ryba

[...] zostawiłam miejsce na kolacje z przyjaciółmi, ale w końcu nie trafiliśmy do knajpy, a o to jej godzinie to tylko whey nie spowoduje u mnie problemu ze snem Posiłki: owsiane, ryba z wasa, kawałek sera, kefir,whey Dodano: 1 057,9 kcal 81,6 g B 92,4 g W 40,2 g T Pozostało: 522,1 kcal 58,4 g B 27,6 g W 19,8 g T Warzywa nieliczone:ok 1kg Ogień!

Jak ryba w wodzie :D

Potreningowy jest 4, a białko jest od razu po treningu. Dzień jest przykładowy, śniadanie raczej to samo, drugi w róznych kombinacjach, makaron na zmianę z ryżem, kaszą. Kurczak tez na zmianę z jakąś rybą czy innym mięsem.

I Posiłek 4 Jajka 3-4 kromki chleba razowego lub płatki owsiane 100g 40g orzechów włoskich lub ziemnych warzywa,owoce B:30 W:60 T:25 Kcal:700 II Posiłek twaróg 150g. oliwa z oliwek 10ml 2 kromki chleba razowego warzywa,owoce B:22 W:40 T:10 Kcal:510 III Posiłek(przed treningowy) Pierś z kurczaka 100-150g lub wołownia Ryż lub kasza(woreczek) warzywa [...]

no, dziś mięsa nie było dużo, ale białka było w sumie tyle co w planie. Będę pamiętać o strączkach. Ważę wszystko przed obróbką, dziś mięso było gotowane i ryba też. Pieczywa chrupkiego 70g nie myślałam że będzie tak dużo, chrupałam go zamiast świątecznych słodyczy ;)

sam koktajl dupy nie urywa. pytanie- w jakim celu to pijesz przed treningiem? lepszy będzie odpowiedni posiłek z mięsem czy rybą, to samo zreszą "po". twaróg to bardzo srednia opcja jako zrodlo bialka

[...] 50 g precli (dla urozmaicenia) / kanapki z wędliną i warzywami TRENING shejk proteinowy (Optimum) obiad: filet z kurczaka (grillowany), ryż 80-100 g, sałatka warzywna / ryba (łosoś), ryż + warzywa podwieczorek: 150 g twarogu z odrobiną mleka i owocami (jagody/maliny.truskawki) kolacja: tuńczyk w wodzie 100g + 2/3 kromki chleba / pierś z [...]

[...] + 70 gram płatków jaglanych + miarka wpc SFD + 30 gram orzechów włoskich - 250 gram śledzi + warzywa -200 gram filet z kurczaka + ser piórko + dodatki + warzywa Trening wieczorny - 80 gram kleik ryżowy + 50 gram izolatu + 100 gram truskawek + kakao -200 gram filet z kurczaka + ser piórko + dodatki + warzywa -pewnie coś wpadnie jakaś ryba

uuu a grillowej to juz z pol roku nie uzywalam. Trzeba sie bedzie przeprosic. No i wobec tego co piszesz, mam teraz rozkminke czy powinnam smazyc na tluszczu (nie uzywam panierek, samo mieso, ryba + przyprawy)

uuu a grillowej to juz z pol roku nie uzywalam. Trzeba sie bedzie przeprosic. No i wobec tego co piszesz, mam teraz rozkminke czy powinnam smazyc na tluszczu (nie uzywam panierek, samo mieso, ryba + przyprawy) Ja tłuste mięsa czy ryby smażę bez tłuszczu, a chude z odrobiną masła klarowanego.

uuu a grillowej to juz z pol roku nie uzywalam. Trzeba sie bedzie przeprosic. No i wobec tego co piszesz, mam teraz rozkminke czy powinnam smazyc na tluszczu (nie uzywam panierek, samo mieso, ryba + przyprawy) Przecież to zależy od Twojego zapotrzebowania. My baby na ogół trochę więcej tłuszczu potrzebujemy.

uuu a grillowej to juz z pol roku nie uzywalam. Trzeba sie bedzie przeprosic. No i wobec tego co piszesz, mam teraz rozkminke czy powinnam smazyc na tluszczu (nie uzywam panierek, samo mieso, ryba + przyprawy) Ja tłuste mięsa czy ryby smażę bez tłuszczu, a chude z odrobiną masła klarowanego. no wlasnie z tego samego zalozenia wychodze

[...] juz z pol roku nie uzywalam. Trzeba sie bedzie przeprosic. No i wobec tego co piszesz, mam teraz rozkminke czy powinnam smazyc na tluszczu (nie uzywam panierek, samo mieso, ryba + przyprawy) Ja tłuste mięsa czy ryby smażę bez tłuszczu, a chude z odrobiną masła klarowanego. no wlasnie z tego samego zalozenia wychodze I ok. na serio każdy [...]

[...] juz z pol roku nie uzywalam. Trzeba sie bedzie przeprosic. No i wobec tego co piszesz, mam teraz rozkminke czy powinnam smazyc na tluszczu (nie uzywam panierek, samo mieso, ryba + przyprawy) Ja tłuste mięsa czy ryby smażę bez tłuszczu, a chude z odrobiną masła klarowanego. no wlasnie z tego samego zalozenia wychodze I ok. na serio każdy [...]

Witam Mam 17 lat i mam Nadwagę. Mam 189 cm wzrostu i 120 kg na karku. Rozpisałem diete i chciałbym się doradzić czy będzie ona dobra Śniadanie : Mleko 2,0 % - 300 ml Platki owsiane - 100g 3 jajka Tran 2 Śniadanie: Banan + Jogurt Naturalny Obiad 12:00 Pierś z kurczaka - 150 g Ryż brązowy - 50g Warzywa - 200g Oliwa - 5g Obiad 16:00 Ryba - 200g [...]

[...] zoltko ale ta maka po co ? Lepiej platki owsiane lub jakies otreby , jemy produkty najmniej przetworzone, jak jesz makrele tak jak kolega wspomnial nie dorzucajslonecznika, Ta gdzie go brakuje tam dorzucasz. Margaryny wywal . Jak najmniej przetworzone produkty czy to bialka czy wegle czy tluszcze , ryba ok ale czy koniecznie ta z puszki ?

Ryba ze slodzikiem już była? ;-)

2500 to ja teraz nie jem, a prawie zdrowa jak ryba jestem %-)

[...] klata na więcej nie pozwoliła) +brzuch Miska: trochę głodno, pierwszy raz mam parcie na ryby i bardzo się z tego cieszę:-) Posiłki: owsiane, whey, jajecznica z wasa i ryba, krem z dyni, kurak z warzywami, owsiane Warzywa: grubo ponad 1kg dodano: 1 588,8 kcal 138,5 g B 118,6 g W 62,3 g T Pozostało: -8,8 kcal 1,5 g B 1,4 g W -2,3 g T [...]

[...] :-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6cdd1503267c499788385b2669644c17.jpg Dzisiaj odpoczynek po podróży. Jutro pierwszy trening i aeroby. Po zawodach zjadłam normalny obiad: ryba, frytki, zestaw surówek. Dodatkowo kilka ciasteczek owsianych jako jeden z posiłków, muffinek pszenny razowy i 2 jabłka, po jednym do posiłku. Tyle z "obżarstwa" i [...]