Jogurty pitne firmy Mlekovita rożne smaki jeżeli są akurat w lodówce jeżeli przeszkadzają mogę je wyłączyć z diety. Pod słowem obiad kryje się zupa warzywna + ziemniaki,surówka i mięsko/gulasz/ryba. Twaróg zamienię i miód przeniosę. Nad węglami pomyślę co by tu wyrzucić co dodać musiałbym trochę orzechów wyrzucić na korzyść węgli.
[...] że nie ma odpowiedzi na resztę pytań więc spróbuje to poprawić by było czytelniej: 1. bezpośrednio po trenigu kreatyna, a po 30-45 minutach (tyle wystarczy?) posiołek (kura/ryba, ryż/makaron pełnoziarnisty (już kupiony) i coś z warzywem, takie pytanko dawać wówczas oliwę z oliwek czy nie? Może tak być? 2. Ile gram mam w jednej porcji N.O. a ile [...]
[...] urozmaicaj dietę ryżem, kaszą, makaronem pełnoziarnistym po treningu ww o wyższym ig - ryż biały, makaron biały, ziemniaki + szybko wchłanialne białko - chude mięso, chuda ryba, odżywka po treningu bez tłuszczy przed treningiem lepiej też je ograniczyć w Twojej 'diecie' brakuje zdrowych tłuszczy roślinnych 10 ml oliwy to za mało dodaj też [...]
[...] ile najlepiej przyjmować gainera po treningu oraz jaki dobry gainer w bdb. cenie. Diety wyliczonej nie mam ponieważ nie pracuje(uczeń) i nie mam kasy za dużo. Zazwyczaj jem tak: 7.30 jajecznica,Chleb 10.30 Kanapki 12.30 Obiad(stołówka) 15.30 ziemniaki, mięso - przedtreningowy 17.00 ryż/ziemniaki, mięso - potreningowy 19.00 ryba,ser,mleko
Można wypróbować kompozycje składników używane do robienia posiłków/słoiczków dla niemowląt - niektóre są bardzo smaczne. Jakieś mięso albo ryba, warzywa, przecier pomidorowy, trochę przypraw i odrobina soli do smaku. Inspiracje czerpałabym także z kuchni polskiej - mamy dużo gęstych, zawiesistych zup jak grochówka, fasolowa, krupnik - zblendowane [...]
a chleb sobie sami pieczecie? bo ten ciemny to tylko z nazwy jest ciemny niestety .. Dieta uboga, brak zdrowych tłuszczy, niech je tłuste mięsa ale wywali te węgle, płatki kukurydziane niech zamieni na owsiane, je warzywa + mieso, ryba, jajka, oliwa, oleje itd. To że je chudno nie znaczy że dobrze, tutaj ww odgrywają znaczącą rolę.
[...] tak *rano platki kukurydziane+meleko+gainer *w szkole 2 bulki: 1 z 2 plasterkami szynk, 2 z 2 plasterkami sera zoltego *po szkole ryz+kefir+gainer *obiad jakis kotlet,ryba+ryz lub ziemniaki jakis sok *po silowni ryz+banan+gainer *kolacja rodzynki lub orzechy,ser bialy,jakies warzywa czy moze byc taka wstepna dietka ?? narazie sie nie bede [...]
najprosciej dac sobie spokoj z ciezarami i zamienic sztange na browara ale nie tedy droga trenuje bez trenera i poki co nie jest on mi potrzebny do szczecia fakt, ze czasami sie bardzooo nie chce ale nie wolno sie zalamywac "zdrowa ryba pod prad plynie"
1. dodaj jaja lub odżywke białkową, orzechy wloskie/migdaly 2. zamiast szynki kawałek mięsa 3. ok, ryż brązowy i troche więcej warzyw 4. ok 5. ziemniaki/ryz biały + mięso/ryba, mała ilość warzyw też moze byc 6. ok, ale więcej warzyw pozdr
zbyt wiele przetworzonych produktów jak jasny chleb,szynka,jogurt owocowy Dodaj do diety źródło omega 3 jak tłusta,świeża ryba czy olej lniany Wzbogać także dietę w warzywa Oraz policz swoje zapotrzebowanie kaloryczne ;-): http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html
[...] + pomidory 2 śniadanie owsianka/ryzanka/jaglanka z owocami 3 śniadanie kurczak z kaszą/ryżem brazowym/makaronem pełnoziarnistym + warzywa 4 przekąska orzechy,owoce 5 kolacja ryba 3x w tygodniu (2xtłusta),kanapki, makaron z twarogiem patrzac na to co jesz nie powinno byc problemu z błonnikiem, zawsze ewentualnie mozesz kupic otręby pełnoziarniste [...]
[...] ryżem czy makaronem jako pełnowartościowy posiłek zdąży się strawić. Nie piszę tu o posiłku okołotreningowym jakim może być np gainer lub carbo z białkiem ale to z 30 min przed treningiem. A panga to ryba hodowana w Chinach, karmiona nie wiadomo czym, były artykuły o tym, ze zawiera toksyny a kwasów tłuszczowych omega-3 są w niej śladowe ilości.
[...] tylko ww, dodaj bialko i tł, III to nie posilek- zrob jak w II, IV jesli to przed treningiem- daj ww zlozone- czyli bialy ryz zamien na inne ryze/kasze/makaron, V to mniemam, ze potreningowy wiec musli out, olej i serek tez. tu dajesz ww+mieso/ryba+tł, w ostatnim mleko wywal a daj tluszcze. miesa urozmaicaj i wlacz ryby, wszedzie duzo warzyw.