Dieta na mase do analizy

Witam wszystkich.Szukam pomocy odnośnie ułożenia dobrej diety gdyż stanowi ona źródło naszych przyrostów których Mi ostatnio brakuje.Na siłowni ćwicze od 3 lat.Ale dopiero teraz zdecydowałem sie na prawdziwie zaangażowanie w diete i zainwestowanie w odżywki.Moim celem jest przybranie beztłuszczowej masy mięśniowej.Mój trening jest bardzo ciężki. Ćwiczę trzy razy w tygodniu:
PoniedziałekPlecy + biceps + brzuch
ŚrodaKlatka + Triceps + Brzuch
PiątekBarki +Biceps + Brzuch
Ważę 86 kg, wzrost 186 cm.Należy dodać że jestem studentem co troszke komplikuje kwestie diety.Poprostu nie chce jeść przy innych około godziny 12 kurczaka itd gdyż nie chce zostać wzięty za pokręconego człowieka.Dlatego może troszke moja ułożona dieta a raczej jej człon odbiega troszke od innych.Mam nadzieje że pomożecie Mi ją troszke zmodyfikować, ulepszyć.Suplementy, które zażywam to Białko 80, DECA (odżywka przedtreningowa) oraz Kreatyna Storm.
UŁOŻONY TRZON DIETY
7.00
płatki owsiane +200ml mleka, odżywka białkowa, twaróg
10.00
chleb pełnoziarnisty(dwie kromki z serem i chudą szynką),50 gram orzechów ziemnych(nie prażonych i nie solonych),duży jogurt naturalny
13.00
kurczak/ryba/paluszki rybne + makaron/kasza/ryż
15.00-18.00 W tych przedziałach oczywiście.
18.00
serek wiejski+ słonecznik + banan + odżywka białkowa
21.00
dwa jajka gotowane+ 2 kromki chleba pełnoziarnistego z serem i szynką + mleko
Przed snem
Odżywka białkowa
Kreatyne oczywiście biorę rano na pusty żołądek oraz po treningu.Mam jeden dylemat odnośnie jajek.Nie powinno sie przekraczać ilości 8 jaj tygodniowo.Ale jak przeglądałem diety innych to raczej nikt tego nie przestrzega.Czym mógłbym zamienić 3 jajka na miękko w dni nietreningowe?
Proszę o wasze opinie co do mojej próby ułożenia diety dobrej dla mnie.Wszelkie podpowiedzi będą na wage złota.Pozdrawiam i z góry dziękuje...

15.00 - 18.00 Trening oczywiście

7.00
płatki owsiane +200ml mleka, odżywka białkowa, twaróg

Twaróg zbędny, dodaj tłuszczy - oliwa lub orzechy włoskie/laskowe
10.00
chleb pełnoziarnisty(dwie kromki z serem i chudą szynką),50 gram orzechów ziemnych(nie prażonych i nie solonych),duży jogurt naturalny
Jeżeli to posiłek na uczelni to po prostu właduj kuraka do kanapek z chleba razowego i luz. Do tego warzywko i źródło tłuszczy.
13.00
kurczak/ryba/paluszki rybne + makaron/kasza/ryż
Paluszki rybne sobie podaruj. Połowa z nich to panierka, syf. Dodaj warzywa.
15.00-18.00 W tych przedziałach oczywiście.
18.00
serek wiejski+ słonecznik + banan + odżywka białkowa
Odżywka białkowa i banan. Reszta out.
21.00
dwa jajka gotowane+ 2 kromki chleba pełnoziarnistego z serem i szynką + mleko
Ten posiłek powinien być wcześniej, aby uzupełnić straty po treningu. Optymalną godziną byłaby 19, max 19.30. W jego skład powinno wchodzić łatwo przyswajalne białko i węglowodany o wysokim ig, czyli kura/chuda ryba/indyk/wołowina z białym ryżem bez żadnych dodatków.
Przed snem
Odżywka białkowa
Przed snem daj twaróg/serek wiejski z warzywami i oliwą.
Zdrowia.

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2009-09-05 22:56:54