Szacuny
0
Napisanych postów
7
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
69
Namęczyłem sięz zeby napisaćtą diete tymbardziej ze jestem początkujący potrzebuje weryfikacji diety do ułorzenia treningu. A więc podstawowe wymiary rasowego szczypiora to:
waga:60 kg
wzrost: 180 cm
wiek: 21
I posiłek 6:20
Mleko 2% tłuszczu 400 ml (dwie szklanki) 188/12/8/17,2
Płatki owsiane 100g 390/11,9/7,2/69,3
Rodzynki 10g
+ warzywo
Kcal=578
B=23,9
T=15,2
W= 71,3
II posiłek 9:20
Tuńczyk w sosie własnym 150g 145/41/13,5/0
Chleb razowy 100 g 297/4,8/0/65,1
+ warzywo
Kcal=420
B=21,2
T=18
W=65,1
III posiłek 12:20
3 jaja gotowane 450/37,5/32,7/0
Chleb razowy 150g 297/4,8/0/65,1
Szynka z indyka 100g 389/23/33/0
Oliwa z oliwek 10ml 89,7/0/9,96/0
+ warzywo
Kcal=1226
B=76
T=13,5
W=65,1
IV posiłek 15:20
Ryż biały 100g 394/6,7/0/78,9
Pierś z kurczaka 150g 150/32,25/0/0
+ oliwa z oliwek 10ml 89,7/0/9,96/0
Kcal=634
B=39
T=10
W=79
Ok. 30min. Przed treningiem 16:30
Carbo 45 g
17:00 Trening
Ok. 30 min. Po treningu 18: 30
Carbo 45g
V posiłek 19:30
IV posiłek 15:20
Ryż biały 100g 394/6,7/0/78,9
Pierś z kurczaka 150g 150/32,25/0/0
+ oliwa z oliwek 10ml 89,7/0/9,96/0
Kcal=634
B=39
T=10
W=79
VI posiłek 22:30
Chleb razowy 100g 198/3,2/0,9/43,4
Twaróg półtłusty 80g 132/18,7/4,7/3,7
Oliwa z oliwek 10 ml 89,7/0/9,96/0
+ warzywo
Kcal= 414
B=21
T=17
W=47
OGÓŁEM:
3606 kcal
B=220
T=84
W=407
Proszę was osób doświadczonych o jakieś weryfikacje i z góry dziękuje.
Szacuny
65
Napisanych postów
7150
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
84652
W pierwszym posiłku brak źródła białka.
W drugim posiłku brak zdrowych tłuszczy.
W trzecim posiłku wszystko gra.
W czwartym posiłku z racji że jest to około treningowy tłuszczy unikamy czyli oliwę wywal
W piątym posiłku j/w
W szóstym posiłku wywal razowca (nie je sie ww na noc)
"Chęci i cierpliwość to wielbłądy, które mogą
Cię przewieźć przez każdą pustynię"
Szacuny
0
Napisanych postów
110
Wiek
37 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
2192
Ja bym tez z tynczykiem nie przesadzal,raz na kiedys mozna,ale nie w stalej diecie. Zastap to moze swierza rybka,sledzikiem albo dorszem wedzonym,a jak nie musi byc koniecznie tyba to daj twarog albo serek wiejski.
Szacuny
65
Napisanych postów
7150
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
84652
Wpisz w wyszukiwarkę. Zawiera duże ilości rtęci, które w przyszłości mogą się odbić na zdrowiu. Przyjęło się ze max 3-4 puchy na tydzień. Stawiaj na świeże rybki takie jak panga, mintaj, łosoś itp.
"Chęci i cierpliwość to wielbłądy, które mogą
Cię przewieźć przez każdą pustynię"
Szacuny
0
Napisanych postów
61
Wiek
35 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
2336
szczerze mówiąc mam to gdzieś. Co chwila słyszy się że to i tamto jest nie zdrowe , rakotwórcze itp, a jeśli chodzi o tego tuńczyka to nie tylko ta ryba jest "winna" bo na dobrą sprawę każda ryba może żreć rtęć, która de facto znajduje się w dużej mierze w planktonie/roślinach.
Szacuny
0
Napisanych postów
110
Wiek
37 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
2192
Tyle,ze najwiecej rteci znajduje sie w rybach ze szczytu lancucha pokarmowego,czyli m.in. w tunczyku.
Wiesz,szlugi tez sa szkodliwe,a jednak ludzie pala i wielu z nich nie choruje. Wybor nalezy do Ciebie i skoro decydujesz sie na zdrowe odzywianie to informujemy Cie,a zrobisz jak chcesz.
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
J/w. Ja bym non toper tuny nie jadł, max 4 puchy na tydzień. IMO świeże rybki lepsze i o wiele, wiele smaczniejsze. Nie ma to jak ugrilowana panga lub mintaj