ryba

[...] 125g + 3 całe jajka + 3 żółtka + twaróg 80g + WPC C-6 10g 2. Ryż paraboiled 90g + rodzynki 35g + arbuz 150g + WPC C-6 60g (potreningowy) 3. Makaron pełnoziarnisty 80g + ryba 250g 4. Makaron pełnoziarnisty 80g + ryba 250g 5. Twaróg 250g + 3 żółtka + wiórki 25g Jak widać lekkie zmiany w diecie. Zmniejszam fat w pierwszym posiłku i dodaję go [...]

[...] żuraw ciężko, prędko nie dołożę ciężaru. Na dodatek łapały skurcze w łydkach... Ostatnia ss już na pompke, ładnie piekło %-) DIETA: 1. Makaron pełnoziarnisty 95g + 1 jajko + ryba 190g TRENING + od razu po baton Vitarade + WPC C-6 40g + rodzynki 25g 2. Ryż 80g + ryba 220g (godzine po treningu) 3. Makaron pełnoziarnisty 95g + wątróbka 200g 4. Mąka [...]

[...] można dodać. Tylko te wiosło średnio mi podchodzi, być może zmienię za tydzień na jakąś inną wersję. DIETA: 1. Żytnie 95g + WPC C-6 55g + wiórki 10g 2. Makaron durum 95g + ryba 190g + jajko 3. Makaron durum 95g + ryba 190g + jajko TRENING + od razu po WPC SFD Econo 45g + rodzynki 130g 4. Mąka żytnia 95g + 6 białek + twaróg 50g + WPC 15g (1h po [...]

[...] zmęczyło %-) Dipsy bardzo asekuracyjnie, ale dawno nie robiłem, nie wiedziałem jak dobrać ciężar. Za tydzień trochę się doda ;-) DIETA: 1. Makaron durum 105g + 1 jajko + ryba 190g TRENING + od razu po rodzynki 130g + WPC c-6 45g 2. Ryż paraboiled 95g + ryba 220g (1h po trneingu) 3. Kasza jaglana 105g + wątróbka 200g 4. Mąka żytnia 115g + 1 [...]

[...] Barki delikatnie, może nawet za delikatnie, bo pompka dość słaba. Tric zrobiony na szybkości, tylko zmiana ręki i następna seria ;-) DIETA: 1. Makaron durum 105g + 1 jajko + ryba 190g 2. Makaron durum 105g + 1 jajko + ryba 190g TRENING + od razu po rodzynki 130g + WPC C-6 40g 3. Ryż paraboiled 90g + WPC C-6 55g 4. Mąka 115g + 6 białek + twaróg [...]

[...] stało się to przed treningiem to bym tak doyebał te plecy że jutro nie ruszyłbym rekoma %-) DIETA: 1. Ryż brązowy 95g + WPC C-6 55g + wiórki 10g 2. Makaron 105g + 1 jajko + ryba 190g 3. Ryż paraboiled 90g + wątróbka 200g TRENING + od razu po rodzynki 130g + WPC C-6 40g 4. Makaron durum 105g + ryba 220g 5. 6 jajek + WPC 15g Nie chciało mi się [...]

[...] a ostatnia seria łączona jak zwykle na mega szybkości, prawie bez przerw ;-) Na razie tylko jeden filmik, potem może uda się dorzucić 2 fotki. DIETA: 1. Makaron durum 110g + ryba 220g TRENING + od razu po rodzynki 130g + WPC C-6 40g 2. Ryż basmati 100g + ryba 220g 3. Ryż basmati 100g + wątróbka 200g 4. Mąka 115g + 1 jajko + 5 białek + twaróg 50g [...]

[...] 40mg 1,3d nie postawiło mnie na nogi. Zadowolony jestem jedynie z tricka. Podokładane, a i napuchł ładnie. Reszta no comment, bieda z nędzą. DIETA: 1. Makaron durum 110g + ryba 220g 2. Makaron durum 110g + wątróbka 200g TRENING + od razu po rodzynki 130g + WPC c-6 45g 3. Kasza jaglanag + ryba 220g (1h po treningu) 4. Mąka żytnia 115g + 1 jajko [...]

[...] technicznie, z upadkami mięśniowymi, pięknie dopaliło klatę. Barki jak zwykle lajtowo, i na koniec tric na szybkości, z dobrą pompką %-) DIETA: 1. Kasza jęczmienna 115g + ryba 220g TRENING + od razu po rodzynki 130g + WPC c-6 45g 2. Ryż basmati 100g + ryba 220g (1h po treningu) 3. Ziemniaki 440g + wątróbka 200g 4. Mąka żytnia 115g + 2 jajka + [...]

Witam wszystkich. Mam 19 lat, jestem ektomorfikiem, ważę 60kg przy 178cm wzrostu. Postanowiłem ostro popracować, kupiłem gainera UNS Shocker na znanym portalu aukcyjnym, gdzie jako gratis otrzymałem dietę, która wygląda następująco: Posilek I 50 gram płatków plus 350 ml mleka plus jeden banan BRAK BIALKA. DAJ JAJA, TLUSZCZE, OWOCE ROZNE JEDZ [...]

