ryba

[...] naturalny nie słodzony . * Podwieczorek: 1 pomarańcza z bitą śmietaną , 1 kefir lub jogurt z kiełkami i natką pietruszki. * Kolacja: ryba pieczona , 1 kawałek białego chleba, dowolne jarzyny , sok pomarańczowy , przed snem 250ml ciepłego mleka. 4-ty dzień przed zawodami Wykonujemy zadania treningowe o [...]

[...] np. kanapki z kotletem drobiowym nie wygladaj tak dziwnie i mozna je spokojnie jesc III. To samo co II, nawet masz tu wiecej kazeiny, daj zamiast tych zrodel bialka mieso/ryba/jajka V. To bedzie prawdopodobnie posilek po treningu, wiec najlepiej ryz/makaron + cyc/ryba VI. Tutaj niezastapiony bedzie twarozek, ewentualnie serek wiejski moze byc. [...]

A była ostatnio reklama że ryba dziala na wszystko i zeby szamać codziennie D: nastepny dowod ze tv klamie ;p

[...] z oliwek 30g 0/ 30/ 0/ 266,7 tuńczyk w oleju 50g 13,5/ 4,5/ 0/ 95,5 ryz 150g 10/ 1/ 120/ 400 SUMA: 23,5/ 35,5/ 120/ 762 przed treningowy ? daj ryz brazowy/kasze + mieso/ryba 5.godz 19:00 serek twarogowy poltlusty 200g z miodem 30g 37/ 9,4/ 33/ 370 mleko 3,5% 200ml 6,4/ 6,4/ 9,4/ 120 chleb żytni razowy 40g 2,2/ 0,7/ 18,2/ 89,2 SUMA: 45,6/ [...]

Panowie w chwili obecnej jem śledzika i tak dopiero teraz skumałem że to przecież ryba jest ;D wie ktoś może coś o jego wartościach odżywczych?tak jak kazda rybka ma 20g białka? a coś się dzieje z tym białkiem podczas "dojrzewania" śledzika w occie (odmiana słowa "ocet" )? bo sledziki sie kupuje,potem wklada do zalewy octowej [...]

Witam! Wznawiam swoj temat poniewaz musze ta diete jeszcze troche uskutecznic oczywiscie z wasza pomoca poniewaz nastepuje zmiana treningu(2x split) plus cykl(S+S). Narazie przewiduje to tak: STORM naczczo Sniadanie godzina 10.00 Platki owsiane z mlekiem 2.0% i rodzynkami Banan 2 jajka dodalem poniewaz odczuwalem zapotrzebowanie lub Omlet z 3 jaj [...]

[...] pełnowartościowe białko + może być mała ilość tłuszczy + warzywa, po treningowy węgle złożone ale o wyższym IG (jak biały ryż czy ziemniaki) i mięso kura/wołowina lub chuda ryba. Wracaj czytać dalej: http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html http://www.sfd.pl/Podstawy_uk%C5%82adania_diety-t367367.html [...]

[...] z 5) i poszedlem na trening (bez supli). Trening nóg, mój najcięższy... Pociłem się jak szczur, ale nie czitowałem ani troche - trening na max możliwości i... na drugi dzień byłem zdrowy jak ryba. A wziąłem już wolne w pracy jutro, żeby ten dzisiejszy trening odrobić... jeśli będzie trzeba, to chyba powtórze eksperyment:). Myślicie, że umrę:P?

[...] Śmietane koniecznie wyrzuć - tłuszcz jest tutaj zbędny. Zwłaszcza niezdrowy. Posiłek przedtreningowy to najlepiej ryż brązowy/ziemniaki/makaron razowy (durum) + kurak/ryba. Po treningowy/kolacja (18-19) Ser twarogowy półtłusty 300 Cebula 50 Czosnek 20 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250 Mleko czy twaróg odpadają jako źródło białka po [...]

[...] - 100 g rodzynek suszonych daj swiezy owoc zamaist rodzynek,dodaj jajka,orzechy II posiłek (godz. 10:35) - 200g białego gotowanego ryżu - 100g rodzynek suszonych ryz+mieso/ryba/jaja+warzywa+oliwa dodaj 3posiłek przedtreningowy!! kasza jeczmienna+tunczyk z puszki+warzywa+oliwa dodaj także 4posiłek potreningowy ryz biały/ziemniaki+piers z [...]

