarogu -150gram makrela [...]

[...] T:20 Kcal: 450 WPC 80 25 gram :D w butelce 0.5l(woda niegazowana) B:20 W:2 T:1 Kcal: 100 16:00 Przed treningiem -50 gram ryżu/makaronu/kaszy -150 gram piersi z kurczaka/ryba -warzywa na parze B: 35g W:35 T: 8 Kcal: 370 17:00 Trening 18:30Powrót Banan + WPC 80 (25 gram) Kcal: 200 19:00 Po treningu: -50 gram ryżu/makaronu/kaszy -150 gram [...]

[...] Jakaś zupa mleczna. Slabe sniadanie.Mleko nie jest za dobrym produktem spozywczym ale jak juz cos to tylko z platkami owsianymi. Dodaj jakies zrodlo bialka. np ryba/jaja/mieso lub odzywka. TRENING Bezposrednio po treningu z 2 banany 40-60 min po treningu zjedz np. paczuszke ryzu + jakies zrodlo bialka np piers z kurczaka/ryba. [...]

[...] odpowiednio?? No to w takim razie kupię sobie te gacie... Jeszcze w temacie dzisiejszego dnia, czuję się popołudniowo mega przejedzona, aż mi źle, a w założeniu jeszcze ryba i twaróg }:-( na pewno tego nie zmieszczę, jakoś za dużo mi dziś tego żarcia. No i co ja mam zrobić :-? taki mi dziś wyszedł ładny rozkład wszystkiego w menu, a ja tego [...]

[...] gotowane mięso z piersi z indyka. Przed treningowy 100 g ryżu 6.7b/0.7tł/78.9 347 kcal 30 gram zdrowego tłuszczu 0/30/0 tł 270 kcal 2 stołowe łyżki Sórówka Mięcho./ryba 20 gbiałka Coś do popicia. 20 min przed treningiem 50 g carbo // Ryz brązowy, albo kasza. Zdrowy tłuszcz co masz na mysli chyba nie olej rafinowany?Carbo po treningu. [...]

[...] solonych),duży jogurt naturalny Jeżeli to posiłek na uczelni to po prostu właduj kuraka do kanapek z chleba razowego i luz. Do tego warzywko i źródło tłuszczy. 13.00 kurczak/ryba/paluszki rybne + makaron/kasza/ryż Paluszki rybne sobie podaruj. Połowa z nich to panierka, syf. Dodaj warzywa. 15.00-18.00 W tych przedziałach oczywiście. 18.00 serek [...]

[...] 150g -oliwa z oliwek 15ml(T:15, kcal:133) Razem:B:48.7/33.3, WW:84.4, T:25.6, kcal:474 17.30-IV posiłek -pierś z kurczaka100g(B:19.2, WW:0, T:0.7, kcal:85) albo ryba -ryż brązowy/biały(B:7, WW:78, T:1.3, kcal:337) albo kasza gryczana/jęczmienna(B:10, WW:72, T:2.6, kcal:334 ) -oliwa z oliwek 15ml(T:15, kcal:133) -warzywa 150g [...]

[...] Jajko - 60g / polędwica - 30g / filet z indyka – 30g + sałata Posiłek III (b-45,3/t-3,7/w-48,3) kasza gryczana -70g / brązowy ryż - 70g pierś z kurczaka / indyk /ryba 2 kapsułki Omega-3 Posiłek IV (b- 48/t-3,2/w-6) bez oliwy Pierś z kurczaka - 200g / indyk / ryba Brokuły / fasolka szparagowa/ kalafior - 200g Oliwa z oliwek - 2 łyżki [...]

fredo: ostatni posilek na 2h przed snem, najlepiej bialkowy . A godziny jedzenia IMO powinny byc uzaleznione od godzin aktywnosci, a nie ustawione na stale miedzy 6 a 22. Jezeli wiec masz nieregularny tryb zycia, to ureguluj swoje godziny jedzenia w stosunku do wlasnego trybu zycia: pierwszy posilek jakos wkrotce po przebudzeniu, nastepne co 2-3h, [...]

