Dieta do oceny. [na masę]

6:00
Jajecznica z 5ciu jajek + kilka kromek razowego chleba dziennego.

10:00
płatki kukurydziane + woda niegazowana + serek wiejski

13:00
Filet z kurczaka + ziemniaki + jakieś warzywa

15:00
płatki kukurydziane + woda niegazowana+ serek wiejski + ryba


trening


18:00
Filet z kurczaka + biały ryż + jogurt + jakieś warzywa

21:00
puszka tuńczyka + kilka kromek razowego chleba dziennego + oliwa z oliwek



Tyle sam byłem w stanie poprawić. Proszę o jakąś pomoc.

Zmieniony przez - adios992 w dniu 2011-03-04 18:49:48

6:00
Jajecznica z 5ciu jajek + kilka kromek razowego chleba dziennego, warzywa

10:00
płatki owsiane + serek wiejski, warzywa, olej lniany

13:00
Filet z kurczaka + ryz/makaron/kasza + jakieś warzywa, oliwa

15:00
owsiane lub węgle jak w poprzednim + ryba, oliwa/lniany, warzywa


trening


18:00
Filet z kurczaka + ziemniaki

21:00
ryba nie z puszki+ kilka kromek razowego chleba dziennego + oliwa z oliwek, warzywa

Dzięki wielkie.
Tylko teraz pozostaje jeden problem, bo nie dodałem, że o godz 10 jestem w szkole i co w takim razie powinienem zrobić z tym posiłkiem?
I odnośnie oliwy z oliwek, to do tych posiłków po ile jej mam brać?

Zmieniony przez - adios992 w dniu 2011-03-04 19:33:45

z posiłkiem o 10 zrób to samo co miałes zamiar zrobic gdy były w nim płatki kukurydziane
poza oliwą dorzuc olej lniany, orzechy; ile masz gram tłuszczu w diecie?

musisz obliczyć ale na poczatek i łyżka do posiłku bedzie ok czytaj post w moim podpisie

No tak mi wyszło mniej więcej.
Niestety nie dodawałem do tego warzyw, owoców i ciemnego pieczywa. Bo nie wiem jak często będę jakie warzywa i owoce jadać.
Myślę, że i tak wyszło za mało, choć może się mylę.

warzyw nie wliczaj ale owoce i chleb musisz wliczyć !

No tak. Wliczyłbym, gdybym tylko wiedział ile.
A owoce jakie są najlepsze?

Te które są akurat dostępne i unikałbym opychania się nimy raczej jako przekąska
jabłka pomarańcze grejpfruty brzoskwienie owoce jagodowe

Okej, poprawię, jak znajdę chwilkę czasu.
A co do tego posiłku, gdy jestem w szkole, to nie da się zamienię tego na coś innego?
Czytałem ten artykuł "CO JEŚĆ W SZKOLE/PRACY", ale raczej będzie z tym trudno.
I chciałbym się dowiedzieć na jakie mniej więcej wydatki powinienem być przygotowany, jeśli chciałbym te kilka kg przytyć.