dieta na mse do oceny

Namęczyłem sięz zeby napisaćtą diete tymbardziej ze jestem początkujący potrzebuje weryfikacji diety do ułorzenia treningu. A więc podstawowe wymiary rasowego szczypiora to:
waga:60 kg
wzrost: 180 cm
wiek: 21

I posiłek 6:20
Mleko 2% tłuszczu 400 ml (dwie szklanki) 188/12/8/17,2
Płatki owsiane 100g 390/11,9/7,2/69,3
Rodzynki 10g
+ warzywo

Kcal=578
B=23,9
T=15,2
W= 71,3

II posiłek 9:20
Tuńczyk w sosie własnym 150g 145/41/13,5/0
Chleb razowy 100 g 297/4,8/0/65,1
+ warzywo
Kcal=420
B=21,2
T=18
W=65,1

III posiłek 12:20
3 jaja gotowane 450/37,5/32,7/0
Chleb razowy 150g 297/4,8/0/65,1
Szynka z indyka 100g 389/23/33/0
Oliwa z oliwek 10ml 89,7/0/9,96/0
+ warzywo
Kcal=1226
B=76
T=13,5
W=65,1


IV posiłek 15:20
Ryż biały 100g 394/6,7/0/78,9
Pierś z kurczaka 150g 150/32,25/0/0
+ oliwa z oliwek 10ml 89,7/0/9,96/0

Kcal=634
B=39
T=10
W=79

Ok. 30min. Przed treningiem 16:30
Carbo 45 g

17:00 Trening

Ok. 30 min. Po treningu 18: 30
Carbo 45g


V posiłek 19:30
IV posiłek 15:20
Ryż biały 100g 394/6,7/0/78,9
Pierś z kurczaka 150g 150/32,25/0/0
+ oliwa z oliwek 10ml 89,7/0/9,96/0

Kcal=634
B=39
T=10
W=79


VI posiłek 22:30
Chleb razowy 100g 198/3,2/0,9/43,4
Twaróg półtłusty 80g 132/18,7/4,7/3,7
Oliwa z oliwek 10 ml 89,7/0/9,96/0
+ warzywo

Kcal= 414
B=21
T=17
W=47





OGÓŁEM:

3606 kcal
B=220
T=84
W=407


Proszę was osób doświadczonych o jakieś weryfikacje i z góry dziękuje.

bascie chodziło o wypowiedz zixiego nie Twoją.

Zmieniony przez - eNd_ w dniu 2008-03-31 20:09:50

Z ostatniego posiłku usunąłbym chleb razowy Carbo używaj tylko jeśli nie możez spożyć normalnego posiłku. Reszta diety dobrze

W pierwszym posiłku brak źródła białka.
W drugim posiłku brak zdrowych tłuszczy.
W trzecim posiłku wszystko gra.
W czwartym posiłku z racji że jest to około treningowy tłuszczy unikamy czyli oliwę wywal
W piątym posiłku j/w
W szóstym posiłku wywal razowca (nie je sie ww na noc)

Ja bym tez z tynczykiem nie przesadzal,raz na kiedys mozna,ale nie w stalej diecie. Zastap to moze swierza rybka,sledzikiem albo dorszem wedzonym,a jak nie musi byc koniecznie tyba to daj twarog albo serek wiejski.

a co jest nie tak z tuńczykiem?? , u mnie tuna to podstawa diety.

Wpisz w wyszukiwarkę. Zawiera duże ilości rtęci, które w przyszłości mogą się odbić na zdrowiu. Przyjęło się ze max 3-4 puchy na tydzień. Stawiaj na świeże rybki takie jak panga, mintaj, łosoś itp.

szczerze mówiąc mam to gdzieś. Co chwila słyszy się że to i tamto jest nie zdrowe , rakotwórcze itp, a jeśli chodzi o tego tuńczyka to nie tylko ta ryba jest "winna" bo na dobrą sprawę każda ryba może żreć rtęć, która de facto znajduje się w dużej mierze w planktonie/roślinach.

Tyle,ze najwiecej rteci znajduje sie w rybach ze szczytu lancucha pokarmowego,czyli m.in. w tunczyku.

Wiesz,szlugi tez sa szkodliwe,a jednak ludzie pala i wielu z nich nie choruje. Wybor nalezy do Ciebie i skoro decydujesz sie na zdrowe odzywianie to informujemy Cie,a zrobisz jak chcesz.

J/w. Ja bym non toper tuny nie jadł, max 4 puchy na tydzień. IMO świeże rybki lepsze i o wiele, wiele smaczniejsze. Nie ma to jak ugrilowana panga lub mintaj

a co z tym carbo?? przeszukałem forum i znalazlem taki przykład włśnie z carbo, więc nie wiem co nietak jest?

Co z tym Carbo w innych dietach znalazlem takie metody dla wysoce odporbych na mase?