ryż

[...] posiłku nocnego Posiłków znacznie więcej 5-6 Zdrowy tłuszcz do każdego z nich (proporcje 1-1-1) z wyłączeniem po treningowego WW jak wspomniałaś złożone czyli (kasza, ryż brązowy, basmanti, dziki, makaron pełne ziarno/durum PŁATKI OWSIANE) i na tym bazuj Warzywa wszystkie są ok ale oprzyj się m.in na papryka,pomidor,ogórek,sałata, fasolka [...]

[...] pomidor 100g 4. Mleko 0,5 % 150g 5. jaja kurze cale 100g b/t/w 30/19/79 608kcal II 8:00 - 15:00 (w szkole) Jedzenie w pojemniku 150g filetu z mintaja 200g pomidora 200g ryżu 30grodzynek b/t/w 28/2/128 530kcal III 1pierś z kurczaka b/skory 100g 2. kasza gryczana 100g 3. oliwa z oliwek 10g 4 Marchewka 100g b/t/w 33,5/106/72 462kcal IV [...]

Właśnie o to chodzi, aby się wolno rozkładał produkt. Jeżeli zjesz posiłek z węglowodanami szybciej wchłanialnymi (np. biały ryż) to na raz wzrośnie mocno cukier we krwi. Organizm będzie miał w danej chwili 'nadwyżkę' energii. A nadwyżki odkładają się w tkance tłuszczowej.

[...] w dbaniu o zdrowie i wygląd są sprawy które dla zawodowców trzeba zostawić .. Zdrowo i odżywczo to dla mnie jest podstawa odżywiania np> zamiast kanapek do pracy biorę ryż zmieszany z kawałkami tuńczyka i owocami ... mniam co do edycji tematu to chyba to jednak blog b edzie nie dziennik jestem tu pierwszy raz więc nie bardzo się orientuję [...]

ryż, kasz, makaron, ziemniaki jest dużo opcji i do tego źródło białka np. kurczak indyk wołowina itp ryby

chcesz zrzucic brzuch to biegaj dziennie jak ci sie nie chce rano to wieczorem albo na rowerze np. ja zawsze jak wracam do domu to odrazu biore kolo i w droge.co do diety to nie moge ci powiedziec co ci bedzie smakowac nie musisz jesc samego ryzu np jezeli nie smajuje ci ryz to kup kasze nie lubisz jajek to zjedz z serem zoltym ale pamietaj o [...]

Postanowiłem że od czsu do czasu bede robił ładowania weglami . Jestem lekko zamulony i sflaczały na ogień poszło juz kilo bananów i ryż z jabłkami nie pamiętam w jakiej ilości. o 18 trening bic plus triceps

może i jest za mało ale będe to kontrolował i modyfikował na bierząco. Jestem po treningu i aerobach ale czuje sie bardzo dobrze (2 capsy TSE przed treningiem) nadal mam siłe i właśnie ide robić szamę - ryż rybka i warzywa :)

Nie ma problemu że w domu nie gotują. Zacznij gotować sam chyba potrafisz ugotować ryż i do tego jakieś mięsko chociaż i suróweczka. Obiad w parę minut i nie fast food. Więc przestać się rozczulać i tłumaczyć, bo to ci nie pomoże w schudnięciu zacznij działać,. a co do pływania jeziora też nie ma żadnego w pobliżu (mamy lato w końcu) a jeśli nie [...]

zrob cos w tym stylu posilek 1 płatki owsiane z mlekiem (moze jakies musli swojej roboty), moze jajecznica . dorzucic mozna jakies orzechy ze wzg na kwasy tluszczowe / posilek 2 tunczyk hmm plus moze jakas slalatka polana oliwa / posilek 3 przyjmuje ze przedtreningowy piers kuraka + zrodlo wegli ( pamietyaj ze to przedtreningowy ) / posilek 4 [...]

