ryba

[...] podwieczorek przed treningiem ryż basmati , albo brązowy 100g nie umierasz po takiej porcji? jablko pieczone z cynamonem jogurt/kefir 400g daj lepsze xródło białka mięso/ryba/tuńczyk Kolacja po treningu Kielbasa krakowska smazona ło matko... tłusto okropnie...a białeczko ma być chude po treningu chleb razowy mastemachen 100g szybki węgiel po [...]

[...] Serek twarogowy ziarnisty 200 25 9 7 202 Masło orzechowe SANTE 10 3 5 1 64 3 posiłek 13:00 - w pracy Ryż brązowy/makaron 50 4 1 34 161 Mięso z piersi kurczaka/ryba 50 11 1 0 50 Oliwa z oliwek 10 0 10 0 88 Warzywa (brokuły, marchew...) 4 posiłek 16:00 - w pracy Ryż brązowy 50 4 1 34 161 Mięso z piersi [...]

[...] ryz bialy albo makaron 5. 30 min po trenigu ryz mieso mozesz dac np kasze jaglana tez ma wysokie IG po treningu ww i bialko w proporcji 2:1 6. 1,30h przed snem twarog oliwa z oliwek ja jem na 30 min przed snam do sera mozesz dac slonecznik a jak nie ser to ryba nie zapominaj o wodzie Zmieniony przez - Chandlerr w dniu 2008-03-27 00:46:17

osobiście bym białko z prochu wziął zaraz po treningu i za paręnaście minut zjadł normalny posiłek (chuda ryba albo kuraczek + ryż basmati albo makaron z pszenicy durum) płatki owsiane niezbyt, podbiją kalorie z tłuszczu trochu, a po treningu im ich mniej tym lepiej, no i choć tu nie jestem do końca pewny czy dobrze pamiętam a sprawdzać mi się [...]

[...] owsianka 100gram 2.(szkoła)200g serka wiejskiego/twarogu zwyklego +2 kanapki z drobiem 3.100g ryzu +100-150g białego sera 4.100g ryz/ makaron/kasza gryczana + 100g kurczak/ryba 5.to samo co sniadanie mleko 500ml +owies 100g 6.(póżny posiłek) 3-4 jajka Pomiędzy jakies warzywa owoce.aha no i woooda wazna jest:) ja na takiej diecie+treningu na [...]

[...] tłuszczy i węgli. Z produktów które podałeś można stworzyć np. cos takiego: 1. platki owsiane szklanka mleka 2% ostrowia orzechy włoskie (zamiast słonecznika) 2. sałatka: mięcho/ryba + warzywa + oliwa z oliwek 3. jajka + surowka + oliwa z oliwek 4. przed siłka ryż + pierś + banan 5. po siłce makaron + ostrowia 6. ser twarogowy półtłusty

szczerze mówiąc mam to gdzieś. Co chwila słyszy się że to i tamto jest nie zdrowe , rakotwórcze itp, a jeśli chodzi o tego tuńczyka to nie tylko ta ryba jest "winna" bo na dobrą sprawę każda ryba może żreć rtęć, która de facto znajduje się w dużej mierze w planktonie/roślinach.

Witam, wkoncu udalo mi sie po nie malych trudach wszystko ulozyc :) Dieta 2428kcal (-200kcal) Białko=194g Węglowodany=122 Waga=88kg Wzrost=186cm Wiek=21 1.9:00-10:00 Płatki owsiane 100gram b12 ww62,4 Otręby 20g b3,2 ww4 Mleko OMEGA3 2.13:00 Serek wiejski 200g b22 Jedna kromka chleba razowego 3.Przedtreningowy Ryba 280g b42 Ryż brązowy 100g b7 ww77 [...]

[...] Bo dziekuje za pomoc naprawde. Zalezy mi na tym aby zrzucic przynajmniej przez 3 miesiace 9kg... moze ma ktos jakies dobre danie... ktore mi bedzie smakowac :) Bo tak zastanawiam sie , nad jakas ryba... ale czy to dobry posilek na wieczor, albo jajecznica, z dwoch jajek ... co o tym sadzicie? Bo samymi orzechami wloskimi , nie bede sie najadal.

Po treningu najlepiej zjeść PEŁNOWARTOŚCIOWY posiłek: ryż/ziemniaki/makaron durum + pierś z kurczaka, bądź jakaś ryba, np panga

[...] -zupa z makaronem(150g) -Pierś z kurczaka(150-200g) lub inne miecho -kasza gryczna(100g) B: 67,6g WW: 196g T: 8,3g TRENING! IV Posiłek(Po treningu) -ryż biały(100g) -ryba(150g) B: 38,7g WW: 76g T: 8,7g V Posiłek -ser twarogowy półtłusty(150g) -orzechy różnego rodzaju -owoce -i oczywiście o 12 w nocy zupa ze sterydami B: 30g WW: 6g B: [...]