[...] banan (gdy w szkole)-10:00 Kanapka z chleba razowego,z tuńczykiem serem. (Gdy na praktykach)-10:00-tuńczyk w sosie własnym,jogurt duży,płatki owsiane na sucho ze 100g,ryba w konserwie.banan,jabłko. Ok 13-15-(jeszcze na praktykach)tuńczyk,jakaś swojska kiełbaska. ok 13-15(gdy w szkole)kanapka z tuńczyka,jabłko,orzechy,oliwa z oliwek. ok [...]

Miska Dt 1. 120g owsiane 2 cale jaja 10 bialek jaja 20g izolat 120g owoc cynamon slodzik Trening 2. 60g izolat 3. 250g chuda ryba i w zależności jaki dzien 50/100/150g ryż 4. 220g indyk 50/75/100g ryz warzywa 5. 250g chuda ryba 30g maslo orzechowe warzywa 6. 220g indyk 50/75/100g ryz warzywa Do tego Rano na czczo do Cardio lub do cardio przed [...]

Dzień 11. Dieta: Owsiane 125g + ryba 130g 3 jajka + chleb pelnoziarnisty 90g Ryba 170g + ryż 125g + sos Pierś 150g + makaron 125g + sos Banan + orzechy Dzień 12. Trening: 1. Martwy ciąg 50*12/55*12/60*12 2. Wykroki z hantlami 10*12/12,5*12 3. Wiosłowanie na wyciągu dolnym 24*12/30*12/36*12 4. Wyciskanie hantli skos góra 10*12/10*12/15*8 5. [...]

Do 3g chyba można podbić białko w sumie. Mięso to głównie schab spożywam codziennie i czasem wolowine kurczaka zmieniam z ryba raz kura raz ryba ryba w dni nietreningowe najczęściej jjem. Ogólnie narazie jadę na zerowym jest spoko ale od grudnia rusze już z masą. Z tym białkiem to ogólnie takie makro jak wrzuciłem za dużo białka? DLA ektomorfika [...]

[...] które hamują przyswajanie wapnia i żelaza z jajka. Kapusta + ryby Wszystkie rodzaje kapustnych zawierają substancje, które ograniczają przyswajanie występującego w rybach morskich jodu, gwarantującego właściwe funkcjonowanie tarczycy. Kawa + mleko Kawa zawiera kwasy, wpływające na białko mleka, utrudniając trawienie. Dotyczy to też kawy [...]

[...] Trening: Dzisiaj z rana poszły aeroby, 40min. Pod koniec zrobilem hiita takiego jakby, przymierzam sie zeby przerzucic sie na niego z tych aerobow. Dieta: 1. Ryz, ryba 2. Ryz, ryba 3. Boczek, szpinak, oliwa 4. Karkowka, szpinak, oliwa 5. Karkowka, szpinak, oliwa 6. Karkowka, szpinak, olej lniany 7. Jaja, olej lniany. Szpinak ftw! [...]

[...] 12/14kg 12/14kg 12/14kg 12/14kg  Szrugsy hantlami 20/7kg 15/9kg 10/11kg Dzisiaj dieta nieco inaczej, jak zreszta przez caly ten tydzien bo chcialem wyczyscic lodowke z tego co mialem kupione. Juz calwe mieso zjadlem i dzisiaj i jutro na jajkach jade:P Dieta: jajka, lniany jajka oliwa jajka oliwa boczek, ryba ryz i ryba jajka lniany i oliwa

1. omlet 1jajo+4białka+50g owsianych+przyprawy (czasem jabłko utarte) i na teflonie pieczone 2. cycek/ryba + brokuły + lniany 3. cycek/ryba + niewiele warzyw i lnianego trening 4. cycek/ryba (lub odżywka)+ryż - jeśli siłowy, jeśli tylko aeroby to bez ryżu z warzywami i lnianym 5. twaróg chudy+warzywa+lniany Skalarpytałam u siebie w blogu, ale nie [...]

Dzisiaj rano szkolenie a po poludniu praca. 6.00 - jajka 5 sztuk + 150g chleba pelnoziarnistego + 20g oliwa 11.00 - bialko 40g + 300ml mleko 15.00 - ryz 100g + indyk 200g + oliwa 10g 17.00 - ryz 100g + ryba 100g + oliwa 20g 20.00 - ryz 50g + ryba 100g + oliwa 20g 23.00 - twarog 150g + oliwa 20g + orzechy 30g

[...] wesolo. Po schodach nie moge chodzi wogole, po plaskim do 100-200 metrow i tylko na prostych kolanach. :-D *5g mono 7.00 - jajka 6 sztuk + 20g oliwa + 20g olej + warzywa 12.00 - ryz 100g + ryba 200g + warzywa + orzechy 30g 17.00 - ryz 100g + ryba 200g + warzywa + oliwa 20g 20.00 - bialko 45g + oliwa 10g 21.00 - twarog 150g + 30g orzechy *5g mono