[...] trzeba): Po treningu od razu robisz sobie szejka wegle+bialko w proporcji 2:1 ( np 25g bialka i 50 g wegli) po okolo 45 minutkach normlane potreningowe żarcie (patrz niżej) Co zamaist kuraka? wolowina, ryba +ziemniaki,kuskus, ryż bez warzyw. Następny spokojnie mozesz wszamać 2-3 godzinki po. Zmieniony przez - fukinhot w dniu 2007-05-31 19:59:49
[...] No i by było w sumei na dzień okolo 200g twarogu co jak napisalem wyzej bedzie n apoczatek takim maksimum. 16.00 OBIAD - mięso z indyka/ kurczaka/ wołowina/ chuda ryba/ schab 100g - warzywa surowe/na parze 300g - oliwa z oliwek do przyrządzenia No i git posilek! 19.00 KOLACJA - omlet z białek/ tuńczyk w sosie własnym 120g/ tofu [...]
Dane: Waga: 68 kg Wiek: 16 Cel: masa Kalorie: 2520 Białko: 2g na 1kg masy ciała Tłuszcze: 1,3g na 1kg masy ciała Węgle: 4,3 na 1 kg masy ciała 6:20 Śniadanie: Dżem wiśniowy wysokosłodzony: 50g Twarog chudy: 50g Mleko 2%: 250 ml Musli z rodzynkami i orzechami: 100g Do tego 1 kaps tranu i 1 witamin mulitpack terca. B: 30g T: 20g WW: 95g Kcal: 696 [...]
posilek powinien sie sklada z ww najlepiej o niskim IG + bialko. Na przyklad 50 gram ryzu brazowego i filet z kurczaka lub ryba do tego jakies warzywko.
[...] robie porcje orzechow to moze to byc garsc??? styka? 2gi posilek 9:00 jesli nie bylo w pierwszym posilku pasty z tunczyka to tunczyk, a jesli byl to tak jak pisales swieza ryba, gotowana badz duszona z warzywami i salatka... napisz mi co z ta feta, do jakiego posilku moge jej uzyc, bo bardzo ja lubie!!tylko ze ona ma pewnie laktoze, ww, wiec [...]
[...] jednocześnie było zjadliwe, może być łyżka mogą być 2 2gi posilek 9:00 jesli nie bylo w pierwszym posilku pasty z tunczyka to tunczyk, a jesli byl to tak jak pisales swieza ryba, gotowana badz duszona z warzywami i salatka... napisz mi co z ta feta, do jakiego posilku moge jej uzyc, bo bardzo ja lubie!!tylko ze ona ma pewnie laktoze, ww, wiec [...]
[...] i tak tutaj najbardziej staram sie urozmaicac posilki oprocz makaronu w ciagu tygodnia, jem Piers z kurczaka z ryzem i warzywami + salatki + oliwa. zdarza sie raz na tydzien ryba (losos) + ziemniaki + salatki, tunczyk z ryzem i kukurydza + stek wolowy (niewiem czy dobrze napisalem) (sorry troche sie rozpisalem). wszystko w proporcjach ok 150 - [...]
[...] na wieczór nie dawać węgli, bo już jest mała szansa na ich spalenia - reszta wg bilansu dbaj o urozmaicenie diety...czasem ciężko, ale kombinuj z różnymi sałatkami, różnymi rybami, mięsami itd. najgorsza jest rutyna i ona głównie skłania do złamania założeń acha i jeszcze dieta na jutro z tym z mam jutro trening:).... 10:30 twarog, pomidor, [...]
[...] ale to mi raczej nie pomoze schudnac..;] Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie ma Stan zdrowia: Mam nadcisnienie ale to od wagi mojej tak jestem zdrowy jak ryba ;] Preferowane formy aktywności fizycznej: 1,5 godziny dzienie przez pierwsze 2 miesiace Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: plastry na odchudzanie Czy [...]
[...] odpada nie lubie), a trzecia nasiona,orzechy, olej rybi(czy moge tu dac makrele wedzona ktora ma sporo tego oleju? no i jak wiadomo bialka, to np bylby posilek ryba duszona a do tego salatka i troszke makreli wg bilansu na tluszcz.co Ty na to? No i to na tyle bilansu tluszczu, jesli dobrze rozumiem.... teraz napisz mi co z bialkiem, [...]
[...] mięsa(chude jakieś koniecznie kurczak,indyk, wołowina, może też byc wieprzowinka czasem, najlepiej gotowane lub grilowane) + ser co najmniej 300g + jajka (10 białek) lub ryba tuńczyk z puszki albo może byc wędzona lub ugotowany filet tego też tak z 200-300g dobra rzecz to dorzucic do tego sporo warzyw możesz je polewac oliwą z oliwek lub z [...]
[...] robie porcje orzechow to moze to byc garsc??? styka? 2gi posilek 9:00 jesli nie bylo w pierwszym posilku pasty z tunczyka to tunczyk, a jesli byl to tak jak pisales swieza ryba, gotowana badz duszona z warzywami i salatka... napisz mi co z ta feta, do jakiego posilku moge jej uzyc, bo bardzo ja lubie!!tylko ze ona ma pewnie laktoze, ww, wiec [...]