[...] pochodzenia mięsnego niech tam również się znajduje. 4. Po treningu ww+białko. Unikaj tłuszczu, warzyw, błonnika. 5. ok 6. ok W diecie brakuje tłuszczy omega3 - kup tran i daj tyle by dostarczać 1-2g EPA+DHA. W ciągu dnia nie jedz węglowodanów mocno przetworzonych tylko te z mniejszym przetworzeniem jak np. ryż brązowy zamiast ryżu białego.

Cześc Spróbuj tak: 8.00 mleko jajka płatki owsiane owoc 9.30 ostrowia + carbo 10 - trening 11.30 ostrowia + carbo 12.30 Pierś z kurczaka Ryż brązowy Warzywa 15.30 Ryba Kasza warzywa Olej lniany 18.30 chleb żytni razowy miecho warzywa oliwa z oliwek 21.30 ser twarogowy póltłusty

Kreta: w dni treningowe 2x5g,dni nietreningowe 5g. Xpand: 2 razy dziennie 30 minut przed i 15-45 minut po treningu. Mutant mass: jako uzupelnienie diety. Nie kupuj carbo,transport krety to mit,lepiej wydaj to na ryz

mam na mysli ryż brązowy, a biały tylko po treningu, ciemne pieczywo teraz w sklepach nie oznacze tego ze robione są tylko z ciemniej mąki, mogą by mieszane, barwione karmelem dlatego pieczywo w naszej diecie nie jest szczegulnie cenionym żrudłem wegli, dla urozmaicenia diety jest ok byle go nie jeśc na potęge

czyli w diecie stosowac wylacznie ryz brazowy a bialy ewentualnie po treningu? te 2 grahamki to jak 100g ryzu wiec bym ich zjadl duzo wiecej zwiazku z tym raczej nie oplaca mi sie jesc tego pieczywa moze grahamke raz na jakis czas dla zmuly ;p Zmieniony przez - honorr w dniu 2008-08-05 01:26:37

Jak masz tendencje do tycia to odstaw wogole ww o wysokim IG...zbedne...trening silowy nie wyczerpuje na tyle rezerw glikogenu bys musial odrazu je uzupelnic bo masz kolosalne straty....odrazu po treningu postaw na szybkowchlanialne bialko...najlepiej z porcji odrzywki a godzine potem zjedz pelnowartosciowy posilek skladajacy sie z ww zlozonych o [...]

skalar dlaczego mowisz ze ryz brazowy nie ma niskiego IG...w sumie wg tabeli owszem nie odbiega za bardzo od bialego ale wez poduwage ze brazowy zawiera wiecej blonnika a ten powoduje spowolnienie jesli chodzi o docieranie cukru do krwiobiegu...najlepsze Ig ma tak naprawde makaron grahan ale strasznie zakwasza organizm...przynajmniej moj..

napisał przeciesz wyżej ze nie liczy sie tylko ig a ryż to bardziej srednie niż niskie ig Zmieniony przez - makelroj w dniu 2008-08-05 11:35:12

[...] mniejsza ilość węglowodanów, a w ostatnim przed snem tylko białko + tłuszcz + (warzywa). Każdy pracuje, nie ma różnicy, że w nocy też potrzebujesz węglowodanów złożonych (ryż brązowy, płatki owsiane). Pora nie odgrywa roli. Jeśli czytałeś wcześniejsze posty to do pracy zabierają "normalne, zbilansowane posiłki. W Twoim przypadku powinno [...]

[...] nie brakuje, chyba ze ktos nie ma mozliwosci przestrzegac bo pracuje etc w roznych okresach to wtedy gainer to jest wyjscie a nie dla kogos kto siedzi caly dzien na dupie... ryż+twaróg= bialko+węgle, czyli to co zawsze jest w gainerach, tylko kilkanascie x droższe. Nic nie zastapi normalnego jedzienia, tak samo trenignu i diety suple nie zastapia [...]