ryba

[...] płatki kukurydziane + woda niegazowana + serek wiejski 13:00 Filet z kurczaka + ziemniaki + jakieś warzywa 15:00 płatki kukurydziane + woda niegazowana+ serek wiejski + ryba trening 18:00 Filet z kurczaka + biały ryż + jogurt + jakieś warzywa 21:00 puszka tuńczyka + kilka kromek razowego chleba dziennego + oliwa z oliwek Tyle sam byłem w [...]

[...] kto ma problemy z wciskaniem jedzenia oraz nie ma klopotu z tkanka tluszczowa. 1)70g ryzu 1 lyzka oliwy z oliwek, 70g miesa pomiedzy 50g gainera 2)70g kaszy(lub makaron) z ryba tlusta 70g trening- po treningu 60g gainera(mozna dodac odzywke bialkowa) 3)110g ryzu 100g sera bialego 4)100g gainera 5)jajecznica z chlebem 6)40g odzywki(mozna [...]

mięso/ryba/jaja/ od czasu do czasu odżywka białkowa. W przeliczeniu na kg chociażby kurczak wychodzi taniej aniżeli tuńczyk Zmieniony przez - debee w dniu 2010-05-13 10:24:15

tłuszczu nie pozbiędziesz się z wybranych miejsc, będzie leciał z całości, z tym zakwaszaniem - głupoty, a to że thermo speed jest najczęściej używany, wcale nie oznacza że jest najlepszy. Popatrz na ulice, seicento i matiz też są bardzo często używanymi samochodami. Rybą zastąp odżywkę białkową, tyle że oczywiście nie popijaj jej mlekiem bo efekt [...]

[...] // T: 1g // W: 0g // 39) - orzechy włoskie - 20g (B: 3g // T: 13g // W: 0,5g // 130) Podsumowanie: B: 26,5g // T: 24g // W: 65,5g // 569 IV Posiłek (14:50) - mintaj świeży (ryba) - 150g (B: 24g // T: 1g // W: 0 // 109) - ryż biały - 50g (B: 3,5g // T: 0,3g // W: 38g // 172) - surówka - jabłko + marchew - 200g (B: 1,4 // T: 0,6 // W: 15g // 73) - [...]

Otrębów zdecydowanie za dużo. Mogą upośledzić wchłanianie składników odżywczych Ich dzienna dawka powinna wynosić zaledwie kilka łyżeczek. Zastąp płatkami owsianymi. Do obiadu dodaj więcej warzyw, nie leć tylko na ogórkach. Zmieniłbym też posiłek po treningu, nie musisz przecież jeść kurczaka dwa razy dziennie. Zastąp go jakąś rybą i też dodaj [...]

no cyc z ryzem to u mnie dosc wazna pozycja w diecie :) ale ryba nie gardze i tunczyki oraz dorsze tez maja swoje miejsce:) oK, dzieki za wyjasnienie - po Sogu

[...] Płatki owsiane, w czasie treningu pić Carbo 8.Po treningu od razu odżywka białkowa 9.Godzine po treningu ponownie obiad ryż/kasza/makaron + piers/inne mięso/chyda ryba 10.2-3 kanapki+0,5-1 kostki twarogu lub 3-5 jajek z razowym 11. Przed snem odżywka białkowa +1-2 wafle ryżowe z masłem orzechowym. Jak nie masz problemu z otłuszczaniem [...]

[...] brazowy/kasze/makaronik razowy i jablko tez bym podarowal sobie albo dodal w mniejszej ilosci do surowki zeby nadac jej tylko samku I gdzie tu jakies pelnowartosciowe bialko(ryba,piers)? Po treningu za duzo fruktozy. Ja bym to przerobil na wafle ryzowe z bananem albo najlepiej carbo. Ten posilek b to moze byc w takiej postaci: ryz paraboiled + [...]

Tak jak zakrzes napisal i jeszcze wywal paprykarz i daj cos innego. Wiecej zdrowego tluszczy by sie przydalo, tran, orzechy, tlusta ryba. I troche warzyw jeszcze moze daj. Zmieniony przez - domer w dniu 2005-02-04 11:26:47

[...] sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 1,5 roku 11. POZIOM BF%:22 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): pół na pół 13. STAN ZDROWIA:jak ryba 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: porostu 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:135 -martwy ciąg:180 -przysiad: 140 Zmieniony [...]

[...] półtłusty 100g Chleb razowy 100g 1 łyżka oliwy z oliwek 2. chleb razowy 100g masło 10g pierś kurczaka 100g jabłko 3. Ryż biały- 100g kurczak gotowany 100g + warzywa Orzechy 4. ryz biały 100g kurczak lub wieprzowina +warzywa 5. mleko 300g gainer-80g (od razu po treningu) 6. kasza ryba olej lniany +warzywa 7. twaróg 100g chleb razowy 100g

potreningu mieso lub ryba

z tego co wiem to mintaj to zdrowa ryba napewno lepsza niż tunczyk niech sie ktoś sie szerzej wypowie ale na bank mintaj jest ok

Mintaj ok, to chuda ryba. Jezeli trenujesz rano to zjedz normalny posilek przedtreningowy ok. 1,5-2h przed treningiem. Mateo1983 ladnie to opisal w tym dziale, jest kilkanascie postow nizej.

[...] Obiad - trochę późno od ostatniego posiłku... co do produktów to przejdzie, zupa hmm średni pomysł, zjedz więcej kaszy/mięsa. Po treningu - ser biały to zły pomysł, jakaś ryba/mięso + kasza/ryż i ok. Ogólnie to "trochę" tego mało, przynajmniej 5-6 posiłków. Najlepiej jakbyś zakupił pojemniki na żywność i nosił jedzenie w nich Mleko [...]

1Jak makrela wedzona to nie jedz za czesto, raz gora dwa razy w tygodniu. Mozesz zastapic kazdym innym bialkiem+oliwa moze byc jakies mieso,ryba, twarog czy tez odzywka bialkowa. 2 Losos jest jak najbardziej ok 3 orzechy wloskie ok zawieraja omege-3 na zmiane z migdalami, nie zapominaj tez o oliwie z oliwek 4 wolowina jak najbardziej, jaka czesc [...]

Ryba/ mięso na śniadanie ? :D

kazdym innym wartosciowym zrodlem bialka z weglowodanami - np. mieso, ryba + kasza, makaron

[...] - hmm ciężko będzie podać, ale postaram się :) 1. serek to pół opakowiania wielskiego 2. joghurt to jest 150 g a owoc to nie wiem 3. ryżu lub kaszy to pół 100g woreczka i ryba też około 100 g, surówka też chyba tyle 4. sałatka: to pomidorek, ogórek, parę rzodkiewek, ok. 50g sałaty i pare kropel oleju z oliwek 5. tuńczyk -150g i 2 jajka na [...]