[...] na tłuszczu kokosowym z górą truskawek i kremem czekoladowo-bananowym. Łyżka odżywki, migdały całe. 13:00 szprotki wędzone, ryż brązowy, pęczek rzodkiewki. 17:00 nototenia (ryba) z ryżem, kalafior gotowany na parze, jedna mała brzoskwinia. 19:00 ryż brązowy z kremem z odżywki jajka i kakao. Parę truskawek. Nie wiem czy wpadnie jeszcze coś do [...]

[...] kcal=346 posilek 3(szkola) piers z indyka 100g orzechy wloskie 10g chleb mieszany slonecznikowy 80g b=26 t=11 ww-36 kcal=346 posilek 4(przedtreningowy) piers z indyka 150g/ryba kasza jaglana/gryczana/jeczmienna perla 50g7 b=39 t=4 ww=32 kcal=317 posilek 5(potreningowy) piers z indyka 150g /ryba kasza jaglana/gryczana/jeczmienna perla 50g7 b=39 [...]

[...] mleko 250g Ostrowia wpc 80 35g oliwa z oliwek 10g posilek 2 i 3 chleb slonecznikowy 80g piers z indyka 80g posilek 4 piers/ryba/wolowina 150g ryz/kasza itp 40g trening Ostrowia po 35g posilek 5 piers/ryba/wolowina 150g ryz/kasza itp 30g posilek 6 ser chydy [...]

[...] Ostrowia wpc 80 35g oliwa z oliwek 10g MOŻESZ WARZYWA DORZUCIĆ posilek 2 i 3 chleb slonecznikowy 80g piers z indyka 80g CHLEB WYWAL DAJ TŁUSZCZE I WARZYWA posilek 4 piers/ryba/wolowina 150g ryz/kasza itp 40g RYŻ BRĄZOWY MOŻE BYĆ trening Ostrowia po 35g PO CO TO ? ORGANIZM WYKORZYSTA TO JAKO ENERGIĘ A WIADOMO ŻE BIAŁKO JEST MAŁO ENERGICZNE [...]

[...] pestki dyni lub migdały 3posiłek moze byc to samo co w 2 lub serek wiejski zamiast kury warzywa 4 posiłek ok 5 posiłek - to co masz odpada daj kasze. makaron durum + ryba przykładowo jesli to posiłek przedtreningowy to niech będzie "treściwy" a nie na serku i wasie 6 posiłek koniecznie ryż parboiled/biały lub cos w tym stylu [...]

[...] 13:00 przedtreningowy ok, przed i po treningu najlepiej unikać tłuszczy ale moim zdaniem od tej łyżki czy dwóch się nic nie stanie. Kurczak cyc 150g /ryba inne mięso Ryż brązowy 150g Ogórek 180g Pomidor 180g Oliwa z oliwek CAŁOŚĆ 765kcal./B:46/T:15/W:109 15 do 16:30 siłownia 4x tydzień + raz w tygodniu piłka nożna [...]

[...] z małym dodatkiem mleka i banan po ok 40-60min 3.200 gr. piersi z kurczaka + brokol i 50 gr.ryz brazowy 4.jajecznica z razowcem oliwa warzywa(pomidor) 5.200 gr.piers/ryba + brokol/pomidor + 50gr ryz brazowy + 1porcji olivy 6.200 gr.piers/ryba + brokol/pomidor + 1pocja olivy 7.makaron raozwy z oliwą i pomidorami Prosze daj mi znac czy [...]

[...] jaja, warzywo/owoc 2. ?? orzechy mogą zostac, białko, węgle złozone i warzywa 3. jak jesz kasze to bez pieczywa, dodaj mięso/rybe, warzywa, oliwe 4. zamiast goudy mięso/ryba, jeli masz conajmniej 2h przerwy do treningu to dodaj warzywa i tluszcz 5. dekstro i bialko od razu po treningu, pozniej węgle złozone + chude mięso/ryba 6. daj wiecej [...]

[...] SOROWKA:papryka, ogorek, pomidor, DODAJ OLIWE Podwieczorek: soczewica albo fasolka albo kanapka z chudą szynką lub z chudym serem białym albo tuńczyk albo wędzona chuda ryba/SER CHUDY+RAZOWIEC (ja bym dala ) kolacja: omlet z białek i otrębów jakiś owoc /OST BIALKOWY CZYLI OMLET Z BIALEK, TUNCZYK, SER CHUDY może być ?? NA MOJE OKO BRAK [...]