[...] warzyw, chleb możesz w tym posilku wyeliminować a przed treningiem dać więcej ryżu. 3 posiłek 13:00 - w pracy Ryż brązowy/makaron 50 4 1 34 161/ok Mięso z piersi kurczaka/ryba 50 11 1 0 50/więcej Oliwa z oliwek 10 0 10 0 88/ok Warzywa (brokuły, marchew...)/ok 4 posiłek 16:00 - w pracy Ryż brązowy 50 4 1 34 161/daj 100g Mięso z piersi [...]

[...] -zupa z makaronem(150g) -Pierś z kurczaka(150-200g) lub inne miecho -kasza gryczna(100g) B: 67,6g WW: 196g T: 8,3g OK TRENING! IV Posiłek(Po treningu) -ryż biały(100g) -ryba(150g) B: 38,7g WW: 76g T: 8,7g OK, ALE JEDZ NA ZMIANĘ Z KURCZAKIEM, ŻEBY CI SIĘ NIE ZNUDZIŁO V Posiłek -ser twarogowy półtłusty(150g) -orzechy różnego rodzaju -owoce [...]

[...] 80g) -owoc i warzywa -orzechy włoskie III Posiłek(Przed treningiem) -Pierś z kurczaka(150-200g) lub inne miecho -kasza gryczna(100g) -owoce TRENING! IV Posiłek(Po treningu) -ryż biały(150g) -ryba(150g) V Posiłek -ser twarogowy półtłusty(150g) -warzywa -oliwa z oliwek Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2008-03-27 18:33:33

[...] treningu) 7.ciemny chleb, plaster szynki, salatka warzywna 8.dwa bialka bialko=120g tluszcze=56g wegle=175g kalorie - ok 1700 wyszlo mio za duzo 12g tluszczu, przesadzilam z ryba OwnaGe- ja jestem kobieta, w dodatku nie za duza, schodze z 20,5 % tluszczu do docelowych 18% - przy redukcji 1600-1700 to wcale nie tak malo. Poza tym specjalistki tu [...]

[...] (chyba najglupszy mit jaki slyszalem mowi o tym,ze rtec jest wytwarzana przez rybe jako reakcja obronna przed zanieczyszczeniami w wodzie) 2. Najwiecej rteci znajduje sie w rybach bedacych na szczycie lancucha pokarmowego. Jest to tak zwane "zatrucie wtorne". Mniejsze ryby zywiace sie planktonem sa zjadane przez te wieksze,przez co w rybach [...]

[...] się od czasu do czasu coś zmienić np. kasza + klopsy + buraki ćwikłowe , szynka surowa (jakoś tam przyrządzona przez nią)+ ryż + fasola szparagowa (świeża/mrożona) , panga (ryba) + ryż + surówka. Cokolwiek jem staram sie aby nie było to ze śmietaną, mąką i aby nie było smażone i tłuste. Tak to sobie wymyśliłem i efekt jest OK. Koledzy wyżej [...]

[...] o 14 a np o 15-16 wlasciwy obiad z warzywami itp? z drugiej strony mam zwyczaj spac od 16-18 w zwiazku z moim nocnym trybem nauki czy to moze w czyms przeszkadzac? -Czy jakis sens ma przeplatanie obiadow, jednego dnia ryba drugiego drob? I jeszcze jak sie domyslisz co jest nie tak z tym posilkiem bede wdzieczny jezeli wspomnisz :P z gory dzieki

[...] itp? z drugiej strony mam zwyczaj spac od 16-18 w zwiazku z moim nocnym trybem nauki czy to moze w czyms przeszkadzac? Po treningu możesz zjeść wafel ryżowy z miodzikiem, a potem pełnowartościowy posiłek za jakieś pół godziny. -Czy jakis sens ma przeplatanie obiadow, jednego dnia ryba drugiego drob? Ma. Dieta nie będzie dla Ciebie katorgą.

[...] w przeciagu 30min od skonczonego treningu zdecydownanie sam posilek potreningowy bedzie odpowiedni. WWzlozone+bialko np. makaron razowy/durum dluzej gotowany+chude mieso czy ryba(piersi kurczaka czy mintaj). Po treningu na silowni ubytki glokogenu nie sa az tak wielkie abys je uzupelnial weglowodanami typu carbo, miod czy banany...Sam posilek [...]