[...] woreczek ryzu parabolicznego plus 1 piers z kurczaka tzn ile tewj piersi??dodaj warzyw i oliwe TRENING 3. potreningowy: tak samo jak przedtreningowy ryz biały+chude mieso/ryba bez warzyw i tłuszczy 4.chleb razowy, szynka z indyka/poledwica drobiowa/ lub jakas inna, ser zolty, warzywa : pomidory/ogorki itp. [...]

[...] ale przeważnie mięso+mass xxl 50g przedtreningowy??mieso+ryz/kasza/makron+warzywa+oliwa ~Po obiedzie 16-17: paluszki rybne 100g+carbo 50g potreningowy??daj ryz biały+mieso/ryba ~Kolacja: twaróg półtłusty 125g z dżemikiem+mass xxl 50g daj chleb razowy,jaja,warzywa,orzechy dodaj jeszcze jeden posiłek przed snem tywaróg,warzywa,oliwa ten gainer [...]

Hardgainer takich jak Ty żywi się w ten sposób: jajka + owsiane + warzywa mięso/ryba + ryż/kasza/makaron/ziemniaki + oliwa/lniany/orzechy/tran/inne nasiona + warzywa x 5 twaróg + razowy + tłuszcz + warzywo pozdrawiam

[...] z ciemnym pieczywem i szynka+warzywo - to w szkole tutaj też planuje Omega 3 ale moge orzechy albo coś jeść Obiad: 13.00 -14.00 Warzywa gotowane + makaron - kasza - ryż + ryba - mięso drobiowe , do tego oliwa z oliwek Trening 16.00 - 18.00 i tutaj koktaile przed i po tylko że nie wiem co i chce się poradzić Przedwieczorek 18:30-19.00 [...]

[...] z ciemnym pieczywem i szynka+warzywo - to w szkole tutaj też planuje Omega 3 ale moge orzechy albo coś jeść Obiad: 13.00 -14.00 Warzywa gotowane + makaron - kasza - ryż + ryba - mięso drobiowe , do tego oliwa z oliwek Trening 16.00 - 18.00 i tutaj koktaile przed i po tylko że nie wiem co i chce się poradzić Przedwieczorek 18:30-19.00 Makaron z [...]

[...] 1 Posilek Platki owsiane 100g Mleko 500ml Rodzynki 2Posilek 4 kromki chleba Mieso(kurczak/wolowina/wieprzowina) owoc/warzywo 3Posilek Ryz Udko kurczaka/Piers kurczaka/ryba Jogurt 4Posilek piers kurczaka/Udko kurczaka/lopatka wieprzowa 2kromki chleba 5Posilek Jajecznica z 4 jajek 2Kromki chleba Mleko 500ml Jestem ektomorfikiem waze [...]

[...] owocem,dodaj jajka,dorzuc orzechy 2Posilek 4 kromki chleba Mieso(kurczak/wolowina/wieprzowina) owoc/warzywo warzywa,dodaj oliwy 3Posilek Ryz Udko kurczaka/Piers kurczaka/ryba Jogurt dodaj warzyw i orzechy 4Posilek piers kurczaka/Udko kurczaka/lopatka wieprzowa 2kromki chleba przedtreningowy??daj do tego miesa ryz/kazse/makaron,dodaj warzyw [...]

[...] kurczaka - 25g pomidor - 4 plastry pestki z dyni- 15g ser qouda - 10g Tu kompletnie nie masz bialka. Wez sie za porzadna miche, jakies ww o niskim ig + porzadne mieso/ryba, do tego warzywka i zdrowe tluszcze. Bierz do szkoly jedzenie w pojemniku. Obiad 13.00-14.00 - posiłek przed treningiem piersi z kurczaka bez skóry - 180g kasza [...]

kurczak albo ryba, raz na kilka dni do tego troche keczupu

Tak mozesz zamienic na chleb razowy + bialko (twarog/ryba/mieso/jaja) + warzywa. Wedlin i serow zoltych unikaj na rzecz lepszych zrodel bialka, ser zolty od czasu do czasu na pewno nie zaszkodzi, co do wedlin to ja bym z nich zrezygnowal na stale . Pamietaj jednak aby zgadzaly Ci sie przede wszystkim wszystkie proporcje b/t/w i kcal. Zdr. [...]